Как да лекуваме йодния дефицит с диета и добавки

Уелнес

Какво представлява йодът? | Йоден дефицит | Препоръки за дневен прием | Храни | Добавки

Йодът е основно хранително вещество за нашите тела и помага за поддържането на много телесни функции. Богатите на йод храни са основна част от здравословното хранене, въпреки че не всеки получава достатъчно от това хранително вещество редовно. Ако искате да научите повече за симптомите на йоден дефицит, естествените начини за поглъщане на йод в храната и различните видове йодни добавки, които се предлагат, продължете да четете.

Какво представлява йодът?

Йодът е микроелемент, който е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) . Това е градивен елемент за съня, метаболизма и цялостния растеж и развитие. Повечето хора получават достатъчно йод редовно, въпреки че в някои случаи може да е необходимо добавяне на йод за борба с дефицита.

Какво представлява йодният дефицит?

Когато имате йоден дефицит, тялото ви не получава толкова йод, колкото му е необходимо. Най-честата причина за недостиг на йод се дължи на липсата на йод в диетата, казва Кейси Никълс , NMD, специалист по натуропатична медицина. Недостигът на йод може да доведе до сериозни медицински състояния. За щастие, поради включването на йод в готварската сол през 1924 г., дефицитът на йод в Съединените щати е сравнително необичаен.

Въпреки че повечето американци получават достатъчно йод с традиционна западна диета, важно е да разберете симптомите, свързани с йодния дисбаланс и как той може да повлияе на цялостното ви здраве.

Повишаване на теглото, трудности при учене, често втрисане и умора са чести симптоми на йоден дефицит. Един от най-тежките и видни симптоми на йоден дефицит е гуша , което представлява изпъкналост на шията, причинено от увеличена щитовидна жлеза. Човек с дефицит на йод има повишен риск от други нарушения на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм (заболяване на щитовидната жлеза, причинено от недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза). В случай на растящи деца, тежкият йоден дефицит може да причини други здравословни проблеми като интелектуални затруднения , бавно развитие на мозъка или забавен растеж.

За лечение на йоден дефицит човек може да увеличи приема на някои богати на йод храни или да приема йодни добавки.

Как да разбера дали имам нужда от йод?

Първата стъпка при диагностицирането на йоден дефицит е да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Той или тя ще може да тества нивата на йод по различни начини, за да определи дали ви липсва хранителен йод. Има няколко различни теста, които могат да помогнат при този процес.

Двата най-често срещани йодни теста са изследване на урина и кръв, които са едновременно бързи и лесни начини за проверка на нивата на йод. Анализът на урината обаче може да не е толкова точен като кръвен тест. Друга възможност е по-задълбочен тест за зареждане с урина, който показва концентрация на йод в урината ви за 24 часа. Това е изключително точен тест, въпреки че може да бъде неудобно да се вземат всички проби от урина за цял ден. И накрая, тестът за йодна пластира също отнема около 24 часа, но не е толкова точен. С този тест Вашият лекар ще нарисува петна от кожата с йод и ще наблюдава колко бързо тялото го абсорбира.

В зависимост от резултатите от тези тестове и симптомите на пациента, може да се наложи лекар да извърши допълнителни тестове като a TSH тест за определяне на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и как те може да са били повлияни от ниските нива на йод.

Колко йод ми трябва?

Тъй като йодът е необходим компонент за правилна функция на щитовидната жлеза и развитието на развитието, количеството йод, от което човек се нуждае, зависи от етапа на живота му.

