Основен >> Здраве >> Отслабнете: Спете повече, отслабнете

Отслабнете: Спете повече, отслабнете

Знаете ли, че ако спите само 6 часа на нощ, можете да качите 10-15 кг на година?

Тази инфографика от изследователите зад Гений на съня , приложение, което ви помага да подобрите навиците си за сън, разгражда как проблемите със съня и безсънието влияят върху теглото, метаболизма и нездравословния глад.

инфографика за сън и отслабване

Страшни факти за отслабване и сън

По -малко от 5,5 часа сън на нощ затруднява отслабването с 55% (лошият сън води до по -ниска скорост на метаболизъм).

Ако спите по -малко от 6 часа, може да почувствате до 25% глад.

Сънят само 6 часа може да доведе до 14 кг. с допълнително тегло годишно.

Жените, които спят 5 часа или по -малко, тежат 5,4 кг. повече от тези, които спят 7 часа.

7 от 8 жени са загубили между 3-15 кг. за 8 седмици само като спите повече.

Проблемът със съня на Америка: Малък сън, големи талии

Една трета от работещите възрастни в САЩ спят по-малко от 6 часа на нощ.

1 на 4 души страда от нарушение на съня и/или безсъние.

25% от американците използват хапчета за сън.

Намаленият сън е по -тясно свързан с по -високия ИТМ при жените, отколкото при мъжете.

Как сънят влияе на глада и управлението на апетита

Сънят 6 часа или по -малко нарушава две критични нива на хормона.

Дори една нощ на недоспиване може да повиши нивата на грелин и да намали нивата на лептин = повишен апетит и глад.

Как сънят влияе на мозъка ни

Дори една нощ на недоспиване прави угояващите, висококалорични храни по-привлекателни и в същото време пречи на способността на мозъка да преодолее желанието с рационално вземане на решения.

Как сънят влияе върху изгарянето на калории

Вашето тяло изгаря най -много калории по време на REM сън. Вашият REM сън се увеличава колкото по -дълго спите.

Следователно, ако спите по -малко часове, пропускате този прозорец за изгаряне на калории, като отрязвате опашката на REM (или най -дългия период на REM, където можете да изгорите най -много калории).