Какви пренатални витамини трябва да приемате?

Здравно образование майчините въпроси

Попикали сте се по клечка и резултатите са в: Вие сте бременна. Добре дошли в сутрешното гадене, подути глезени и приблизително 287 пътувания до банята всеки ден.

Освен очевидните анатомични признаци на бременност (здравей, бум!), Отглеждането на бебе поставя множество изисквания към физиологията на жената. В крайна сметка вие сте единственият източник на хранене и подслон на вашето бебе за следващите девет месеца. Всичко това означава, че ще се нуждаете от допълнителен тласък на основни хранителни вещества, за да дадете на бебето това, от което се нуждае, за да процъфтява - и именно там приемането на пренатален витамин влиза.

Какви са ползите от пренаталните витамини?

Пренатални мултивитамини се различават от обикновените мултивитамини, които може да приемате, тъй като имат по-високи дози витамини и минерали, насочени специално към растежа на бебето.

Те съдържат някои хранителни вещества като желязо, калций и фолиева киселина, които са от решаващо значение за развитието на плода и техните нужди от прием се увеличават по време на бременност, казва Кариел Никел, MS, RDN, директор по хранене в Persona.Ето защо е толкова важно да се допълва с висококачествена пренатална, ако сте бременна или се опитвате да забременеете.

Пренаталните витамини не са заместител на здравословното хранене, подчертава обаче Адеети Гупта , MD, сертифициран OB-GYN. Все още препоръчвам редовна балансирана диета с правилните пропорции на прием на протеини, мазнини, въглехидрати и продължаване на ежедневен режим на упражнения и пиене на вода, казва тя.

Още нещо, което трябва да се отбележи: Пренаталните витамини не повишават плодовитостта при жените - те просто помагат за по-добри резултати за бебето и помагат да се поддържа майката здрава по време на бременност.

Какво да търсите в пренаталните витамини

Когато пазарувате за пренатален витамин, не забравяйте да проверите етикета за следното:

Фолиева киселина

Фолиева киселина е витамин от група В и според д-р Гупта, недостигът на този витамин може да доведе до дефекти на нервната тръба, т.е. аномалии в мозъка и / или гръбначния мозък на плода. The Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчва всички жени в репродуктивна възраст да приемат 400 микрограма (mcg) добавки с фолиева киселина всеки ден. Това е така, защото дефектите на нервната тръба се появяват много рано по време на бременност, често преди жената дори да разбере, че е бременна и да започне да приема пренатален витамин. Освен това, казва Никел, потърсете метилираната форма на фолиева киселина, наречена метилфолат. Много жени имат генна вариация, която не им позволява да използват пълноценно фолиевата киселина, казва тя. Тази форма им позволява да го направят.

Желязо

Желязо е важен минерал за развитието на мозъка на бебето. Твърде малко желязо може да увеличи риска от недостиг на тегло или преждевременно раждане, а също така може да доведе до дефицит на желязо, известен още като анемия, както при бебето, така и при майката. The Национални здравни институти препоръчайте на бременни жени да приемат 27 mg желязо всеки ден.

Калций и витамин D

Според Nikkel, калцият и витамин D работят заедно, за да подпомогнат развитието на костите и зъбите на вашето бебе. (Витамин D помага за усвояването на калция.) Твърде малкото витамин D може да предизвика допълнителни проблеми, казва д-р Гупта. Известно е, че дефицитът на витамин D влияе на депресията и е възможно да причини диабет и деменция в дългосрочен план, казва тя. Бременните жени трябва да приемат 1000 mg от калций всеки ден и 15 мкг витамин D. (или 600 IU), според NIH.

Омега-3 мастни киселини

Намира се естествено в храни като риба и ленено семе, омега-3 мастни киселини (по-специалнодокозахексаенова киселина, известна като даде )са важни за развитието на мозъка и костите на бебето, казва д-р Гупта. Бременните жени трябва да получават 200 mg DHA всеки ден .

Въпреки че това със сигурност не са единствените съставки, които ще намерите в пренаталния витамин, те са сред най-важните. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча пренатален витамин с допълнителни хранителни вещества или по-високи дози, в зависимост от вашите нужди.

Кога трябва да започнете да приемате пренатален витамин?

Медицинските експерти са съгласни, че е от ключово значение да започнете да приемате пренатален витамин преди бременността. Всъщност, ако сте жена в репродуктивна възраст, може да помислите за започване на пренатална витаминна схема точно сега.

Може да бъде трудно да се предскаже кога ще забременеете, така че обикновено е добра идея за жени в репродуктивна възраст да приемат пренатална добавка, казва Никел. Добро правило е да започнете да добавяте храна поне три месеца, преди да започнете да се опитвате да забременеете. Това гарантира, че доставяте хранителните вещества на тялото си и бебето ще се нуждае от зачеването нататък.

Приемането на пренатален витамин преди бременност е не само безопасно, но може да предложи и допълнителни ползи за здравето. Например, според д-р Гупта, омега-3 в пренаталните витамини също са полезни за вашата коса, нокти и памет. Това е като храна за мозъка, казва тя.

Недостигът на витамин D сред населението също преобладава в последно време - може би поради увеличеното използване на слънцезащитни продукти и увеличената консумация на преработена храна - което означава, че допълнителната доза, предоставена от пренатален витамин, може да помогне да запазите костите си здрави.

След като сте родили, е добра идея да продължите да приемате пренатални витамини, особено ако кърмите, тъй като кърмещите жени предават основни хранителни вещества чрез млякото си на бебето си.

Те подкрепят хранителното съдържание на кърмата, казва Никел. Световната здравна организация предлага да се добавя с пренатална, докато кърмите.

Кой е най-добрият пренатален витамин?

Що се отнася до добавките преди бременността, Nikkel съветва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да намерите подходящия пренатален витамин за вас, тъй като на пазара има много разновидности, насочени към специфични нужди. Например, пренаталните витамини за гадене вероятно ще съдържат повече витамин В6, докато пренаталните витамини за кърмене ще имат повече омега-3 и витамин D, казва д-р Гупта. Ако сте против да поглъщате хапчета, има и редица опции за дъвчене и смола. Но не се забърквайте прекалено много в шеметния брой етикети: Д-р Гупта отбелязва, че почти всички безрецептурни пренатални витамини са подобни.

Пренаталните витамини имат ли странични ефекти?

Докато страничните ефекти на пренаталните витамини обикновено са леки, има няколко, за които бременните жени трябва да имат предвид. Желязото в пренаталните витамини може да причини запек , така че д-р Гупта препоръчва на пациентите си да приемат хапчето с храна вечер. Някои жени също могат да бъдат алергични към или да не могат да обработят едно или повече от хранителните вещества в пренаталните витамини. Но ако вашият пренатален витамин не е съгласен с вас, има много други, които вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча!

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регулира хранителните добавки различно от конвенционалните лекарства. Ако не сте сигурни дали пренаталният витамин е безопасен, обърнете се от гледна точка на безопасността и попитайте Вашия лекар за препоръката им.

Освен това, пренаталните витамини могат да имат взаимодействия с лекарства вече приемате, казва Никел.

Когато приемате пренатално, изключително важно е да обмислите добавките и лекарствата отвън, за да избегнете превишаване на горните граници и / или риск от взаимодействие между лекарства и хранителни вещества, казва тя.

Отново, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да разрешите тези опасения. Докато пренаталните витамини обикновено са хранителна добавка без рецепта, Вашият лекар може да Ви предпише пренатален витамин, насочен към Вашите уникални нужди (и на Вашето бебе).