Основен >> Уелнес >> Как да избегнем изгарянето на болногледача

Как да избегнем изгарянето на болногледача

Уелнес

Може да е полезно да помогнете на любим човек. Когато се грижите за приятел или член на семейството, това е възможност да прекарате време заедно и да укрепите връзката си. Хората, които обичате, са у дома и са добре поддържани, което може да успокои ума ви. Това е смислено и дори може да осигури усещане за постижение, но не е без предизвикателства, едно от които е изгарянето на болногледачите.

Над 65 милиона души (29% от американците) полагат неплатени грижи за хронично болни, инвалиди или възрастни членове на семейството или приятели през дадена година, според Мрежа за действие на болногледачите . Повечето болногледачи са жени, много от които работят на пълен работен ден в допълнение към непрекъснатите домашни грижи за някой, когото обичат. Може да бъде стресиращо, разочароващо и уморително.

Ако се изтощите до степен на изгаряне на болногледача, това може да увеличи риска от развитие на депресия и други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Но ако знаете знаците, които трябва да търсите, можете да избегнете това общо състояние.

Какво представлява изгарянето на болногледача?

Изгарянето на болногледача е форма на психическо, емоционално и физическо изтощение, причинено от кумулативния и дългосрочен стрес от грижите за болен или инвалид любим човек или възрастни хора. Това може да се случи, когато се чувствате съкрушени и вярвате, че не можете да задоволите нуждите на получателя на грижите, според Американска сърдечна асоциация . Хората, които не получават подкрепа или облекчение от задълженията си за болногледачи, са по-склонни да развият изгаряне на болногледача. Други рискови фактори включват:

Да живееш с човека, за когото се грижиш
Социална изолация
Финансови затруднения или ограничено медицинско осигуряване
Трудности с уменията за решаване на проблеми и справяне
Липса на избор да бъдеш болногледач
Игнориране на вашите физически, емоционални и медицински нужди

Броят на часовете, посветени на грижите всяка седмица, също влияе на риска от развитие на изгаряне на болногледача. Колкото по-голям е броят на часовете, прекарани като болногледач, толкова по-голям е рискът.

Признаци на изгаряне на болногледача

Много хора не признават признаци на изгаряне на болногледачите, тъй като са свикнали непрекъснато да се чувстват уморени и стресирани. Други могат да игнорират знаците, защото се чувстват виновни или че по някакъв начин са се провалили на любимия човек, когато признаят, че грижите са твърде трудни.

Някои от основните симптоми на изгарянето на болногледачите включват повишена раздразнителност, липса на фокус, по-импулсивно поведение, грешки в работата, обтегнати отношения и затруднено сън, според Майкъл Г. Времето , Psy.D., клиничен психолог и сътрудник и с Американската психотерапевтична асоциация.

В екстремни случаи изгарянето на болногледача може да доведе до грубо поведение. Ако смятате, че бихте могли да се развихрите по някакъв начин, най-добре би било да се отстраните от ситуацията, докато не получите помощ за безопасно управление на ситуацията.

Други предупредителни признаци на изгаряне са подобни симптоми на депресия, според клиниката Mayo. Те включват:

Често се чувствате уморени
Промяна на режима на сън
Напълняване или отслабване
Загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали
Чувствам се тъжен
Чести главоболия, телесна болка или други физически здравословни проблеми
Чувство на безпомощност или безнадеждност
Гняв, социално отдръпване и раздразнителност

Има обаче разлика между депресията и изгарянето на болногледачите, според д-р Уетър: Изгарянето на болногледача е свързано и причинено по-вероятно поради лошо самообслужване; то е предвидимо и предотвратимо. Това е комбинация от симптоми, които се проявяват от претоварването на тялото и ума. След като е дадено време за „излекуване“ или „възстановяване“, човек може да възобнови нормалното си функциониране. Депресията е заболяване, което изисква лечение. Може да се отдаде или на външни, или на вътрешни стимули. Депресията може да отнеме повече време и обикновено е по-тежка при представянето си.

Изгарянето на болногледачите също често се разбира погрешно като чувство на преумора или изтощение, но изгарянето на болногледача е много по-всеобхватна умора, която засяга множество области от живота. Тъй като изгарянето на болногледача може да засегне много части от живота ви, понякога е необходимо да потърсите професионална помощ. Според д-р Уетър трябва да се обърнете към доставчик на здравни услуги, ако изпитвате някой от предупредителните знаци.

Как да избегнем изгарянето на болногледача

Една от водещите причини за изгаряне на болногледача е липсата на самообслужване. Когато грижите са постоянни, може да е трудно да мислите за себе си. Опитайте тези съвети, за да избегнете изгарянето на болногледача:

Отделете 10 минути всяка сутрин. Това време може да се използва за разтягане, медитация, наслада на чаша кафе или тихо седене.
Приемете това, което не можете да контролирате. Понякога може да се получи изгаряне, защото се чувствате безпомощни. Направете списък с нещата, които можете да контролирате, като например здравословно хранене или прекарване на десет минути на открито всеки ден. Направете списък с нещата, които вие не може контрол, като здравето на любимия човек. Съсредоточете се върху нещата, които вие мога контролирайте и работете върху приемането на нещата, които не можете. Понякога просто не можете да задоволите нуждите на любимия човек - и това е добре. В тези ситуации може да се наложи да се обърнете към агенция за домашни грижи, квалифицирано сестринско заведение, асистиран живот и т.н.
Практикувайте благодарност. Може да е трудно да бъдете благодарни в дните, когато сте изтощени и искате да седнете за пет минути, но фокусирането върху правилното може да помогне за борба със стреса.
Обърнете внимание на собствените си здравословни проблеми. Много болногледачи пропускат назначенията на лекарите, здравните прегледи и диагностичните тестове, тъй като им отнема време от задълженията им.

