Най-добрите диети за 15 общи здравословни състояния

Уелнес

Знаете, че това, което ядете - и по-често това, което вие не —Има пряко въздействие върху цялостното ви здраве и благосъстояние. Но какво ще кажете за специфични здравословни състояния ... могат ли да бъдат по-добре управлявани, когато спазвате диетичен план?

Залагате! Много хронични здравословни състояния могат да бъдат значително подобрени чрез диета, като правилната комбинация от храни минимизира симптомите, причинени от проблеми с репродуктивната, сърдечно-съдовата, стомашно-чревната и ендокринната системи, наред с други.

Ако имате едно от следните условия, може би си струва да възприемете различен подход към храната и храненето, за да увеличите максимално здравето си. Ето най-добрите диети за 15 общи здравословни състояния, засягащи американците през 2021 година.

1. Най-добрата диета за IBS

Възпалителният синдром на червата засяга около 25 до 45 милиона души в САЩ и може да се прояви като всичко - от диария и спазми до запек и гадене.

Ниско FODMAP диета често се препоръчва за хора с IBS, според Ашкан Фархади , Доктор по медицина, гастроентеролог в Медицинския център MemorialCare Orange Coast в Калифорния. FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли; те са късоверижни въглехидрати (захари), които тънките черва усвояват слабо. Някои хора изпитват храносмилателен дистрес, след като ги ядат, така че яденето на ниска FODMAP диета може да помогне, но това не е без собствени проблеми.

Той помага на добра група пациенти, но е изключително ограничителен и е включено почти всичко под слънцето [като храни, които трябва да се избягват], което наистина затруднява прилагането, обяснява д-р Фархади.

Вместо да се опитвате да спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP до дългосрочно T, д-р Farhadi предлага да използвате списъка с храни, за да идентифицирате вашите лични задействащи фактори - най-полезното нещо, което някой, живеещ с IBS, може да направи, тъй като някои храни са задейства за някои пациенти, но не и за други (и дори задействащите храни може да не са извън границите през цялото време).

Важно е да разберете рутината си и начина, по който функционира тялото ви, и да изберете правилната храна за точното време, казва д-р Фархади. Содата може да е най-силният спусък за един човек, но за някои хора тя може да помогне с храносмилането - така че съветът, че содата е лоша [за хора с IBS], не е добър съвет.

СВЪРЗАНИ: 3-те най-добри диети за IBS

2. Най-добрата диета за затлъстяване на черния дроб

Мастната чернодробна болест е водеща причина за чернодробна недостатъчност и въпреки че често е причинена от консумация на алкохол, това не винаги е така.

ДА СЕ нискокалорична, нискомаслена диета, може да ви помогне да премахнете някои от мастните натрупвания в черния дроб, като отслабнете - независимо от причината. Опитайте се да се съсредоточите върху яденето на много листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена и здравословни мазнини - тези храни могат да намалят мастните натрупвания. Консумирайте постни разфасовки от месо и риба, а не мазни. И накрая, избягвайте алкохола, но не непременно кофеина; някои изследвания предполагат това пиенето на кофеин може да намали риска от чернодробна фиброза и цироза .

3. Най-добрата диета за високо кръвно налягане

Диетата DASH се препоръчва, ако сте един от 30% от възрастните американци с високо кръвно налягане, казва Amy Gorin, MS, RDN, на растителна основа регистриран диетолог и собственик на растителни храни в Стамфорд, Тексас. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Разработен от Националния здравен институт (NIH) през 90-те години, Горин казва, че планът се фокусира върху намаляването на съдържанието на натрий в диетата, както и яденето на пълноценни храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, постно месо, ядки и семена, бобови растения , здравословни мазнини и масла: Планът за хранене се основава на изследвания, които показват, че диетата може да помогне за понижаване на високите нива на кръвното налягане, да помогне за подобряване на нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.

