7 ползи за здравето от питейната вода

Здравно образование Хидратирането е важно - научете защо и как да пиете достатъчно всеки ден

Ако посегнете към сода със сода, когато сте жадни, може да искате да включите крана вместо това.

Това е така, защото обикновената питейна вода е един от най-добрите начини да останете хидратирани, според Центрове за контрол на заболяванията (CDC). До 71% от възрастните и повече 50% от децата в САЩ не пийте достатъчно вода. Човешкото тяло е съставено от до 60% вода , не можете да оцелеете повече от a няколко дни без него. Недостатъчното консумиране може да има опасно въздействие върху здравето ви. Привикването към редовната консумация на вода може да има положителни ефекти за цял живот. Научете повече за всички ползи за здравето от питейната вода.

7 ползи от питейната вода

1. Ще се храните по-здравословно

CDC откри че юношите в САЩ, които пият по-малко вода, също са склонни да пият по-малко мляко и повече сладки напитки, да ядат по-малко плодове и зеленчуци и повече бързо хранене и да получават по-малко физическа активност. С други думи, когато пиете достатъчно H2O дневно, правите по-здравословен хранителен избор като цяло.

2. Може да ви помогне да отслабнете

Като жадувате и избирате по-питателни храни, може да започнете да забелязвате промени в тялото си. Питейната вода също е свързана с повишено чувство на ситост докато ядете по-малко. Тази комбинация може да доведе до загуба на тегло. Пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да помогне за храносмилането. След това пиенето един час след хранене помага за усвояването на хранителните вещества. При хора с диабет приемът на повече течности 15 до 20 минути преди хранене може да доведе до намалени нужди от инсулин.

3. Вашето тяло функционира по-добре

Да бъдеш правилно хидратиран е от решаващо значение за поддържането на здравето и поддържането на функцията на всички системи на тялото ти, като имунната система, сърдечно-съдовата система, нервната система, ендокринната система и мускулно-скелетната система, казва Тара Алън , регистрирана медицинска сестра и сертифициран здравен треньор, диетолог и личен треньор. Лошата хидратация може да доведе до камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища и спад на кръвното налягане - което дори може да доведе до припадък. Правилното хидратиране също помага за пренасянето на хранителни вещества и кислород до клетките и токсини от тялото ви, обяснява Алън.

4. Ще имате повече енергия

Пиенето на вода също ви помага да избегнете дехидратация. Това се случва, когато губите или употребявате повече течности, отколкото приемате, чрез пот, дишане, уриниране и дефекация. Лошата хидратация може да доведе до умора. Когато не пиете достатъчно вода, може изцедете енергийните си нива .

5. Ще мислите по-ясно

Друг страничен ефект от твърде малко вода? Мозъчна мъгла. Дори лека дехидратация може да наруши когнитивната функция. Това може дори да ви накара да се почувствате объркани, разсеяни или да причини пропуски в паметта. Пиенето на повече вода може да помогне на мозъка ви да работи по начина, по който би трябвало, и подобрете настроението си .

6. Може да предотврати главоболие

Ако някога сте изпитвали махмурлук, тогава знаете. Дехидратацията може да доведе до удряне на главата. Може дори да предизвика мигрена.

Първите няколко симптома може да са много фини и понякога пропуснати, включително намалена урина, която изглежда „по-тъмна“ или по-„концентрирана“ суха кожа, сънливост или умора, повишена жажда, сухота в устата, световъртеж и главоболие, казва Д-р Памела Лобо Морено , лекар по вътрешни болести в Университета по здравеопазване на Лома Линда. С напредването на дехидратацията може да има объркване, учестено дишане, мускулни болки и спазми, повишен сърдечен ритъм, намален тургор на кожата, болки в корема или гърдите и дори летаргия.

Адекватният прием на вода може да предотврати тези симптоми - включително изтощително главоболие.

