Как да участвате в Great American Smokeout

Здравно образование

Повечето възрастни пушачи искат да откажат. Вие ли сте от тях?

Ако е така, това е Great American Smokeout, ден, посветен на отказването от цигарите завинаги. В крайна сметка животът без тютюнев дим е по-здравословен живот. Дори и преди да сте опитвали да откажете цигарите, можете да направите нов опит.

Сега винаги е подходящият момент да опитате отново, казва поведенческият психолог Брайън Хекман, доктор по медицина, доцент и директор-основател на Центъра за изследване на социалните детерминанти на здравето в Медицинския колеж Мехари.

Всъщност тази година, в лицето на пандемията на COVID, отказът от тютюнопушенето може да бъде едно от най-добрите неща, които правите, за да подобрите здравето си.

СВЪРЗАНИ: Увеличава ли пушенето риска от COVID-19?

Какво е Great American Smokeout?

Всяка година на третия четвъртък на ноември, Американското онкологично общество (ACS) провежда Великия американски дим, за да насърчи и подкрепи хората в общата цел да се отърве от навика. Това е традиция, която помага на пушачите да откажат повече от 40 години.

Това, което сега е Great American Smokeout стартира през 1970г в Рандолф, Масачузетс, когато хората се отказаха от пушенето за един ден и дариха разходите за цигарите си на местен фонд за стипендии в гимназията.

Няколко години по-късно близо 1 милион души в Калифорния се отказват от пушенето на 18 ноември 1976 г., в това, което обикновено се смята за първото велико американско изпушване, с поощрението на Калифорнийския отдел на Американското общество по рака. Следващата година се превърна в общонационално събитие.

Днес Smokeout е ежегодно събитие, което вдъхновява много хора.

Този тип събития могат да предизвикат непланиран опит за отказ или да служат като призив за действие за тези, които са мислили за отказ, отбелязва Хекман. Важно е да се има предвид и социалният елемент, тъй като тези събития могат да насърчават опити за групов отказ или други форми на социална подкрепа.

Статистика за пушенето

Когато пушите цигари, рискът от сърдечно заболяване и рак се увеличава. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предупреждават, че пушачите са 15 до 30 пъти по-склонни да се развият или умрат от рак на белия дроб, отколкото непушачите.

Пушенето е най-голямата предотвратима причина за болести и смърт в света , според Американското общество за борба с рака (cancer.org). Всъщност тютюнопушенето причинява повече от 480 000 смъртни случая, или 1 от 5 смъртни случая, всяка година. И още 16 милиона души в САЩ живеят с болест, свързана с тютюнопушенето.

Но има някои добри новини. През последните години нивата на тютюнопушене спаднаха, тъй като повечето хора знаят за опасностите от тютюнопушенето и наистина искат да откажат. Но въпреки предимствата на отказването, е трудно да се откажете от никотина, както може би знаете, ако преди това сте се опитали неуспешно да се откажете. Не си сам. Според a Отчет за 2017 г. от CDC , половината от всички пушачи в САЩ се опитаха да откажат през 2015 г. Но само около 1 на 10 беше успешен.

Всъщност средният брой опити за отказване, които пушачът прави преди окончателно отказване за добро, варира от 8 до 12, като някои изследвания показват, че за някои хора може да са необходими до 30 опита.

Как да участвате в Great American Smokeout

Не е нужно да се регистрирате предварително, за да участвате в Great American Smokeout. Просто трябва да го направите първия си ден без тютюн.

Но определено помага да започнете да мислите за това предварително.

Ако мислите да се откажете от тютюнопушенето, силно препоръчвам да си уговорите среща с Вашия лекар, за да Ви помогне да разработите план, който работи най-добре за Вас, казва Рейчъл Хидай, Pharm.D., Клиничен фармацевт от Университета по здравеопазване в Индиана. Вашият доставчик на здравни грижи ще ви обясни различни методи, ще ви помогне да създадете график за спиране на тютюнопушенето и може да ви препоръча заместителна терапия с никотин без рецепта —Подобно на Nicorette — или рецепта, която да ви помогне в процеса.

