Разговор с децата за тяхното психично здраве

Здравно образование

Като родител има много неща, с които трябва да помогнете на децата си - и помагането на децата да се научат да говорят за своите чувства и емоции е едно от тях.

Защо е важно психичното здраве на детето ми?

Психичното здраве на детето ви е важно, защото доброто психично здраве ще помогне на детето ви да се представя по-добре в училище, да развива силни взаимоотношения и да израства във високофункционални възрастни. Уменията, които децата се учат да управляват чувствата си, докато децата и тийнейджърите ще носят със себе си през целия си живот.

Кои са някои примери за психични заболявания при деца?

Примерите за психични заболявания при деца включват тревожност, депресия, опозиционно предизвикателно разстройство (ODD), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), посттравматично стресово разстройство (PTSD), разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) и разстройство от аутистичния спектър ( ASD).

Може да бъде полезно да мислим за психични разстройства в две категории: интернализиращи разстройства и външни разстройства.

Вътрешните разстройства се отнасят предимно до мисли и чувства. Децата, които изпитват интернализиращи разстройства, като тревожност или депресия, не винаги показват очевидни симптоми, че са в беда.

Екстернализиращите разстройства се изразяват в специфично поведение. Например, децата, диагностицирани с опозиционно предизвикателно разстройство, ще се ядосат, ще откажат да слушат инструкции за възрастни или ще действат спрямо другите по-често от другите деца на тяхната възраст. ADHD е друг пример за разстройство с ясни, външни симптоми.

Какво причинява проблеми с психичното здраве при децата?

Сред деца на възраст от 6 до 17 години, приблизително 1 на 6 ще изпита поне едно психично разстройство . Няма начин да се предскаже дали детето ще има психично заболяване и няма магическа формула за предотвратяването му. Но експертите са единодушни, че децата, които преживяват определени ситуации или събития, са по-склонни да развият психични проблеми. Тези ситуации или събития се наричат ​​рискови фактори.

Индивидуални рискови фактори

Тези рискови фактори са нормални части на юношеството, но когато се комбинират с допълнителни рискови фактори (или когато са екстремни) могат да доведат до психични разстройства.

Примери за отделни рискови фактори включват:

• Ниско самочувствие
• Безпокойство
• Лоша концентрация
• Лоши социални умения
• Несигурна привързаност
• Ранен пубертет

Семейни рискови фактори

Семейните рискови фактори обикновено са свързани с психическото и емоционалното здраве на родителите на детето.

Примери за семейни рискови фактори включват:

• Родителска депресия
• Конфликт родител-дете
• Лошо родителство
• Отрицателна семейна среда (може да включва злоупотреба с вещества при родители)
• Злоупотреба с деца / малтретиране

Ако някой от тези рискови фактори се отнася за Вас или Вашия партньор, който се грижи за Вас, има помощ. Тези услуги предлагат незабавна помощ се препоръчват от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

Училищни, квартални и общностни рискови фактори

Събития и ситуации извън дома могат да предизвикат психични заболявания. Отново тези фактори не са необичайни и могат да бъдат просто част от израстването, но при някои деца те са сред причините за психичните проблеми.

Примери за социални, квартални и общностни рискови фактори включват:

• Отхвърляне от връстници
• Лоши академични постижения
• Бедността
• Насилие или стресови събития в общността
• Насилие или стресови събития в училище

Ако сте загрижени за учебната среда на детето си, говорете с неговия учител, съветник или училищен администратор.

Кога трябва да се тревожа за психичното здраве на детето си?

Психичното здраве на децата е толкова важно, колкото и тяхното физическо здраве. Бъдете бдителни и за двете.

Ако децата ви имат промени в настроението или промени в поведението, които продължават повече от няколко седмици и засягат способността им да функционират, говорете с доставчика на здравни услуги на децата си.

Как да разбера дали детето ми има проблеми с психичното здраве?

Общите предупредителни признаци за проблеми с психичното здраве при деца включват:

• Промени в училищните резултати
• Прекомерна тревога или безпокойство, например борба за избягване на леглото или училище
• Хиперактивно поведение
• Чести кошмари
• Често неподчинение или агресия
• Чести избухливости
• Самонараняване
• Изблици или изключителна раздразнителност
• Загуба или наддаване на тегло
• Чести болки в стомаха или главоболие

Нито един от тези въпроси не е задължително свързан с психични заболявания, така че преди да стигнете до някакво заключение, накарайте детето си да се обърне към здравен специалист.

Как мога да подобря психичното здраве на детето си?

Експертите казват, че важен елемент на положителното психично здраве е здравословен начин на живот . Това включва:

• Хранене здравословно, включително много плодове, зеленчуци и постни протеини
• Първи упражнения - поне 60 минути на ден
• Получаване на достатъчно сън - поне девет часа за деца от 6 до 12 и поне осем часа за деца на 13 и повече години
• Практикуване на медитация, внимателност или техники за релаксация

Важно е да говорите и с децата си за психичното им здраве.

Как да говоря с детето си за психичното му здраве?

Както всяко нещо, което правите в живота, говоренето за вашите чувства и емоции става по-лесно с практиката. Не мислете да говорите за психичното здраве като спешна мярка. Направете го част от ежедневието си.

Това усилие започва от вас. Бъдете отворени за собствените си чувства към децата си. Ако се чувствате тъжни или ядосани, обяснете на детето си какво ви кара да се чувствате по начина, по който се чувствате. По този начин децата виждат, че е добре да споделяте негативни емоции. Ако държите всичките си чувства вътре, детето ви ще направи същото. Това не е здравословно за никой от вас.

Всеки ден задавайте поне един въпрос за чувствата, емоциите, взаимоотношенията и други фактори, които играят роля в психичното им здраве. Не ги принуждавайте да ви казват, просто им дайте възможност да споделят. И обърнете внимание на внезапните промени в това, което казват, или колко много казват. Драстичните промени могат да бъдат предупредителен знак, че нещо не е наред.

Говорещи точки за проблеми с психичното здраве

Задавайте директни въпроси, които канят детето ви да даде отговори.

Загриженост : Депресия, често плачене, изглежда необичайно надолу
Въпрос : Чувствате ли се тъжно напоследък?

Загриженост : Тормоз, раздразнителност, липса на приятели
Въпрос : Някой в ​​училище злобен ли е за вас?

Загриженост : Тревожност, насилие в училище или в общността
Въпрос : Чувствате ли се някога страх?

Загриженост : Училищно представяне
Въпрос : Кои са любимите ви класове? Има ли такива, които не харесвате?

Загриженост : Чести кошмари
Въпрос : Забелязвате ли в страшните си мечти познати места или хора?

Загриженост : Чести избухливости
Въпрос : Знаете ли защо [EVENT] така ви ядоса?

Ето няколко допълнителни съвета за разговор с децата си за психичното здраве, особено ако имате конкретни притеснения.

Бъдете подходящи за възрастта

Можете да помогнете на децата да се отворят за своите емоции, като им обясните и им дадете инструменти за комуникация, които са подходящи за тях.

Децата в предучилищна възраст са по-склонни да се фокусират върху това, което могат да видят. Ако ви видят, че вие ​​или непознат се ядосвате, те ще забележат и може да искат да разберат защо. По същия начин показването на емотикони или рисуване може да им даде начин да споделят с вас как се чувстват - вместо да ги кара да се опитват да измислят правилната дума.

Децата в училищна възраст се опитват да разберат света около себе си и задават много въпроси. Също така често при децата в училищна възраст се страхуват за безопасността на семейството и приятелите. Не отхвърляйте техните въпроси или притеснения. Отнасяйте се към тях сериозно.

Тийнейджърите са независими и са по-склонни да търсят информация в Интернет или от разговор с приятелите си, отколкото да питат родителите си. Това е естествено, но с нещо толкова важно като психичното здраве, има опасност, ако получат грешна информация. От решаващо значение е да следите техните чувства и емоции, за да можете да им получите точната информация в точното време.

Бъдете честни относно собственото си психично здраве

Дали имате диагностицирано психично заболяване , всеки се занимава с чувство на безпокойство, тъга и объркване.

Това, което правите за борба с тези чувства - независимо дали приемате предписани лекарства, джогинг всяка сутрин или правите 15-минутна медитация преди лягане, са действия, за които детето ви със сигурност знае. Споделете значението на поддържането на психичното здраве с децата си, по същия начин, както споделяте значението на миенето на зъбите им всеки ден.

Уверете се, че детето ви се чувства в безопасност и комфорт

Ако усещате предупредителни знаци от децата си или смятате, че трябва да проведете по-задълбочен разговор, уверете се, че сте спокойни. Не ги изненадвайте и не подклаждайте разговора върху тях в неочакван момент (което ще бъде по-лесно, ако сте направили точка, за да говорите за психичното здраве всеки ден, не само когато възникнат проблеми).

Ако децата ви реагират зле на това, което имате да кажете, тогава е време да направите резервно копие на разговора, вместо да ги притискате и да ги карате да се чувстват неудобно. Обяснете защо задавате тези въпроси и защо е важно да говорите.

Слушам; не диагностицирайте и не лекувайте

Отначало слушай. Избягвайте желанието да поставяте етикети на чувствата на децата си или да изразявате мнение за това какво трябва да правят. Това може да ги направи по-малко вероятно да споделят в бъдеще. И се опитайте да не реагирате твърде силно на това, което казват.

Най-важното нещо, което можете да направите, е да получите пълно разбиране за това как се чувства детето ви. След това определете кои са най-добрите следващи стъпки, може би в консултация с доставчика на здравни грижи на вашето дете.

Ако смятате, че детето ви трябва да разговаря с професионалист веднага или може да се наложи в бъдеще, дайте му информация за самоубийството / психичното здраве Спасителен пояс , 24-часова услуга, която може да бъде достигната чрез обаждане на 1-800-273-TALK (8255).

Създаване на кръг за психично здраве

Като се има предвид това самоубийството е втората водеща причина за смърт за деца, юноши и млади възрастни , нормално е родителят да се тревожи за психичното здраве на детето си. Всъщност безпокойството относно психичното здраве на детето ви може в крайна сметка да повлияе на вашето психично здраве. Отварянето с детето ви и предоставянето на пространство за споделяне на чувствата им всеки ден, в крайна сметка ще бъде добре и за двама ви. И не е нужно да спира, когато навършат 18 години; можете да си помагате взаимно до края на живота си.