Ако сте единственият или основният болногледач, най-важният начин да предотвратите изгарянето е да наемете други хора в усилията си. Създайте списък с начини, на които хората могат да помогнат, като например пазаруване на храна, осигуряване на грижи за почивка, изпълнение на поръчки, готвене на храна или водене на роднина при лекаря или навън да яде. Обърнете се към приятели и роднини, за да попитате дали са готови да съдействат, дори за един час седмично. Хората може би са по-склонни да кажат „да“ на конкретна молба или да избират измежду няколко, отколкото на неясно. Можете ли да помогнете?

Ако нямате приятели или роднини, които могат да осигурят почивка (или дори ако имате такава), във вашия район има програми, които могат да предоставят краткосрочна помощ на болногледачите. Обърнете се към някои от тези организации, които могат да предложат подкрепа:

Също така е важно да зададете граници, за да си осигурите достатъчно време, според д-р Уетър. Той също така предлага,занимавайки се с дейности или хобита, които намирате за приятни и не се свързвате пряко с грижите, например масаж, спа ден, посещение на кино, посещение на музей, четене на добра книга или излизане с приятели. Направете списък с нещата, които бихте искали да направите, които отнемат около един до два часа, така че когато имате време за себе си, се възползвате от почивката.

Как лекувате стреса на болногледача?

Няма специално лечение за стреса и изгарянето на болногледача. Най-добрият начин за борба с него е да намерите начини да оставите достатъчно време през деня, за да се съсредоточите върху вас, да ядете добре балансирани ястия, да спортувате и да спите достатъчно. Макар че това може да бъде трудно, има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум физическите и емоционалните места за грижи за вас.

Работете с хранителен консултант за да научите как да създавате добре балансирани ястия, които се вписват във вашите времеви и енергийни ограничения. Здравната застраховка понякога обхваща хранителни консултации, така че първо се консултирайте с вашия доставчик.

Присъединете се към местна група за поддръжка. Свържете се с местната агенция за стареене, за да разберете дали във вашата област има група за подкрепа. Можете също да проверите някои онлайн групи за поддръжка. Има няколко групи за поддръжка на болногледачи във Facebook:

Разговорите с други хора, които се грижат, могат да облекчат чувството на самота и да осигурят така необходимата връзка с другите. Групите за подкрепа също ви дават място за отдушник, споделяне на ресурси и обсъждане на проблеми, както и място за споделяне и усвояване на умения за справяне.

Помоли за помощ. Говорете с приятели и семейство и отправете конкретни искания за помощ. Може да искате някой да изпълни поръчки или някой да седне с любимия ви, докато излизате от къщата. Не се страхувайте да поискате това, от което се нуждаете. Вероятно има много хора, които познавате, които биха искали да помогнат, но не са наясно, че имате нужда от това.

Включете упражненията в ежедневието си. Доказано е, че упражненията подобряват здравето, увеличават цялостното ви чувство за благосъстояние, намаляват стреса и подобряват настроението. Всяко упражнение, като ходене, изкачване на стълби, джогинг, колоездене, йога, градинарство или плуване, работи. Всеки ден си отделяйте време за упражнения. въпреки че Служба за превенция и промоция на здравето на САЩ предлага 150 минути на седмица упражнения, можете да усетите ползите с по-малко. Пет минути аеробни упражнения могат да стимулират анти-тревожни ефекти, а 10-минутна разходка може да е също толкова добра, колкото 45-минутна за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка .

Говорете със здравен специалист или специалист по психично здраве за начини за намаляване на стреса. Терапевтите могат да осигурят безпристрастен, несъобразен човек, който да говори за това как се чувствате. Те могат да предложат и практически упражнения за намаляване на стреса, като дълбоко дишане и медитация, които можете да прилагате през целия си ден за облекчаване на стреса. Специалист по психично здраве може да определи дали сте изложени на риск от развитие на депресия в резултат на изгаряне на болногледача и да предложи възможности за лечение на депресията, ако е необходимо.

Полагането на грижи, особено ако се грижите за някой, който някога се е грижил за вас, носи сложни чувства, казва Хедър Тъкман, Psy.D., психолог в частната практика в Уест Честър, Пенсилвания. Хората понякога се затрудняват да говорят за своите разочарования или недоволство от грижите, защото смятат, че това е предателство към лицето, което се грижи ... Терапевтът е нещо повече от някого, на когото да се осмелите, но се превръща в ваш партньор в работата през сложните чувства, които идват с грижите за любимия човек.