Възможно е да се справите с празничния стрес, без да пушите или пиете

Здравно образование

Ваканционният сезон е пълен с тържества - с подаръци, партита и споделени ястия. С тези традиции идва и изкушението да се прекалявате - да харчите пари, да пиете коктейли или да ядете богати храни. Може да е трудно да намерите подходящия баланс за някого, особено ако сте решили да се въздържате от никотин или алкохол тази година.

Има много причини да откажете цигарите или напитките за възрастни. Въпреки че има 67% спад в пушенето на цигари сред възрастните в САЩ от 1965 г. насам, тези, които пушат, е трудно да се откажат. Междувременно пиенето на алкохол е силно разпространено - a четвърт от възрастните съобщава за многократни напитки на едно заседание през последния месец - и това има много негативни последици за здравето.

Независимо дали наскоро сте се отказали от навика за пушене или просто се опитвате да намалите алкохола за здравето си, натискът от социалните ситуации може да затрудни придържането към вашата решимост да се освободите от пушене или алкохол. (Ако смятате, че се справяте с по-сериозна зависимост, е важно да потърсите професионална помощ от Вашия лекар или от Национална телефонна линия за SAMHSA, Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве .)

Като ваканционен сезон изпълнен с подходи на несигурност, може би се чудите: Възможно ли е всъщност да се справим с управлението на празничния стрес без пушене или пиене? Експертите казват, че е така.

Познайте причините за стреса при пушене и пиене

По време на годината, когато празничното приветствие (или споделената цигара с приятел) е нещо обичайно, може да е трудно да бъдете без вещества. Това е още по-вярно, ако имате предизвикателни отношения със семейството, което виждате само през това специално време на годината. Ситуационните семейни събития, финансови проблеми или токсична среда често предизвикват връщане към старите навици, казва д-р Александър Лайтстоун Борсанд, лекар в Scottsdale Lifestyle Medicine в Аризона.

С други думи, ако чичо Брайън винаги тества нервите ви по Коледа и стъпването навън за цигара ви е помогнало да се охладите миналата година, ще бъде изкушаващо да използвате същия механизъм за справяне отново. Или, ако чаша вино малко улеснява справянето със сметките за ваканционни кредитни карти, е трудно да устоите да отворите бутилка, преди да седнете, за да балансирате сметките си.

Емоциите, които много от нас изпитват, са едни от най-големите причини за употребата на алкохол и цигари, според Мичъл С. Розентал, доктор по медицина, президент на Центъра за изследвания на зависимостта в Розентал в Ню Йорк. Задействащите фактори са самота, безпокойство и депресия, казва той. Хората се опитват да се утешат и да се самолекуват с алкохол или тютюн.

СВЪРЗАНИ: Vaping статистика

Не забравяйте, че облекчението е само временно

Алкохолът и тютюнът могат да намалят стреса първоначално, когато ги консумирате. За кратко избухване се казва, че никотинът отпуска мускулите, подобрява настроението и повишава концентрацията. Алкохолът е депресант на централната нервна система, който временно ви кара да се чувствате спокойни и успокоени. Те вършат работата за момента, но след това хората се пристрастяват към алкохола и отново се пристрастяват към тютюна и вие имате всички опасности, които произтичат от това, обяснява д-р Розентал.

Прекаленото пиене или пушене носи реални рискове - за вашите взаимоотношения, портфейла и дори живота ви, ако се впускате в рисковано поведение, когато сте в нетрезво състояние. Когато се чувствате сини, алкохолът и тютюнът могат физиологично да се чувстват като адекватни решения. Въпреки това, след като временното възстановяване приключи, стресовата ситуация често остава.

Как да се справим с празничния стрес без цигари или алкохол

Празник управление на стреса не трябва да означава пушене, пиене или отдаване на други нездравословни навици. Има много начини да облекчите празничния стрес, без да прибягвате до пушене или пиене.

1. Влезте в осем часа сън. Получаването на достатъчно почивка прави всичко малко по-лесно - включително и съпротивата срещу употребата на вещества. Влизането в стресова ситуация добре отпочинало може да направи разликата между управлението на твърдите чувства и излизането извън контрол.
2. Отделете време за физическа активност. Упражнението е много добро за промяна на мозъчната химия и за това мозъкът да произвежда повече допамин. Това със сигурност е полезно, казва д-р Розентал. Той също така освобождава ендорфини, които се чувстват добре, които могат да противодействат на неприятните емоции.
3. Пребройте вашите благословии. Размишляването върху всички хубави неща в живота ви - особено онези, които са възникнали след отказване - може да ви помогне да извадите стресовия момент.
4. Поемете дълбоко въздух. Влезте в тиха стая и отделете няколко минути, за да признаете болката си. След това опитайте кратко упражнение за медитация. Внимателното дишане може да намали стреса и да засили ангажимента ви да избягвате цигарите или алкохола.
5. Отидете виртуално. Трудно е да не можеш да видиш любими хора през 2020 г. Цифровите платформи могат да предложат връзка без изкушението на зареден бар (или семейни паузи). Силно препоръчвам дълъг разговор за увеличение, казва д-р Розентал. Увеличението е много полезен начин за свързване с хора, когато те не могат да присъстват физически. Това е много по-добре от телефонно обаждане.
6. Направете план, за да кажете „не“. Независимо дали това ви държи ръцете заети с безалкохолен коктейл, или просто практикувате това, което ще кажете, когато някой ви помоли да излезете за цигара, знаейки как ще се справите предварително, е по-вероятно да се придържате към цели.
7. Получавам подкрепа. Това е едно от най-умните решения, които можете да вземете, за да избегнете лошите навици по време на празниците. Ако някой пие или използва тютюн като начин за справяне, няма вероятност да спре без някаква помощ, обяснява д-р Розентал. Може да е толкова просто, колкото да донесете трезв приятел, за да засилите решимостта си. За по-сериозни зависимости вероятно означава присъединяване към анонимни алкохолици (AA) или програма за отказване от тютюнопушене за помощ и намиране на други, които могат да ви държат отговорни.
8. Започнете нова традиция. Ако обичайните ви семейни събирания ви водят до стари навици като пушене или пиене, помислете да опитате нещо различно. Правете планове с приятели или вместо това вземете почивка.
9. Запасете се с рецепти. Ако вземете някоя лекарства което ви държи на път (като антидепресанти или лекарства против глад), не забравяйте да се подготвите преди празниците - особено ако пътувате извън града.
10. Запишете професионалист. Ако установите, че навиците ви за пиене или пушене са проблемни, поставете за приоритет тестването на водите с нов специалист по психично здраве, който има опит в пристрастяването. Виртуалните срещи направиха терапевтичните грижи още по-достъпни тази година. В зависимост от вашата ситуация, Вашият лекар може да Ви препоръча лекарства за отказване от тютюнопушене като Chantix , OTC никотинови заместителни терапии (NRT) като Никорет и NRT с рецепта като Никотрол . За хора с установен алкохолизъм лекарства като налтрексон може да помогне за намаляване на желанието за пиене.

Ако се борите със зависимост, работете с Вашия лекар, за да разработите план за отказване. Можете да потърсите подкрепа от Анонимни алкохолици и намерете ресурси за планиране на път напред от SAMHSA .

Ако празниците не са трудни за вас, помислете да се свържете с близки през сезона. Това, че сте отворени и достъпни за други, на които могат да се облегнат, със сигурност прави разлика в един борещ се свят. Дори и без пристрастяване, неволите на скръбта, безпокойството и самотата - наред с други борби - могат да направят празничния стрес тежко бреме, което да понесем сами.