Основен >> Здраве >> Тренировка на морския тюлен от началото до края

Тренировка на морския тюлен от началото до края

Играйте

ВидеоВидео, свързано с тренировка на морски тюлени от началото до края2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Това е пълнометражна тренировка Navy SEAL, заснета в центъра за специални военни действия в Сан Диего. Морските тюлени са известни със своята физическа годност, защото се нуждаят от тях, за да вършат добре работата си. Както инструкторът в този 50-минутен тренировъчен видеоклип казва: Navy SEALS провеждат специални операции и тайни операции, които изискват SEALs да са в най-добро физическо състояние, за да успеят и да оцелеят на своите мисии.

Така че тази тренировка не е само за да изглеждате добре на плажа или да получите страхотни коремни преси, тя е за реална сила, издръжливост и производителност.

* Не забравяйте, че обучението трябва да бъде ПРОГРЕСИВНО. Така че не бързайте да се опитвате да завършите тази строга тренировка, ако все още не сте в добра форма. Ако работите с високо ниво на фитнес, тогава може би разделете тази тренировка на части, които правите в различни дни. След като можете да направите цялата тази тренировка (впечатляваща!), Тогава инструкторът на SEAL във видеото препоръчва да го правите два пъти седмично с програма за бягане или плуване.

И моля, спрете, ако ви е гадно или ви се гади.

План за обучение на NAVY SEALS:

Загрявка:

Подскоци
Вятърни мелници
Разтягания

Упражнения за издърпване:

Издърпвания (плътно и широко захващане)
Чиндове (плътно захващане и широко захващане)

Упражнения за бутане:

Потапяне на щанга
Лицеви опори
Лицеви опори за трицепс (триъгълник)
Лицеви опори с широки ръце
Лицеви опори за гмуркане на бомбардировач

Коремни:

Коремни преси
Коремни преси с коремни преси
Флаттер рита
Бързи половин коремни преси
Крънч коремни преси
Разтегляне на гущер
Атомни коремни преси
Добро утро скъпи (главата и шията нагоре, краката вдигнати от земята, отворете и затворете краката бързо)
Разтяга се шията

Крака:

Напади
Клякания
Чарли Чаплинс (бързи повдигания на прасеца)