Как да намалим „quaran-tinis“

Уелнес

Винаги е час на коктейли по време на криза! Време е за малко каран-тини! Затворени училища = сок от мама, започващ по обяд. Едва ли сте стигнали през последната година, без да видите един от тези мемове в социалните медии или да сте поканени в Увеличете щастливия час . Макар и игрив характер, последиците - повишената употреба на алкохол по време на пандемията - са много по-сериозни. Алкохолът и коронавирусът са станали неразривно свързани през последните 365 дни. Тъй като случаите скочиха, пиенето също. Въпреки че баровете и ресторантите остават затворени, употребата на алкохол у дома се увеличава.

Може би сте от време на време пиещи, които са се запасили с вино, за да се справят, или дори накрайник, който започва да пие нощна бира поради липса на нещо друго. За съжаление тази допълнителна консумация на алкохол може да не е много полезна за вашето здраве. Но има някои добри новини: Можете да направите нещо по въпроса.

Защо пандемията кара хората да пият

Дори в първите седмици на пандемията експертите предупредиха, че хората могат да се обърнат към алкохола, за да се справят със стреса от пандемията на COVID-19. Те отбелязаха, че фактори като продължаващите блокировки и дългосрочната социална изолация могат да накарат хората да пият повече, отколкото обикновено. A коментар публикувано през април 2020 г. в The Lancet списанието отбелязва, че периодите на изолация могат да доведат до скок в злоупотребата с алкохол, рецидив и потенциално развитие на нарушение на употребата на алкохол при лица в риск ...

Прогнозите се сбъднаха. Честата употреба на алкохол и COVID-19 стана тясно свързана за много хора. A изследователско писмо публикувано в ДЖАМА през септември 2020 г. отбеляза, че продажбите на алкохол са нараснали значително с започването на поръчки за престой вкъщи. Според изследването хората пият по-често. И изследователите също така откриха, че обилното пиене сред жените, които са били анкетирани, се е увеличило с 41% миналата пролет в сравнение с предходната година.

Клиничен психолог Рейд Хестър, д-р, старши научен служител в Проверка и избор , не е изненадан, че много хора се обърнаха към алкохола като механизъм за справяне. Алкохолът е лесно достъпен и относително евтин. И кара хората да се чувстват добре - в началото. Рискът се крие във факта, че докато един или два са добри, три или четири не са, казва Хестър.

Колко алкохол е твърде много?

Някои хора може дори да не осъзнават, че пият много повече, отколкото преди - или може да не осъзнават колко повече пият.

Според наскоро освободените Диетични насоки за американци, 2020-2025 , определението за умерено пиене е две или по-малко питие на ден за мъжете и едно питие или по-малко на ден за жените. И насоките подчертават, че като цяло по-малкото пиене е по-добре за вашето здраве. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) дефинира преяждане като пет или повече напитки за мъже или четири или повече напитки за жени в рамките на двучасов период от време.

Ако това звучи много, помислете за това: това, което представлява една напитка, може да е по-малко, отколкото си мислите. Според указанията , един еквивалент на алкохолна напитка се определя като съдържащ 14 грама (0,6 fl oz) чист алкохол. Това може да включва една бира от 12 унции, чаша вино от 5 унции или 1,5 течни унции от 80 дестилирани спиртни напитки. Това означава, че стандартна бутилка вино съдържа пет порции от 5 унции.

Ефектът на алкохола върху имунната система

Повишената употреба на алкохол винаги е нещо, което засяга експертите, защото може да повлияе на здравето ви по толкова много начини. Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до хронични заболявания като чернодробни заболявания и храносмилателни заболявания. Дори умерената употреба на алкохол може изострят психичното здраве , като депресия и безпокойство .

Но по времето на COVID-19 може да помислите и как употребата на алкохол може да повлияе на способността на тялото ви да се бори с коронавируса - или да се предпазите от инфекция. Злоупотребата с алкохол във високи дози уврежда имунните клетки, което затруднява организма ви да се бори срещу инфекциозните заболявания, обяснява доктор по медицина Мери Гей, директор на вечерна програма за Уелнес групата на върха , амбулаторен център за лечение на зависимости.

Освен това, пиенето на алкохол, особено до излишък, може да намали вашите задръжки и да ви направи по-малко предпазливи относно поведението си. Може да забравите социалната дистанция или да сте по-малко бдителни за неща като носене на маска около други хора, измиване на ръцете или използване на дезинфектант за ръце, които обикновено се препоръчват като начини да ви предпазят от коронавируса.

Как да намалите пиенето

Ако сте се чудили, може би малко неудобно, дали трябва да намалите, това може да е знак. Време е да се обърнете към пиенето си, когато вече не е забавно и причинява проблеми във вашето здраве, взаимоотношения, работа или социално функциониране, казва Джон Менделсън , MD, главен медицински директор в Ria Health, технологична система за лечение на AUD. Ако другите хора се притесняват от пиенето ви, е време да го намалите. Ако не харесвате кой сте, когато пиете, е време да го намалите.

А ти мога отсече. Повечето хора могат успешно да намалят пиенето си, особено ако то ескалирало напоследък и нямат дълъг списък с проблеми, свързани с алкохола, казва Хестър.

Е, как го правиш? Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат:

1. Постави си цел. Задайте ограничение за това колко ще пиете и го запишете, за да бъде по-трудно да се отхвърли.
2. Оценете вашата колекция от алкохол. Може да е по-лесно да намалите, ако не държите алкохол в дома си.
3. Следя. Запишете колко пиете и кога. Можете да използвате дневник или приложение на телефона си, което ви улеснява да следите.
4. Определете дни без алкохол. Ако не планирате да се откажете да пиете напълно, все още можете да се въздържате в определени дни, за да намалите консумацията си.
5. Пийте бавно. Когато се отдадете на алкохолна напитка, опитайте се да намалите скоростта и да се насладите на нея, вместо да я отпивате. Може да следвате всяка напитка с чаша вода или безалкохолна напитка.
6. Внимавайте за вашите тригери . Хората са склонни да бъдат създания по навик, отбелязва Хестър. Може съзнателно да развиете някои нови навици, които да заменят тези стари навици. Имали ли сте навика да пиете по няколко питиета всеки ден в определено време или при определени обстоятелства? Ако обърнете внимание на тези тригери, можете да ги избегнете. Тригерите са мощни, но с течение на времето можете да управлявате и да се научите да се справяте ефективно с тези тригери, казва Хестър.

Все още имате проблеми със съкращаването? Ако установите, че тези тактики не работят, може би е време да потърсите професионална подкрепа от лекар или терапевт, казва Гей. Ако смятате, че се справяте с по-сериозна зависимост, е важно да потърсите професионална помощ от вашия доставчик на здравни услуги или от Национална телефонна линия за SAMHSA, Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве .