5 начина, по които лятното часово време може да повлияе на вашето здраве
УелнесНоемврийският спад към стандартното време може да изглежда като добра сделка. В края на краищата има предимството на допълнителен час сън - стига да нямате деца (които често не се приспособяват бързо към промените във времето) или да работите на гробищната смяна (когато ще останете да работите допълнителен час ). Но реалността е, че повечето хора не получават този допълнителен сън, когато превключим от лятното часово време (без ‘s’) обратно към стандартното време.
Промените във времето - независимо дали са от пътуване, отстъпление или пролет - могат да нанесат хаос на вашия вътрешен часовник и да окажат реално въздействие върху вашето здраве.
Ефектите на лятното часово време върху вашето здраве
Часовата разлика в средата на есента и отново, четири месеца по-късно в началото на пролетта може да причини главоболие и сърдечни болки - както в буквален, така и в преносен смисъл.
1. Промените във времето могат да предизвикат мигрена.
Хората с мигрена са посъветвани от експерти да се придържаме към нормален график. Това е трудно да се направи, когато трябва да сменяме часовника два пъти годишно. Добавете промени в барометричното налягане и други сезонни промени, които се случват, докато настройваме часовника, и тези, податливи на мигрена, наистина могат да страдат.
Освен това преходите през лятното и лятно часово време могат да повлияят на циркадните ритми на тялото, които освобождават хормони, които влияят на съня. Американската мигренозна асоциация предупреждава, че наличието на непостоянен цикъл на сън може да предизвика мигрена. Децата също могат да страдат от повишаване на симптомите на мигрена.
2. Промяната на времето може да не отмени вашия график за лекарства.
Ако се притеснявате от това как промяната на времето влияе на ежедневния ви график за приемане на лекарства, не е нужно. В реалния свят пациентите вече приемат лекарствата си по график, който варира с един час плюс или минус, казваKrista B. Ellow, Pharm.D., Автор на Не поредната рецепта за моето хронично състояние .
Независимо дали става въпрос за капки за очи, инжекции, лекарства за кръвно налягане или инсулин, повечето лекарства, обяснява д-р Елоу, няма да имат сериозно въздействие върху деня на пациента, ако са го приемали един час преди или след нормалното си време. Тя обаче предлага, че тези, които използват инхалатори за ХОББ и астма, могат да усетят промяната на времето и следователно трябва да държат спасителен инхалатор наблизо. Едночасова промяна на времето не е нищо в сравнение с това как режимът на лечение на пациента може да се промени през уикенда, когато графиците му за сън, работа и игра се обърнат с главата надолу.
СВЪРЗАНИ : Най-добрите приложения за напомняне на рецепта
3. Промените във времето могат да причинят сърдечни проблеми ... през пролетта.
По това време на годината може да има малко добри новини. Американската сърдечна асоциация казва, че докато изследователите в Швеция са открили средно 6,7% по-голям риск от инфаркт през трите дни след пролетната промяна ... За разлика от това, рискът от инфаркт отпадна 21 процента във вторник след есен промяна на времето.
4. Промените във времето влияят на настроението ви.
Обаче 2016г проучване установи скок в депресията по време на преминаването обратно към стандартното време през есента. Разглеждайки база данни с повече от 180 000 души, изследователи от катедрите по психиатрия и политология в университетите в Орхус, Копенхаген и Станфорд установиха, че преходът от лятно към стандартно време е свързан с 11% увеличение. . . в честотата на униполярни депресивни епизоди.
Не е имало съответно повишаване на промяната на лятното часово време през пролетта. Едно от възможните обяснения е, че внезапното напредване на залеза от 18:00. до 17 ч. . . което в Дания отбелязва настъпването на дълъг период от много кратки дни, има отрицателно психологическо въздействие върху лица, склонни към депресия, и ги тласка над прага да развият явна депресия, пишат авторите.
5. Промените във времето могат да повлияят на теглото ви.
Лошият или твърде малко сън влияе на вашата воля и апетита ви. Когато получите по-малко сън, е по-вероятно да пожелаете по-калорични храни с високо съдържание на въглехидрати, които ще ви дадат бърз прилив на енергия. И по-малко вероятно е да имате умствената сила да устоите на този глад.
Съвети за настройване на лятното часово време
От 3 ноември ще стане по-тъмно, когато се събудите сутрин и по-тъмно, когато се приберете вкъщи. И докато отбелязваме по-близо до най-краткия ден от годината на 21 декември, всеки ден дотогава, ще имаме и по-малко дневни часове. За да се справите, ето няколко съвета:
Знайте, че това е само временно.
Основното правило е, че отнема около ден, за да се коригира за всеки час разлика във времето, въпреки че ефектите от лятното часово време може да изглеждат драстични в момента. Имайте предвид, че тялото ви ще се адаптира към промяната, вероятно по-скоро, отколкото по-късно.
Създайте си леко преживяване.
Това може да означава използване на светлинна лампа рано сутрин, когато все още е тъмно. Или това може просто да означава, че трябва да се излагате ежедневно на 20 минути слънчева светлина. Светлината може да активира хипоталамуса в мозъка ви и да възстанови циркадния ритъм.
Напълнете сутринта си с активност, включително упражнения.
Изследванията показват, че упражненията са най-добрият начин да се сведе до минимум депресията, казваМария Тороела Карни, д-р, шеф на гериатрията и палиативната медицина в Northwell Health . Така че станете и излезте и преместете тялото си.
Вземете топъл душ.
Отрицателните йони във водата могат да имат положителен ефект. Изследвания приписва отрицателни йони - без мирис, вкус и невидими молекули - с повишаване на психологическото здраве, намаляване на тревожността и повишаване на общото благосъстояние. Смята се, че когато отрицателните йони достигнат до кръвта ни, те повишават нивата на серотонин, което от своя страна помага за облекчаване на депресията и дори може да бъде енергиен ускорител.
Планирай напред.
За тези, които се тревожат за опасностите за здравето, свързани с преминаването към лятното часово време през март, планирайте предварително.Теорията за промените във времето и промените в настроението съществува, казва д-р.Карни. Това, което не знаем, е как да предотвратим това, казва тя. Това, което знаем, е това упражнение през годината може да предотврати и минимизира промените в настроението.
Гласувайте за него да бъде премахнат.
Лятното часово време започна като опит за по-добро използване на лятната и лятна светлина спестяват енергия чрез използване на по-малко изкуствена светлина. Но загрижеността за въздействието върху здравето на този вид пътуване във времето стигна чак до държавните и националните законодателни програми. Мнозина лобират за окончателно решение. Тяхното решение: поддържайте лятното часово време целогодишно, защото това е стандартното време, което наистина привлича най-много гнева.
Докато Конгресът има окончателното одобрение, законодателите на щатите работят зад кулисите, за да приемат законопроекти, благоприятстващи целогодишно лятно часово време, ако Конгресът действа: Флорида, Калифорния , Орегон и Вашингтон са само няколко. В Нова Англия някои щати са обсъждане на преминаването към атлантическо време , което ще им даде целогодишно лятно часово време без одобрение от Конгреса - макар че ще е необходимо одобрение от Министерство на транспорта .
Ако скочим напред за постоянно, няма да се притесняваме, че ще се върнем отново.
