Как да намалим кръвното налягане бързо и естествено

Здравно образование

Когато някой има високо кръвно налягане, известно още като хипертония, това означава, че кръвта му се изпомпва с твърде много сила към стените на артериите. Състоянието в крайна сметка може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт или други сърдечни заболявания. Високото кръвно налягане е изключително често в Съединените щати. Повече от 103 милиона души в страната го имат - и мнозина дори не знаят, че техният е твърде висок, защото може да бъде асимптоматичен, казва д-р Джон Озбърн, директор по кардиология в LowT Center / HerKare и доброволец за Американската сърдечна асоциация (AHA).

Причината, поради която много хора не знаят? Често има малко или никакви симптоми, свързани с високо кръвно налягане, казва Сондра ДеПалма, асистент по сърдечен лекар в PinnacleHealth CardioVascular Institute с UPMC Pinnacle в Харисбърг, Пенсилвания, поради което е наричан „тихият убиец“.

Ако се чудите как да понижите кръвното налягане, за щастие има естествени начини да го направите с подходяща диета и промени в здравословния начин на живот.

Какво е добро кръвно налягане?

Доброто, нормално отчитане на кръвното налягане - взето, докато седите, с маншет за кръвно налягане - трябва да бъде 120/80. Първото число е систоличното кръвно налягане (колко налягане използва сърцето ви, когато бие), а второто е диастоличното кръвно налягане (колко налягане е в артериите ви между сърдечните удари). Всичко над това се счита за повишено или високо.

Тези цифри важат общо за възрастни на възраст над 18 години, казва д-р Озбърн. Той отбелязва, че преди десетилетия броят на доброто кръвно налягане варира в зависимост от възрастта, ограничава някои хора, които все още се придържат и до днес. Но всъщност всичко е стандартизирано до 120/80.

По-голямата част от хипертонията има при възрастни, казва той. Това не зависи от възрастта. Няма значение дали сте на 21 или 81. Числата са еднакви.

За възрастни, т.е. За децата е малко по-различно. Цифрите на кръвното налягане се основават на населението и възрастта и обикновено са по-ниски, отколкото при възрастните. Няма стандартизиран набор от насоки за деца, но със сигурност, ако попаднете на дете, което многократно има кръвно налягане, което би било високо според категорията за възрастни, то е високо, обяснява д-р Озбърн.

Какво е опасно ниво на кръвното налягане?

Що се отнася до конкретните цифри за високо кръвно налягане, Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология публикува актуализирани насоки през ноември 2017 г. Тя може да бъде разделена на две категории: повишено и високо.

Повишеното кръвно налягане варира от 121/80 до 129/80. Обикновено не се лекува, но служи по-скоро като предупредителен знак, че трябва да се наблюдава и пациентът може да проучи как да понижи кръвното налягане, като направи някои промени в начина на живот.

Високото кръвно налягане започва от 130/80 или по-високо - това е първият етап. Втори етап, или най-лошата степен, е 140/90 и повече. Ако горната граница на кръвното налягане е повече от 180, там започва да става наистина опасно, увеличавайки вероятността от незабавен инфаркт, сърдечна недостатъчност или инсулт.

Какво мога да ям, за да понижа кръвното си налягане?

Всъщност има специфична диета, предназначена за здравето на сърцето, наречена DASH Diet. Той означава диетични подходи за спиране на хипертонията и е разработен от Националните здравни институти. Следването на диетата DASH (която по същество е средиземноморска диета с добавяне на малко мазнини с ниско съдържание на мазнини) може да понижи кръвното налягане също толкова ефективно, колкото приемането на хапче, казва д-р Осборн Той подчертава храни с високо съдържание на магнезий, калий и калций, като същевременно ограничава приема на сол и натрий. Ето някои от това, което ще ядете на диетата.

• Плодове
• Зеленчуци
• Цели зърна
• Авокадо
• Банани
• Спанак
• Ядки и семена
• Кефир
• Черен шоколад в умерени количества

Някои от най-големите неща за премахване са излишъкът от натрий (опитайте се да намалите приема на натрий с около 1000 mg на ден, казва д-р DePalma), преработени храни, захар, подправки (които често са пълни със сол и захар), хляб и сирене.

Ябълковият оцет отдавна се рекламира като средство за лечение на високо кръвно налягане, но д-р Озбърн отбелязва, че нито едно цялостно клинично изпитване не е могло да определи колко ефективно е всъщност. Като се има предвид това, той не е против пациентите, които го опитват - ако установите, че приемането на ябълков оцет всеки ден поддържа ниско кръвно налягане, продължете да го правите. Същото се отнася и за алкохола и кофеиновите напитки, стига да ги приемате умерено.