Имате ли план за отказване от тютюнопушенето?

Решението, че искате да се откажете от пушенето, е много важна стъпка - може би най-важната. Но трябва да го следвате. Ето защо наличието на план е наложително.

Тези стъпки могат да ви помогнат:

Изберете дата на отказване. Тъй като Американското общество за борба с рака обича да напомня на хората, започнете с първия ден. Изберете дата и направете тази дата на отказ. Ако третият четвъртък през ноември не работи за вас, изберете друга дата, която работи.

Избройте причините си да не пушите. Наличието на списък може да ви насърчи, когато решението ви може да се провали. Списъкът ви може да включва причини като спестяване на пари, подобряване на здравето ви, даване на добър пример за другите и подобряване на външния ви вид и миризмата по-добре.

Планирайте как да се справите с апетита. Не чакайте, докато желанието за пушене ви удари - което ще стане - за да измислите стратегия за осуетяване на жаждата. Вашата стратегия може да включва пиене на чаша вода или блъскане на пръчки от моркови или целина, когато желанието удари, казва пулмологът Норман Еделман, д-р, професор по вътрешни болести и основен член на Програмата за обществено здраве в университета Стони Брук. Или можете да се разходите или да направите дълбоки дихателни упражнения. Разсейвайте се и се занимавайте, за да избегнете мисли за пушене.

Привлечете подкрепата на близките си. Това не е лесна задача, така че трябва да бъдете заобиколени от хора, които ще ви подкрепят, а не да саботирате усилията си да се откажете. Те могат да ви помогнат да отблъснете апетита и да избегнете задействания, които могат да отслабят вашата решителност. Също така помолете всеки от вашия кръг, който все още пуши, да не пуши около вас.

Изхвърлете цигарите. Хвърлете цигарите, запалките и пепелниците в боклука, което трябва да премахне една голяма бариера за отказване.

Ако не успеете, опитайте, опитайте отново. Може да ви отнеме седем, осем или девет опита да се откажете веднъж завинаги. А за някои хора може да са необходими още повече опити. Но не позволявайте на няколко неуспешни усилия да ви възпират да опитате отново. Това е като да яздиш кон, казва д-р Еделман. Ако паднете, трябва да бъдете насърчени да се върнете отново.

Помислете дали да не опитате лекарство

Един от елементите на вашия план за спиране на тютюнопушенето може да бъде лекарството за отказване от тютюнопушене (SCM) или никотиновият заместител, който да ви помогне.

Всъщност някои изследванията предполагат че лекарствата за спиране на тютюнопушенето могат да увеличат шансовете ви за успех. Проучване от 2017 г. в Американски вестник за превантивна медицина установи, че преминаването към друго лекарство за отказване от тютюнопушене след неуспешен опит за отказ може да ви даде по-голям шанс за успех следващия път. Освен това литературата показва, че лекарствата с рецепта като Chantix или Zyban в комбинация с заместващи никотин продукти превъзхождат единичната терапия за отказване от тютюнопушенето.

Вашите възможности за продукти за заместване на никотин, които са били одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) включват:

• Трансдермален никотинов пластир
• Никотинова дъвка
• Никотинов инхалатор
• Никотинови таблетки за смучене
• Никотинов спрей за нос

FDA също одобри две лекарства с рецепта без никотин, за да помогне на пушачите при спиране на тютюнопушенето:

• Chantix (варениклин тартарат)
• Zyban (бупроприон хидрохлорид) , който съдържа същата активна съставка като антидепресанта Wellbutrin .

СВЪРЗАНИ: Как да получите безплатен Chantix

Особено важно е да обсъдите тези възможности с Вашия лекар предварително, ако планирате да използвате някой от тях, за да Ви помогне. Пластирът е може би най-популярното средство за спиране на тютюна, но вашите предпочитания и нужди могат да варират. Или може да предпочетете лекарство пред заместващ никотин продукт. Каквото и да изберете, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне!