Може ли тренировката да помогне на слабо работеща щитовидна жлеза?

Здравно образование

Ако имате хипотиреоидизъм, посещаването на фитнес е може би последното нещо, което ви се иска да правите. Когато малката жлеза с форма на пеперуда във врата ви се повреди, това ви кара да се чувствате уморени, причинява болки в ставите и засяга мускулите ви. Това не е точно рецепта за разбиване на вашите фитнес цели.

На всичкото отгоре, недостатъчно активната щитовидна жлеза забавя метаболизма на тялото ви, което означава, че е вероятно да напълнеете, но просто нямате енергия за тренировка. Накратко: хипотиреоидизмът и упражненията не изглеждат като естествена комбинация. Но когато състоянието ви е добре контролирано с лекарства, спортувайте мога да ви помогне да се почувствате по-добре.

Може ли упражненията да излекуват хипотиреоидизъм?

Не, упражненията няма да накарат щитовидната жлеза да произвежда повече тиреоиден хормон или да промени състоянието.

Промяната на нечий план за упражнения или диета няма да повлияе на хода на автоимунно заболяване, казва Мари Белантони, д-р, която е специализирана в ендокринологията, диабета и метаболизма в Mercy Medical Center в Балтимор. Тя бърза да каже на пациентите си: Ако някой знае какво е причинило автоимунно заболяване или как селективно да контролира имунната система, този човек ще събере своята Нобелова награда за медицина.

СВЪРЗАНИ : Лечение на хипотиреоидизъм

Лечение на хипотиреоидизъм с лекарства

Подходящото лечение е лекарството, което замества хормона, който тялото ви не произвежда.

Ние лекуваме хипотиреоидизъм със синтетични тиреоидни хормони, казва д-р Дейвид Блейх, професор и шеф по ендокринология, диабет и метаболизъм в медицинското училище Rutgers New Jersey в Нюарк, Ню Джърси. Това е просто, безопасно и ефективно и трябва да работите с Вашия лекар, за да намерите правилната доза.

Когато се лекува правилно, лекарствата могат да подобрят симптомите на хипотиреоидизъм, включително: ниска енергия, умора, суха кожа, изтъняване на косата, наддаване на тегло, повишен холестерол, депресия или промени в настроението, болки и скованост в ставите, мускулна слабост, нередовни или по-тежки от нормалните периоди , безплодие, повишена чувствителност към студ, запек, забавен сърдечен ритъм, нарушена памет, пресипналост или с увеличена щитовидна жлеза.

Храни, които трябва да се избягват с лекарства за щитовидната жлеза

Хората с хипотиреоидизъм обикновено приемат лекарства за заместване на щитовидната жлеза ежедневно до края на живота си.Най-добре е да приемате хапчето на гладно.Д-р Bellantoni препоръчва 30 минути преди или четири часа след хранене и поне два до четири часа, различно от добавки, съдържащи желязо или калций. По този начин тялото ви ще може по-добре да абсорбира лекарството, казва тя.

Това е така, защото някои храни могат да попречат на усвояването на вашите лекарства за щитовидната жлеза. Двете, които хората обикновено избягват, са храни, богати на соя и йод. Изследване обаче показва или неблагоприятни ефекти, или само много скромни промени в ефективността.

Нищо лошо няма да ви се случи, ако забравите и вземете лекарствата и добавките си едновременно, обяснява д-р Белантони. Но този ден може да абсорбирате само между 60% и 70% от хапчето левотироксин. Това обяснява защо хората ще имат по-ниски нива на щитовидната жлеза, въпреки че приемат лекарствата си за щитовидната жлеза.

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които могат да се объркат с лекарствата за щитовидната жлеза

Хипотиреоидизъм и упражнения

Ежедневното приемане на лекарства е единственият начин да върнете нормалните нива на щитовидната жлеза. И все пак, упражненията могат да имат благоприятни ефекти за хората с хипотиреоидизъм - и да помогнат в борбата с негативните ефекти на някои симптоми, като наддаване на тегло, депресия, скованост, болки в ставите и мускулна слабост.

Най-важното нещо, което човек може да направи за хипотиреоидизъм, е да проследи Вашия лекар и да се увери, че сте поставили правилната доза лекарства за щитовидната жлеза, но следващата стъпка от списъка ви с неща, които трябва да направите, трябва да бъде упражнение, казва Ясмин Ахунджи, д-р , специалист по щитовидната жлеза с Paloma Health. Редовното упражнение е жизненоважна част за справяне със симптомите на хипотиреоидната жлеза.

Когато имате слабо функционираща щитовидна жлеза, отдаването на упражнения може да помогне за:

1. Подобрете енергийните нива.

Един от първите симптоми, които хората забелязват при хипотиреоидизъм, е умората или ниската енергия. Състоянието може да ви накара да се почувствате мудни. Лекарствата могат да помогнат за облекчаване на това. В допълнение, някои изследвания показва, че упражненията с ниско въздействие могат да намалят умората. Само не забравяйте да не се напъвате твърде силно. Важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате нивата си на активност, за да не прекалявате и да се окажете изтощени.

2. Отслабнете с излишните килограми.

Увеличаването на теглото е нещастен страничен ефект от ниско ниво на щитовидната жлеза. Забавя метаболизма на тялото ви, което затруднява отслабването - дори когато се храните правилно. Упражненията изгарят калории и могат да подобрят наддаването на тегло, което може да се противопостави на бавния метаболизъм, обяснява д-р Ахунджи.

3. Изграждане на мускулна маса.

Хипотиреоидизмът може да разгради мускулите и да причини мускулни крампи или слабост. Когато контролирате състоянието си, е време да ги възстановите - със силови тренировки. Вдигането на тежести или използването на телесното тегло като съпротива укрепва тялото ви. Това ще ви помогне да изградите мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините и тази полза продължава дори по време на почивка, казва д-р Ахунджи. Това също може да помогне за отслабване.

4. Облекчете болката в ставите.

Болките в ставите са нещастен страничен ефект от хипотиреоидизъм. Упражненията с ниско въздействие, като плуване, тай чи или йога, могат да помогнат за облекчаване на това болезнено усещане. Когато изграждате мускули с упражнения, това премахва част от стреса върху ставите ви, правейки движението по-малко болезнено.

5. Облекчете симптомите на депресия.

Депресията може да върви ръка за ръка с хипотиреоидизъм. Упражнението е естествено средство за лечение на лошо настроение. Проучвания показват, че 45 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, три пъти седмично имат значителен ефект върху настроението. Тренировките също така увеличават освобождаването от тялото на ендорфини, за които е известно, че подобряват настроениетоД-р Ахунджи.

След като състоянието ви е под контрол (с лекарства), ще имате повече енергия за справяне с режима на тренировка.

Какъв тип упражнения са най-добри?

Изберете дейност, която ви харесва. Тя може да включва ходене, туризъм, бягане, плуване или тренировка във фитнес зала. Програма за аеробика с ниско въздействие и силови тренировки е може би най-добрият вид упражнения за хипотиреоидизъм, обясняваД-р Ахунджи.Аеробиката с ниско въздействие може да увеличи сърдечната честота, без да натоварва твърде много ставите ви. Легнал мотор, елиптична машина или дори просто ходене е чудесен избор за кардио тренировки. Йога и пилатес също могат да подобрят силата на основната мускулатура и да помогнат за облекчаване на някои болки в гърба и тазобедрената става.

Опитайте се да се придържате към вашия фитнес план за 30 до 60 минути три пъти седмично и комбинирайте това със здравословно хранене. Както винаги, препоръчвам да започнете бавно и да изграждате, докато напредвате - винаги говорете с Вашия лекар за това, което е безопасно за Вас, казваД-р Ахунджи.Не забравяйте, че ако се нараните рано, е много по-малко вероятно да се придържате към рутината си. Целта трябва да бъде прогресията, а не съвършенството.

Упражнението няма да промени щитовидната жлеза. С редовна фитнес програма обаче вероятно ще имате повече енергия, ще бъдете по-пъргави и ще се чувствате по-щастливи.