СВЪРЗАНИ: Как да понижим кръвното налягане по естествен път

4. Най-добрата диета при СПКЯ

Няма диета, която да подобрява симптомите на синдрома на поликистозните яйчници , или PCOS, но е умно да наблюдавате количеството и качеството на вашите въглехидрати, според Даниел Макавой, MSPH, RD, старши мениджър по хранителни и кулинарни продукти за Териториални храни .

Основната диетична цел на СПКЯ е да управлява нивата на инсулин, така че храненето трябва да бъде умерено в [сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа и овес], обяснява тя. Трябва да се избягват прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз, картофи и сок, тъй като те бързо повишават кръвната захар и предизвикват отделянето на инсулин.

Шери Рос , Доктор по медицина, специалист по гинекология и женско здраве в здравния център на Провиденс Сейнт Джонс, се съгласява, като препоръчва на жените с СПКЯ да ограничат въглехидратите и захарите, както и преработените храни, алкохола и мазните храни, за да се избегне възпаление.

СВЪРЗАНИ: 5 ефективни СПКЯ лечения

5. Най-добрата диета за здраве на сърцето, включително PVC

Ако сте били диагностицирани с преждевременни вентрикуларни контракции (PVC), важно е да се храните с диета, която укрепва здравето на сърцето ви. Въпреки че това е сравнително често срещано състояние, в комбинация с лошо хранене може увеличете риска от сърдечни заболявания или отслабете сърдечните си мускули .

За цялостно здраве на сърцето, Американска сърдечна асоциация препоръчва да се храните по начина, по който диетолозите и диетолозите обикновено ви казват: наблягане на чисти, пълноценни храни и намаляване на преработените храни, натрий, червено месо, захар и алкохол . Диетата DASH обхваща този подход към храненето, така че ако вече я спазвате за хипертония, добре сте.

Едно последно нещо, което трябва да се отбележи за PVCs, е това някои изследвания показват, че ниските нива на електролит са рисков фактор , особено ако имате недостиг на магнезий или калий. Можете да добавите повече от тези хранителни вещества към вашата диета, като ядете много банани, спанак, броколи, листни зеленчуци, ядки и бобови растения (всички съвместими с DASH!).

СВЪРЗАНИ: Най-добрата диета за здраве на сърцето

6. Най-добра диета за диабет (преди диабет, тип 1 и тип 2)

Средиземноморската диета е една от най-добрите диети, които да спазвате, независимо дали цял живот сте живели с диабет или тепърва започвате да наблюдавате нивата на кръвната си захар, защото вашият доставчик на здравни грижи ви е казал, че сте преддиабетна, казва Макавой. Това е така, защото се фокусира върху здравословното телесно тегло и практикуването на умереност.

Това се прави не чрез ограничаване на определена група храни, а чрез наблягане на цели храни вместо на преработени или бързи храни.

Средиземноморската диета е силно растителна, с основа от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена, обяснява Макавой. Насърчават се умерени количества морски дарове, птици, млечни продукти и вино, докато червеното месо е ограничено.

Повечето изследвания върху средиземноморската диета включват диабет тип 2; например a 2011 преглед на проучванията публикувано в Спектър на диабета установи, че диетата на Средиземно море намалява нивата на глюкоза на гладно и А1С на гладно за участниците в 17 от анализираните проучвания, изпреварвайки резултатите от диети с ниско съдържание на мазнини в няколко проучвания.

СВЪРЗАНИ: Можете ли да обърнете диабета?

7. Най-добрата диета при хипотиреоидизъм

Няма диетично лечение за хипотиреоидизъм, като СПКЯ (друго състояние, свързано с хормони). Обикновено трябва да се управлява с лекарства, но яденето и избягването на правилните храни със сигурност може да намали симптомите. Тъй като хипотиреоидизмът може да забави метаболизма ви, трябва да имате предвид не яде твърде много преработени храни , които често са с по-високо съдържание на мазнини и калории, но не ви пълнят добре (което ще ви накара да консумирате повече калории като цяло).