7. Може да ви държи редовно

Ниският разход на вода е свързан с затруднено преминаване на изпражненията . Да останеш хидратиран е препоръка номер едно, когато става въпрос домашни средства за запек и подобряване на храносмилането. Той може както да предотврати, така и да облекчи симптомите на това дискомфортно състояние.

Колко вода ви трябва?

Това зависи от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност. Д-р Морено казва, че средният възрастен трябва да пие шест до осем чаши вода на 8 унции на ден; за деца или малки деца този брой спада до четири до пет чаши вода на ден. Но това препоръка промени въз основа на определени условия и обстоятелства.

Ако ще бъдете навън и се изпотявате или сте губили вода от настинка, диария или упражнения, трябва да увеличите приема на вода, за да компенсирате допълнителните загуби, съветва д-р Морено. Няма правило, тъй като всичко зависи от индивидуалните загуби, но средно, ако тренирате, можете да пиете три, 8 унции чаши вода на всеки 15 минути от вашата тренировка. Ако сте навън в горещ ден, можете да вземете две до четири допълнителни чаши вода от 8 унции. Ако живеете на висока надморска височина, ще трябва да консумирате повече вода, за да останете хидратирани.

	Препоръчителен дневен прием на вода
Възрастни мъже	125 унции
Възрастни жени	91 унции
Бременни жени	64 до 96 унции
Момчета (на възраст 10 - 18)	81 до 112 унции
Момичета (на възраст 10 - 18)	71 до 78 унции
Деца	Броят на чашите от 8 унции, съответстващи на възрастта. Например, на 5-годишна възраст детето се нуждае от пет чаши от 8 унции или 40 унции вода.
Спортисти	Пийте една унция за всеки килограм телесно тегло, когато тренирате енергично. Например, 150-килограмов спортист ще се нуждае от 150 унции дневно.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите подходящото количество вода за вашия начин на живот. Като общо правило разделете телесното си тегло наполовина и се стремете да получавате този брой унции всеки ден. Това означава, че ако тежите 150 килограма, консумирането на 75 унции вода трябва да свърши работа. Ако рядко се чувствате жадни и урината ви е светложълта или безцветна, това са два добри признака, че получавате достатъчно.

Възможно ли е да пиете твърде много вода?

Повечето хора са загрижени от пиенето на твърде малко вода, но пиенето на твърде много може да има опасни последици за здравето. Това може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия, при което бъбреците ви не могат да освободят тялото ви от вода достатъчно бързо и съдържанието на сол в кръвта ви се разрежда. Понякога наричана водна интоксикация, тя може да причини объркване, повръщане и дезориентация. В тежки случаи може дори да доведе до подуване на мозъка и смърт. Някои хора пият прекомерна вода поради разстройство, наречено психогенна полидипсия, което изисква медицинска намеса.

Свръххидратацията обаче е необичайна в редовния живот. Това се случва рядко при спортисти, които се опитват да избегнат дехидратация или в комбинация с незаконна употреба на наркотици.

Къде да взема вода

Обикновената вода е оптимална. Бонус? Той няма калории. Ако наистина не харесвате водата, можете да я ароматизирате с парчета плодове или резенчета цитрус, предлага д-р Морено. Можете да опитате да пиете неподсладени чайове, кокосова вода или бульони. Можете също така да си „ядете водата“, казва тя, като консумирате повече плодове и зеленчуци, богати на вода, като дини, целина, ягоди и зеле.

Родителите може да се затруднят да накарат по-малките деца да консумират достатъчно вода. В допълнение към горните хакове, д-р Морено предлага да избягвате да сте навън в наистина горещи дни, ако е ненужно, като не забравяйте да им напомняте да пият вода на всеки 30 минути до един час и да предлагате вода, дори ако не поискат. Можете да го направите забавно, да ги накарате да ядат ледени пукнатини, направени само от вода и плодове, а ако са болни - дори и да не искат да ядат - уверете се, че пият мляко, тъй като млякото също помага на хидратацията.

Помислете също какви лекарства приемате. Някои лекарства всъщност могат да причинят дехидратация .