Отдайте се на шоколада, червеното вино и тези други полезни за сърцето съвети за Свети Валентин

Здравно образование

Денят на влюбените наближава, а с него и сърцата. Сърдечни шоколади, сърдечни декорации, сърдечни поздравителни картички, сърца навсякъде! Но има едно сърце, по-важно от всички останали, да помислите за този Свети Валентин: вашето собствено. Когато мислим за Свети Валентин, мислим за романтика, а не за здраве на сърцето, но двете не се изключват взаимно. Има много начини да проведете романтичен, забавен и здравословен за сърцето Свети Валентин.

Празнувайте със здравословни за сърцето храни на Валентин

Един от най-добрите начини да защитите сърцето си, като ядете много здравословни за сърцето храни и избягвате прекалените консумации, които са по-малко здравословни.

В най-новата история мазнините са получили лоша репутация, но сега знаем, че омега-3 мастните киселини се считат за кардиопротективни, докато транс-мазнините допринасят за коронарна артериална болест, казва Сома Мандал , MD, интернист, сертифициран от борда в Summit Medical Group в Бъркли Хайтс, Ню Джърси. Силно препоръчвам да ядете една или две порции мазна риба през седмицата.

Здравословните храни за сърцето идват от голямо разнообразие от източници. Редица видове храни - пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки - са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, така че здравословната диета трябва да включва тези видове храни редовно, за предпочитане ежедневно, казва Д-р Глен Гайсер , професор в Колежа за здравни решения в Аризонския държавен университет.

Храненето за здраве на сърцето също означава ограничаване на храни, които не са полезни за сърцето . Те включват:

• Наситените мазнини
• Транс мазнини
• Много добавена захар
• Високо натрий
• Преработени меса
• Алкохол в излишък (повече от едно питие на ден)

Има много начини да включите здравословни за сърцето храни в честванията на Свети Валентин.

1. Изненадайте любимата си (или се поглезете!) Със здравословна закуска в леглото

Листните зеленчуци, доматите, авокадото и пълнозърнестият хляб правят авокадото, покрито със спанак и домати, здравословна за сърцето, казва Гасер.

Или изберете да отидете на здравословна закуска, маскирана като упадък на Свети Валентин, като например перфектна малиново-мангова закуска .

2. Загрейте нещата в кухнята

Превърнете храната в забавление, като готвите заедно с любимия човек.

• Изпробвайте няколко нови здравословни за сърцето рецепти като тако риба с броколи слама .
• Пресъздайте емблематичната сцена от Lady and the Tramp с пълнозърнести спагети, маринара и пуешки кюфтета .
• Включете здравословен избор за готвене в празника на Свети Валентин.

3. Превърнете здравето на Свети Валентин в романтично удоволствие за двама

Опитайте с здравословно приемане на сърцето на класика за Свети Валентин, като ягоди с шоколад и червено вино.

Тъмният шоколад и червеното вино са чудесен навременен избор, тъй като е доказано, че тъмният шоколад има благоприятни ефекти върху здравето на кръвоносните съдове, а умерената консумация на алкохол (приблизително 1 чаша вино на ден) също е свързана със здравето на сърцето, обяснява Гесер. Ягодите също са пълни с благоприятни за сърцето витамини и минерали, както и фибри, така че потапянето им в тъмен шоколад е друг чудесен избор на Свети Валентин.

Включете здравословни за сърцето дейности

Физическата активност е важна за здраво сърце . Възрастните трябва поне два часа и половина умерена аеробна активност всяка седмица.

Нищо не казва, че това упражнение трябва да бъде скучно. Физическата активност се предлага в много форми извън залата - тя дори може да бъде начин да се свържете с партньора си на Свети Валентин.

Някои забавни и романтични начини да се активирате този Свети Валентин включват:

• Разходка или поход
• Каране на кънки
• Отивате на колело
• Танцуваме заедно (или правим танцово парти за такъв!)
• Каране на шейни
• Пукане на ретро видео за аеробика и кикотене, докато тренирате (пейджинг Ричард Симънс!)
• Предизвиквайте се един на друг като пинг понг или стрелба с обръчи

Преди да започнете нова рутинна тренировка или да опитате нова физическа активност:

• Проверете при вашия доставчик на здравни услуги, че дейността е безопасна за вас.
• Започнете бавно и надграждайте до повече. Ако в момента не сте физически активни, не прескачайте интензивни упражнения. Дори няколко минути упражнения са полезни и можете постепенно да работите до по-напрегната дейност и за по-дълго време.

Предупреждение за Свети Валентин 2021: Уверете се, че вашите здравословни за сърцето дейности за Свети Валентин също следват протоколи за превенция на COVID-19. Улавянето на заразен вирус не е здравословно за сърцето или романтично.

Ами сексът?

Добри новини- сексът се брои като аеробна активност ! В допълнение към упражненията, сексът може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на съня и създаване на социални връзки, които могат да намалят чувството за самота, безпокойство и депресия, свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания.

Сексът е страхотен, но безопасен ли е? Хората със сърдечни заболявания или с риск от развитие на сърдечни заболявания често се притесняват, че сексът може да натовари сърцето им опасно. За щастие, сексът рядко причинява вреда за хора с контролиран сърдечно заболяване , тъй като обикновено е за кратко време.

Преди да повишите сърдечната честота между чаршафите, ако имате или сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания:

• Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че сърцето ви може да се справи със секса
• Обсъдете лекарства, свързани със секс, като контрол на раждаемостта или еректилна дисфункция лекарства като виагра , с вашия доставчик на здравни услуги
• Избягвайте секс, ако имате симптоми като болка в гърдите, задух, лошо храносмилане или неправилен сърдечен ритъм, докато не говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

Обменяйте здрави подаръци за сърцето

Вместо бонбони или цветя, подарете подаръка за здраве на сърцето на любимия човек с подаръци като:

• Оборудване за спорт и упражнения
• Фитнес монитори, като FitBit или Apple часовник
• Абонаменти за приложения или публикации за фитнес и хранене
• Внимателно подготвен персонализиран музикален плейлист за танци или упражнения
• Здравословни за сърцето книги с рецепти
• Членство в онлайн фитнес програма
• Клас за здравословно готвене на сърцето
• План за промяна на начина на живот в здравословен начин на сърце, като отказване от тютюнопушенето, по-здравословно хранене и достатъчно упражнения. Здравият ти е най-добрият подарък от всички.

Забавлението за Свети Валентин и здравето за Свети Валентин вървят добре заедно. Тази година използвайте здравословни за сърцето опции, за да направите деня на Свети Валентин романтичен, приятен и подходящ.