Основен >> Здраве >> 5 -те най -добри тренировки за задника, които можете да правите у дома

5 -те най -добри тренировки за задника, които можете да правите у дома

Най -добрите видеоклипове за тренировка на дупето

Графикът ви може да е стегнат, но това не означава, че и задните ви части не могат да бъдат стегнати. Тези безплатни онлайн тренировки за плячка варират от кратки (3 минути) до дълги и интензивни (20 минути), така че можете да правите тази, за която имате време за всеки конкретен ден. И изграждането на по -добра задна част не е само за да изглеждате добре в бикините или в тесните си дънки, това е важно за ежедневното представяне и здраве; седалищните мускули играят важна роля за укрепване и стабилизиране на гърба, краката и бедрата.

1. 3-минутен бикини модел Booty Blaster

Играйте

Невероятна тренировка BUTT: Как да получите секси плячка!Моделът за женски фитнес ви учи на проста тренировка, която можете да направите, за да изградите секси задник. Повечето оборудване, което можете да си купите в евтин магазин или да намерите във фитнеса (купих тези тежести за глезена за 10 долара, а щанга от 20-30 паунда е по-малко от 50 долара, но вероятно бихте могли да намерите употребявана ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z

Кратката тренировка на този фитнес модел включва стоящи движения и упражнения от дъска, насочени към всички области на гърба ви. Ъглите на камерата понякога правят прекалено голям фокус върху задната й част, но все пак това е добра верига, която ще накара мускулите ви да работят. Дори и да не използвате тежести за глезените, както тя прави в първото упражнение, пак ще получите добра тренировка.

2. 5-минутен тонер за плячки и крака

Играйте

5 -минутен по -чист крак + тонер за плячки - тренировка за долната част на тялото, за да получите крака като танцьорИзгаряне на калории и печатна рутина @ bit.ly/PGhCvz Отслабнете с 16-24 кг за 8 седмици с нашите 8-седмични програми за загуба на мазнини-разберете как @ bit.ly/13EdZgX Намерете ни във Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Забележка: Цялата информация, предоставена от Fitness Blender, е от общ характер и е предоставена само за образователни/развлекателни цели. Няма информация…2012-07-27T16: 20: 52.000Z

Тази кратка, ефективна тренировка от Fitness Blender е хубава серия постелки, която можете да правите навсякъде без оборудване. Можете да го направите по време на търговски почивки, сутрин, когато се събудите, или по всяко време, когато имате 5 минути за малко грижи за себе си.

3. 10-минутна тренировка за дупе „Ким Кардашиян“

Играйте

Тренировка за задника на Ким КардашиянВсеки знае с коя част от тялото е най -известна Ким Кардашиян - но не всеки знае как да го получи. Днес ще ви покажем как да получите дупе като Ким без операция или драстична промяна в диетата ви. Просто следвайте заедно с фитнес треньорката Ребека-Луиз, докато тя ви води през Ким Кардашиян ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z

Тренировката за задника на XHIT има комбинация от вариации на бридж, клек и дъска с добавени някои кардио елементи. Това е убийствена тренировка, която има дори супер-подходящия треньор, който демонстрира упражненията с тежко дишане.

4. 15-минутна тренировка „Супер лесна“

Играйте

15 Min Glute тренировка за жени у домаТази домашна тренировка за повдигане на дупето, затягане на глутеуса е лесна, но предизвикателна, което е .. Присъединете се към gymra.com/ безплатно! Изпробвайте нашето БЕЗПЛАТНО приложение: gymra.com/app 365 тренировки и стриймвайте над 500 видеоклипа в движение. Пълни подробности за тази тренировка на задника: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Още от Rebecca тук: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Още тренировки за задните части: youtube.com/playlist?list=PGXqp2cgpcpcp4cgpcpcp4cgpcpcp4cgpcpc4cgpcpcp4cgpcpcp4cgpcpcp4cgpcpcp4cgpcpcp4cg com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Над 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

Нахалният и мотивиращ треньор, демонстриращ рутината, всъщност ви кара да преминете през 15 -те минути и има отлични части от активното разтягане, вградено в тренировката. Това включва не само традиционните движения на клякам и скок, но и пилатес и танцови упражнения, за да се насочите наистина и да стегнете.

5. 20-минутна тренировка „Обичам дупето“

Играйте

Упражнения за дупе за тонизиранеРегистрирайте се за нашия бюлетин: goo.gl/UwnMd Абонирайте се: goo.gl/qR0gi В днешния епизод на XHIT, фитнес треньорката Ребека-Луиз ви показва най-добрите упражнения за задника, за да повдигнете и тонизирате дупето си! Не забравяйте, че винаги смесвайте тренировката си, за да видите по -добри резултати отслабнете бързо! Тази тренировка за дупе ще ви помогне да изгорите мазнините и да оформите плячката си за ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z

Този интензивен видеоклип за тренировка за дупе и бедро включва скейт хмел, повдигане на крака и някои творчески удари. Когато имате повече време да работите върху долната част на тялото, опитайте тази рутинна тренировка.