Ръководство на болногледача за самообслужване и избягване на изгаряне на болногледача

Уелнес Научете рискови фактори, признаци на изгаряне и как да намалите опасността от изгаряне на болногледачите

Полагащият грижи е всеки, който поема значително ниво на отговорност за друг човек. Това може да е член на семейството, приятел или домашен здравен работник. Полагащите грижи демонстрират безкористност, ангажираност и дълг всеки ден. Но те също така поемат емоционални и физически тежести, които могат да станат поразителни.

Какво представлява изгарянето на болногледача?

Изгарянето на болногледача е състояние на пълно изтощение, породено от емоционалното, физическото и психическото изчисление от поемането на отговорност за нуждите на друг човек.

Как започва изгарянето на болногледача?

В повечето случаи изгарянето на болногледача започва с емоционално изтощение. Стресът и тежестта от осигуряването на критичните нужди на някого могат да изчерпят способността на човек да се справя. Емоциите като гняв, тъга и страх могат да бъдат по-трудни за контролиране от обикновено.

Често следва физическо изтощение. Грижите често изискват нови физически изисквания и обикновено водят до намаляване на други физически дейности като упражнения. Един човек може да се почувства летаргичен, защото вече не излиза на сутрешната си разходка. Друг човек може да има болки в мускулите, защото трябва да се къпе и облича някой друг или да спи някъде непознато.

Комбинацията от емоционално и физическо изтощение може да доведе до психическо изтощение. Полагащият грижи може да започне да прави прости грешки като забравяне на срещи или оставяне на ключова съставка извън любимата рецепта. Спокойният сън може да е труден и болногледачът може да няма мотивация за социално взаимодействие. Това е, когато изтощението е достигнало етапа на изгаряне.

Ако изгарянето на болногледача не бъде адресирано, това може да доведе до депресия на болногледача - опасна ситуация за болногледача и човека, на когото се грижат. Депресията често се характеризира с чувство на безполезност, тъга или раздразнение, което понякога може да доведе до хронични негативни мисли за нараняване на себе си или на другите.

Ако вие или любим човек изпитвате тежка депресия или мисли за самоубийство и поведение, незабавно потърсете помощ от доставчик на здравни услуги или спешна помощ. Можете също да се обадите на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-TALK (8255).

Защо грижите са толкова изтощителни?

Грижите са изтощителни поради необходимото време и енергия. Когато някой, когото обичате, не може изцяло да се справи сам, вие искате да му помогнете. Но когато приготвяте ястия, подреждате финансовото им състояние или им помагате да използват банята, вие изразходвате енергия и часове, обикновено посветени на собственото ви благополучие.

В крайна сметка изтощението често идва от загубата на способността да правиш неща, които ти харесват и които те правят, ти.

Какви са рисковите фактори за изгарянето на болногледача?

Не всички болногледачи получават изгаряне на болногледачите. Но сред тези, които го правят, изследователите са идентифицирали определени рискови фактори които изглежда правят болногледачите по-склонни да страдат от прегаряне. Не всеки, който има тези рискови фактори, ще преживее изгаряне, а хората, които нямат нито един от тези фактори, може да имат изгаряне така или иначе.

И все пак си струва да прегледате тези рискови фактори и да сте наясно с всички, които се отнасят до вас.

• Физически взискателни задачи (т.е. повдигане на някого от вана)
• Грижа за някой, който има сериозни проблеми с поведението (т.е. деменция), не само физически
• Финансови затруднения
• Да живееш с човека, за когото се грижиш
• Липсват приятели или мрежа за поддръжка
• Висок процент от времето или продължителността, прекарани като пазач
• История на злоупотреба с вещества

Какви са признаците на изгаряне на болногледача?

Някои признаци могат да показват пълно изтощение или изгаряне на болногледача. Ако сте болногледач или познавате някой, който е болногледач, потърсете следните признаци.

• Чувство на съкрушение
• Чувства се постоянно притеснен
• Не спите достатъчно или спите твърде много
• Напълняване или отслабване
• Чувствате се ядосани на човека, за когото се грижите
• Чувства се лесно раздразнен
• Избягване на приятели и семейство
• Чувство на тъга или безнадеждност
• Като чести болки в тялото, като главоболие
• Увеличаване на употребата на алкохол, наркотици или лекарства с рецепта
• Разболяване по-често

Полагащите грижи, които изпитват някой от тези симптоми, трябва да говорят със своя лекар.

Измерване на стреса и изгарянето на болногледача

The Интервю на Zarit Burden е най-широко използваният диагностичен инструмент за идентифициране на тежестта на болногледача.

За да определите дали изпитвате прекомерен стрес на болногледача, помислете дали да не го вземете Въпросник за самооценка на здравния работник който е разработен от Американската медицинска асоциация.

Как да избегнем изгарянето на болногледача

Вече разбирате какво представлява изгарянето на болногледача, как да го разпознаете и кой е най-вероятно да го получи. Ето 12 доказани метода за избягване на прегаряне.

1. Уверете се, че получавате почивки за себе си

Няма бутон за пауза за грижа. Всеки болногледач може да е изпитвал желание просто да си тръгне, но разбира, че това може да бъде катастрофално за човека, който разчита на тях. Не искате да го оставите да стигне дотам.

Ето защо прилагането на почивки в ежедневието ви е толкова важно. Кратките почивки могат да имат изключително положително въздействие върху вашия умствен възглед.

В някои случаи човекът, за когото се грижите, може да се справи сам в продължение на няколко часа, за да можете да се измъкнете. Други поне могат да се забавляват безопасно, докато сте в друга стая.

Ако помагате на някой, който се нуждае от постоянен надзор, ще трябва да проявите проактивност по отношение на планирането на почивките. Това може да означава изготвяне на съсед, приятел или член на семейството, който да помага периодично. Или може да означава наемане на домашен здравен работник, който да спре след няколко дни в седмицата.

Вече научихме, че високият процент от времето, прекарано като болногледач, е рисков фактор за прегаряне. Направете всичко възможно, за да си осигурите време за себе си, за да се отпуснете и да се заредите. Това е най-доброто нещо за вас и за човека, за когото се грижите.

2. Използвайте инструменти, които улесняват споделянето на актуализации

Основният болногледач е не само здравен работник, но и репортер. Близо семейство и приятели ще очакват актуализации по теми като симптоми, прогноза, как действат лекарствата им, какво яде човек и др.

Индивидуалните обаждания или имейли са приятни, но отнемат много време. Когато болногледачът не е в състояние да предоставя актуализации толкова често, колкото им се иска, те могат да се чувстват виновни за това, което увеличава тяхната тежест.

Инструменти като CaringBridge , PostHope , или MyLifeLine улесняват комуникацията. Тези сайтове ви позволяват да публикувате актуализации едновременно - с контроли за защита на поверителността на любимия човек.

Една актуализация, споделена с всички, също намалява риска от неправилна комуникация. Всички ще имат една и съща информация, така че не се чувстват изоставени.

3. Използвайте онлайн ресурси

Всеки болногледач трябва да има устройство с достъп до интернет. Критичните съвети и важните ресурси често могат да бъдат само на няколко кликвания.

Един от многото примери е Локатор на Eldercare . Този сайт с безплатни ресурси, създаден от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, има изчистен, четим дизайн и надеждни връзки. Само с няколко щраквания можете да се свържете със застраховка, транспорт и ресурси за домашни грижи.

За много други онлайн ресурси за болногледачи си струва да се консултирате, като онлайн групи за поддръжка и местни организации за домашно здравеопазване.

4. Присъединете се към група за поддръжка

Участието в група за подкрепа е един от най-добрите начини болногледачът да използва ограниченото си свободно време. Грижите могат да бъдат изолиращи и разочароващи. На най-основното ниво група за подкрепа напомня на болногледачите, че има и други, изправени пред същите предизвикателства.

Но на по-дълбоко ниво групата за поддръжка може да ви помогне да предоставите насоки, които се основават на опита. И болногледачът може да почувства удовлетворението и катарзиса да помага на другите, като споделя своите успехи и неуспехи с други съмишленици.

Обвързването с тези споделени преживявания често води до приятелство. Колкото и подкрепящи да са семейството и приятелите, те могат само да съчувстват на това, което преживявате. Колегите, които се грижат за вас, могат да споделят тежестта и да ви подкрепят, като колега или съотборник.

5. Правете редовно тест за самооценка

Изгарянето на болногледача не се случва наведнъж. Емоционалното, физическото и психическото изтощение се натрупват с течение на времето.

Имате по-голям шанс да избегнете изгарянето, ако проследявате критерии в психичното си здраве. Редовното провеждане на тест за самооценка (да речем, веднъж месечно) ще ви даде по-ясна представа за това колко добре се справяте.

Самооценките задават основни въпроси относно вашите чувства и вашето физическо здраве. Не трябва да отнемат повече от 10 до 15 минути. Препоръчваме Въпросник за самооценка на здравния работник , която е разработена от Американската медицинска асоциация.

Тази малка инвестиция може да ви спести последиците от прегарянето.

6. Поддържайте положителни отношения с други приятели и семейство

Когато любим човек преживява здравна криза, всеки иска да помогне. Понякога най-добрата помощ е най-простата: Обръщане към приятел или член на семейството.