Важно е хората с хипотиреоидизъм да получават достатъчно хранителни вещества йод и селен, но приемът ви трябва да се следи от вашия доставчик на здравни грижи; не всеки с хипотиреоидизъм има дефицит в тези хранителни вещества и поглъщането на твърде много може да причини щети. Може също да се наложи да ограничите храните, известни като готрогени , които могат да попречат на функцията на щитовидната жлеза. Те включват продукти от соя и тофу, някои кръстоцветни зеленчуци и някои храни с високо съдържание на нишесте.

СВЪРЗАНИ: Как да лекуваме йодния дефицит с диета и добавки

8. Най-добрата диета за отслабване

Средиземноморската диета работи добре за отслабване, освен че е добра диета за хора, управляващи диабет, казва Горин. С акцента си върху зеленчуци, плодове, риба, зехтин, ядки, боб, бобови растения - и малко количество храни за удоволствие като червено вино и млечни продукти - Горин препоръчва да следвате този хранителен план, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без всички преработени екстри .

Колко добре работи? Една голяма, 12-годишно проучване, публикувано през 2018 г. в Хранителен диабет установи, че хората, които се придържат отблизо към диетата, не само отслабват повече, но са изложени на по-нисък риск от развитие на затлъстяване в бъдеще.

9. Най-добрата диета за висок холестерол

Холестеролът и кръвното налягане често вървят ръка за ръка за поддържане на здравето на сърцето ви, а препоръките за диета са сходни и за двете. Но там, където диетите с хипертония се фокусират върху натрия, диетите с холестерол се фокусират върху мазнините .

Холестеролът, който ядете, не повишава холестерола в тялото ви, [това е] наситените и трансмазнини [вие ядете], казваLainey Younkin, MS, RD, диетолог за отслабване в Lainey Younkin Nutrition .

Това не означава, че трябва да намалите всички мазнини - някои са полезни за вас! Но трябва да ограничите консумацията на червени и преработени меса, казва Юнкин, като ги замества с протеини на омега-3 мастни киселини като сьомга или риба тон. Трябва също да се съсредоточите върху разтворими източници на фибри, като овесена каша, плодове, зеленчуци и ечемик, за които Younkin казва, че могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола (известен още като лошия вид).

СВЪРЗАНИ: 4 възможности за лечение с високи триглицериди

10. Най-добрата диета за болестта на Хашимото

Мислите, че болестта на Хашимото е рядка? Помислете отново: Това е най-честата причина за заболяване на щитовидната жлеза в САЩ, засягаща около 5 на всеки 100 души , според NIH. Така че е хубаво, че следвайки диета с автоимунен протокол (AIP) може да помогне за управление на симптомите при хора с болест на Хашимото.

AIP елиминира възпалителните храни, които могат да допринесат за системно възпаление, причинено от автоимунни заболявания, казва Макавой, който съветва хората първоначално да елиминират зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, нощници, ядки и семена, яйца, рафинирани масла и захари, кафе и алкохол от диетата си. . Оттам можете постепенно да добавяте тези храни обратно, докато работите, за да определите кои, ако има такива, допринасят за възпалението ви.

11. Най-добрата диета за менопаузата

Не си падайте по мита, че това, което ядете, няма ефект върху вашето репродуктивно здраве; според д-р Рос, дори простите промени във вашата диета могат да окажат влияние, особено когато става въпрос за нещо толкова разрушително за тялото ви като менопаузата.

Когато естрогенът се понижи, това има отрицателен ефект върху метаболизма и това може да доведе до наддаване на тегло, казва д-р Рос.

В допълнение към консумирането на по-малко калории като цяло , Д-р Рос предлага да ядете много млечни продукти за здравето на костите и фитоестрогенни храни като соя, за да увеличите нивата на естроген; междувременно трябва да избягвате преработени храни, захари, алкохол, кофеин и пикантни храни, които могат да предизвикат тревожност и приливи при някои жени.