По-долу е даден списък на препоръчителния дневен прием за консумация на йод, според Национални здравни институти :

Препоръки за ежедневен прием на йод
Етап от живота	Препоръчителен дневен прием
Раждане до 6 месеца	110 mcg
Кърмачета 7–12 месеца	130 mcg
Деца 1–8 години	90 mcg
Деца 9–13 години	120 мкг
Тийнейджъри 14–18 години	150 мкг
Възрастни	150 мкг
Бременни жени	220 мкг
Кърмещи жени	290 мкг

Забележка: Бременните и кърмещите жени се нуждаят от най-много йод, тъй като нивата на йод се предават на детето им по време на развитието. Поради това кърмещите жени имат най-високата препоръчителна консумация на йод, за да гарантират, че майчиното им мляко съдържа достатъчно йод за бебето си.

Колко йод е твърде много?

Максималните нужди от йод също варират в зависимост от етапа на живота. Например, едно малко дете не трябва да надвишава 300 mcg йод на ден, докато пълнолетен възрастен има горна граница от 1100 mcg. Твърде много йод може да доведе до подобни симптоми като йоден дефицит, като гуша или хипертиреоидизъм.

Кои са добрите източници на йод в храната?

Йодираната готварска сол разрешава много нарушения на йодния дефицит през 20-те години, обаче, данните предполагат проблем с недостиг на йод може да се повтори в САЩ, тъй като все повече потребители избират нейодирана кошерна сол и морска сол.

За щастие освен солта има много богати на йод храни. Можете да се обърнете към млечните продукти (особено мляко и яйца) и морските дарове (риба, скариди и водорасли), за да включите повече йод във вашата диета. Плодовете и зеленчуците също са добри хранителни източници на йод, особено боб лима, банани или царевица.

Някои от най-често срещаните храни, богати на йод, и техните проценти дневни стойности (% DV) са изброени по-долу. Тези числа идват от Национални здравни институти препоръки за консумация на йодна храна.

Богати на йод храни
Храна	Йод микрограми на порция	Процент дневна стойност (% DV)
Водорасли (Нори, Комбу, Вакамбе, Араме)	Варира между 16-2 984 мкг на 1 грам водорасли	11% -1,989%
Код	99 мкг в 3 унции печена треска	66%
Мляко	56 мкг на 1 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини	37%
Хляб	45 мкг на 2 филийки бял, обогатен хляб	30%
Скариди	35 мкг на 3 унции скариди	2. 3%
Яйца	24 мкг на яйце	16%
Риба тон	17 мкг на 3 унции тон (консервирани в масло)	единадесет%
Лима боб	8 мкг на ½ чаша варени зърна лима	5%
Царевица	14 мкг на ½ чаша сметана от царевица	9%
Банан	3 мкг на 1 банан	два%

СВЪРЗАНИ: Солта лоша ли е за вас? Ето защо учените не могат да се съгласят

Можете ли да приемате йодни добавки?

Йодните добавки се предлагат без рецепта като капсули или таблетки. Някои от тях са получени от богати на йод водорасли (вид водорасли). Тези продукти не изискват рецепта, но е необходимо да се разграничат от другите йодни формулировки.

Той е важно хранително вещество за нашите тела, но йодът може да се използва и като антисептик за първа помощ за лечение на леки порязвания или рани и предотвратяване на инфекция. Йодните тинктури и други йодни форми на течна основа са предназначени само за външна употреба и не трябва да се поглъщат.

Решение на Лугол , който съдържа калиев йодид, не е предназначен да се използва като добавка. Може да се погълне под наблюдението на лекар при лечението на тиреотоксикоза (щитовидна буря) или радиационни спешни състояния. Не поглъщайте йодсъдържаща течност без ръководството и наблюдението на медицински специалист.

Ако възнамерявате да приемате йодна добавка, най-добре е да потърсите медицински съвет от вашия доставчик на здравни грижи или диетолог относно най-добрите продукти за употреба и каква доза е подходяща за вас. Обикновено тези видове добавки съдържат йодно съдържание от 150 mcg, което е стандартното количество йод, което възрастният трябва да приема ежедневно. Всеки обаче е различен по отношение на хранителните нужди и яденето на повече богати на йод храни може да бъде по-добра възможност за лечение за някои хора.