Лицата, които се грижат за тях, се нуждаят от усещане за нормалност, което често може да бъде постигнато, като се разхождате с бивш колега, обядвате със стари приятели или се наслаждавате на нощ на боулинг алеята.

Приятелите и семейството може да почувстват, че трябва да направят допълнително, или да се колебаят да се опитат да се свържат с вас. Опитайте се да поддържате график с приятели и членове на семейството, като провеждате телефонно обаждане на всеки няколко месеца или уреждате срещи за обяд веднъж седмично.

7. Задайте граници

Една от най-големите промени, когато станете болногледач, е вземането на решения за някой друг. И хората, които също обичат този човек, не винаги могат да се съгласят с решенията, които вземате.

Не можете да направите всички щастливи и това, че сте предположени на второ място, увеличава вашата тежест. Семейството и приятелите, които искат да окажат помощ, могат да го направят по начин, който прекъсва вашата рутина.

Така че поставете ясни граници за неща като кой трябва да посещава посещения на лекар, кога хората трябва да посещават и видовете помощ, от които всъщност се нуждаете.

8. Поставете си здравни цели, включително психично здраве

Емоционалната тежест на грижите може да ви накара да пренебрегнете физическото и психическото си здраве.

Позитивното поведение като упражнения и медитация стават важни, когато сте под напрежение. Те са ефективен начин да успокоите състезателните си мисли.

Поставете си постижими цели за дейности като тези. Приложенията за телефон могат да помогнат, като предоставят ежедневни напомняния и предварително зададени програми, които продължават от 10 до 30 минути.

9. Поставете реалистични цели за вашето полагане на грижи и помолете за помощ, когато имате нужда от нея

Твърде много ситуации на грижи започват в кризисен режим и остават там. Това е сигурен път към изгаряне на болногледачите.

В началото работете с Вашия лекар, за да определите реалистично ниво на грижа. Помислете за настоящите и бъдещите нужди на любимия човек и дали ще можете да ги осигурите.

Например, някой с прогресираща, инвалидизираща болест може да е в състояние да функционира нормално сега, но какво се случва, когато се нуждае от помощ за влизане и излизане от ваната?

Какви видове грижи се чувствате удобно? Бихте ли могли да направите снимки или да наблюдавате IV капене? Какво ще кажете за шофиране, за да вземете лекарства или предмети като хранителни стоки с тях в колата?

Помислете какво ще се погрижи във вашата уникална ситуация и си поставете реалистични цели за това, което можете да направите.

Прекомерното разширяване може да доведе до изгаряне (или опасна ситуация) за човека, за когото се грижите.

10. Говорете с професионалист, включително терапевт или социален работник

Ставането на болногледач е време на стрес и дори шок. Това са моменти, когато разговорната терапия може да бъде изключително утешителна и критична за способността ни да се справяме.

Семейството и приятелите могат да бъдат звукова дъска, но те също имат близки отношения с човека, за когото се грижите. Това затруднява честното обсъждане на чувствата на срам, вина или гняв - чувства, които са често срещани и валидни.

Говоренето с трета страна ви дава свободата да се изразявате, да излагате определени чувства на бял свят и да работите върху стратегии за справяне с тях.

11. Бъдете реалисти по отношение на болестта на любимия човек

Друга причина да потърсите съвет от трета страна е да можете честно да обсъдите пътя на вашия близък към възстановяване - или липсата му.

За пациенти с деменция, за съжаление, няма лечение. И лекарите не могат да кажат със сигурност колко бързо ще се задържи болестта.

Приемането може да бъде най-трудната част от справянето с определени заболявания. Искаме да вярваме, че нашите близки ще победят шансовете. Мисленето реално за бъдещето може да ни помогне да балансираме надеждите си с практическите изисквания на домашните грижи.

12. Разработете стратегии за справяне, които работят за вас

Всяка ситуация на грижа е различна, както и всеки болногледач.

Някои хора могат да решат да отделят време за самотни разходки, преди да решат, че това, което наистина искат, е да се присъединят към група за подкрепа.

Справянето ежедневно може да бъде истинско предизвикателство. Опитайте се да идентифицирате стресовите части на деня си и как бихте могли да го облекчите. Може би ще се възползвате от получаване на помощ за домакинството или услуга за доставка на храна. Не е задължително да е завинаги, но да държите главата си над водата за здравето на вас и човека, за когото се грижите, трябва да бъде основен приоритет.

Грижата за себе си е част от грижите

Грижите могат да бъдат шок за системата. Нашият инстинкт е да помогнем на любимия човек, независимо от цената за нас самите. Но с напредването на дните, седмиците и месеците, ние оставаме без енергия.

Най-важното нещо, което трябва да запомнят болногледачите, е следното: Успешното полагане на грижи включва грижа за себе си.