12. Най-добрата диета при дивертикулит

Ако сте били диагностицирани дивертикулит , вероятно сте били предупредени да избягвате десетки потенциално проблемни храни, за да не попаднат в джобовете на червата и да причинят инфекция или възпаление.

Но д-р Фархади казва, че много от тези ограничения са ненужни и всичко, което наистина трябва да направите, е да следвате едно просто правило: избягвайте да ядете нещо, което е със същия размер като нокътя на розовия ви пръст (отворът на дивертикула е със същия размер!).

Ако нещо е по-малко от това, то лесно ще излезе [през червата], а ако нещо е по-голямо от това, то изобщо не може [да заседне там], обяснява той. Ако това е нещо точно със същия размер като розовия ви нокът, имате проблеми.

Какво означава това на практика? Забравете да избягвате ягодите, защото те имат семена - те са твърде малки, за да създадат проблем - и яжте ядки един по един, като ги дъвчете напълно, преди да ги погълнете. Все пак трябва да избягвате царевични продукти, като царевица в кочана и пуканки, които са точно подходящият размер за забиване и често не се дъвчат старателно.

СВЪРЗАНИ: Най-добрата диета за дивертикулит

13. Най-добрата диета при възпаление

Тъй като възпалението може да се случи в почти всяка система на тялото, няма диета, която да намали възпалението . И повечето храни, които бихте очаквали - като тези, заредени със захар, прости въглехидрати и наситени мазнини - могат да допринесат за възпаление, така че трябва да започнете, като ги изрежете.

Но има някои често срещани противовъзпалителни храни, с които може да се работи в вашата диета, ако страдате. Златното правило е да търсите цветни храни, тъй като те често са пълни с антиоксиданти и могат да намалят възпалителните реакции в тялото ви: Помислете за домати, чушки, къдраво зеле, плодове и портокали. Трябва също да ядете много риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, здравословно за сърцето авокадо и зелен чай, за които е доказано, че потискат цитокиновия отговор .

СВЪРЗАНИ: 14 ползи за здравето от куркума

14. Най-добрата диета при артрит

Ако видът възпаление, който изпитвате, е артрит, трябва да започнете с препоръките по-горе относно противовъзпалителни храни да консумирате и избягвате. Но ако искате да направите още една крачка напред, Фондация за артрит предлага спазването на средиземноморската диета конкретно (изненада, изненада!).

Въпреки че някои проучвания не са разкрили значителна промяна в симптомите на артрит при пациенти на диетата на Средиземно море, други проучвания - като този 2016 от Американски вестник за клинично хранене - установено, че диетата е свързана с по-добро качество на живот на хората с остеоартрит, намалявайки тяхната болка, скованост и увреждане.

СВЪРЗАНИ: Най-добрата диета за артрит

15. Най-добрата диета за ГЕРБ

Няма конкретна диета за управление гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) , но все пак можете да направите две важни неща, за да намалите атаките: Избягвайте възпалителните храни и внимавайте времето за консумация на храна и напитки.

Киселите храни, като цитрусови плодове и домати, изострят ГЕРБ, заедно с шоколада, кофеина и алкохола, казва Юнкин, който добавя, че някои хора могат да понасят тези храни в малки количества, така че разберете какво работи за вас. Може също да се наложи да избягвате ментови продукти (включително дъвка и антиациди), газирани напитки и мазни, мазни храни.

Доколкото кога да яде, това може да е също толкова важно, колкото Какво ти ядеш. В допълнение към избягването на каквато и да е храна или напитки три часа преди лягане (когато сте в легнало положение и стомашната киселина е по-вероятно да се промъкне обратно в хранопровода), правете почивки на стомаха си между храненията - и включвайте вода в тези почивки.

Хората не мислят, че водата се брои, но стомахът е проектиран да подремва между храненията в продължение на три до четири часа, предупреждава д-р Фархади. Ако държите стомаха буден, като отпивате вода през целия ден, ще имате проблеми с рефлукса.