Хората, които пият умерено, така че една до две напитки, всъщност могат да видят умерен ефект върху сърдечно-съдовите събития и могат да видят умерено по-ниско кръвно налягане, обяснява д-р Озбърн. Ако обаче пиете нещо повече от това, това явно повишава кръвното налягане.

Кофеинът може да има подобен ефект. Всъщност той е вазодилататор до известна степен, казва той, така че ефектите върху отделните пациенти са доста променливи, от липса на резултат до повишаване или дори понижаване на кръвното налягане. Забележка: Вазодилататор увеличава притока на кръв чрез отваряне на кръвоносните съдове.

Коя е най-добрата натурална добавка за високо кръвно налягане?

Три основни минерала се използват за естествено понижаване на кръвното налягане. Ако спазвате здравословна за сърцето диета, вероятно ще получите достатъчно от тях от храната си, но за хора с лоши хранителни навици добавянето може да е добра идея. Опитайте тези:

• Калций
• Магнезий
• Калий *

* Някои може да препоръчат приема на калиева добавка, но е особено важно да тествате текущите си нива на калий, преди да го направите. Твърде много калий може да има потенциално фатални странични ефекти.

Опитайте картата за отстъпка SingleCare

Какво мога да направя, за да понижа кръвното си налягане?

Ето как да понижите кръвното налягане с промени в начина на живот:

• Упражнение: Направете редовната физическа активност част от ежедневието си; дори само половин час на ден може да подобри здравето и да ви помогне да постигнете здравословно тегло. По-специално аеробни упражнения проучен като възможно нефармакологично лечение за високо кръвно налягане. Опитайте да се качите по стълбите по време на работа или да се разхождате, докато говорите по телефона.
• Отслабване : Дори загубата само на две килограма може да понижи систолното кръвно налягане, казва д-р DePalma. Обикновено, ако някой загуби до 5% от телесното си тегло, това ще окаже значително влияние върху кръвното налягане.
• Избягвайте всички никотин: Пропуснете този стимулант във всичките му форми, като пушене, вейпинг, лепенки и дъвчене.
• Избягвайте наркотиците: Лекарствата за отдих могат да повлияят на кръвното Ви налягане в допълнение към всяка друга част от живота Ви.
• Следете вашите лекарства: Някои лекарства и добавки могат да променят ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
• Практикувайте внимателност: Намалете стреса и кръвното си налягане с намаляване с него. Опитайте упражнения за дълбоко дишане, когато усетите, че кръвното Ви налягане се повишава.

Как бързо да понижите кръвното налягане

Първо и най-важното, ако смятате, че имате усложнение на високо кръвно налягане, като инсулт, инфаркт или нещо друго, незабавно потърсете медицинска помощ. Не се опитвайте сами да решавате подобни проблеми - имате нужда от цялостна грижа.

В противен случай, когато почувствате, че кръвното Ви налягане може да е твърде високо и искате да го намалите бързо, д-р Озбърн предлага да се успокоите. Спрете това, което правите и седнете. Поемете дълбоко въздух. Ако установите, че това не помага, обадете се на Вашия лекар. Ако това е постоянен проблем, опитайте да упражнявате и променяте диетата си; може да отнеме няколко седмици или до един месец, за да видите ефектите от това върху кръвното Ви налягане, така че продължете да се включвате за най-добри резултати.

Имайте предвид, че в някои случаи, лекарства за кръвно налягане може да се наложи, ако не можете да понижите високото кръвно налягане чрез диета и промени в начина на живот. Тези лекарства ще бъдат най-бързият път за понижаване на нивата на кръвното налягане - често отнема само минути, за да изравните кръвното си налягане. Намирането на правилното лекарство може да бъде единственият начин за контрол на високото кръвно налягане в някои случаи, като резистентна хипертония . Основно правило е да започнете лекарства за кръвно налягане и да промените начина на живот. Тъй като кръвното налягане се подобрява с промени в начина на живот, лекарствата могат да бъдат отучени.

Приемът на лекарства и спазването на здравословна диета не само намалява [хипертонията], казва д-р DePalma, но значително намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и други усложнения от хипертония. Доставчик на здравни грижи ще препоръча лекарство, което има най-голяма полза с най-малко потенциални странични ефекти.