Основен >> Уелнес >> 14 ползи за здравето от куркума

14 ползи за здравето от куркума

Уелнес

Куркумата се появява привидно навсякъде - като модерна здравословна подправка в ежедневните закуски като пуканки и бисквити и в достоен за Instagram златен млечен лате. Но какво точно прави куркумата за здравето и колко ефективна е в действителност?

14 ползи за здравето от куркума

Куркумата не е просто тенденция: нейната лекарствена употреба датира от около 1700 г. пр. Н. Е., Според Ана Кабека , Доктор по медицина, сертифициран OB-GYN и автор на холистичен начин на живот. Въпреки че някои ползи от куркума за здравето (Curcuma longa L.) са по-проучени от други, положителните ефекти, свързани с подправката, варират от намаляване на възпалението до борба с определени ракови клетки. Продължавайте да четете, за да разберете кои ползи от куркума могат да ви бъдат полезни.

1. Това е противовъзпалително

Използването на куркума като противовъзпалително и антиартритно средство датира от векове в аюрведичната медицина и в източната азиатска медицина. Куркумата не само намалява съществуващото възпаление, но може да попречи на тялото ви да произвежда химикалите, които инициират възпаление, подобно на начина, по който действат лекарствата за болка без рецепта, казва д-р Кабека.

Възпалителният отговор на организма е предназначен да ни предпази от вреда и да ни запази в безопасност, но този отговор понякога прекалява, обяснява Кари Лам , Доктор по медицина, медицински директор в клиника Лам. Ключовият компонент на куркума, куркуминът, взаимодейства с много молекули, отговорни за възпалението, за да намали излишното или хронично възпаление. Ранните изследвания показват, че куркуминът има потенциала да облекчи възпалителни състояния, като стомашни заболявания, артрит и панкреатит, добавя д-р Лам.

2. Помага за храносмилането

Известно е, че ползите от куркума за здравето са подкрепящ на храносмилането, казва д-р Кабека. Съединението е особено полезно за подпомагане на храносмилателни разстройства като газове и подуване на корема и възпалителни заболявания на червата, поради своите противовъзпалителни свойства.

СВЪРЗАНИ: 20 домашни средства за запек

3. Има противоракови свойства

Някои проучвания показват, че куркумата има противоракови свойства, особено за ракови клетки на гърдата, червата, стомаха и кожата, според д-р Кабека. Лабораторни изследвания в тази област е ограничен; това обаче не замества вашето редовно лечение на рак.

4. Помага за контрол на нивата на кръвната захар

Доказано е, че куркуминът, високоактивната съставка в куркумата, помага понижават кръвната захар , потенциално помагащи за лечение или профилактика на диабет тип 2. Необходими са повече изследвания върху хора, но куркумата може да бъде полезна за предотвратяване на развитието на преддиабет в диабет.

5. Подобрява здравето на сърцето

Куркума е била показани за подобряване на холестерола и кръвното налягане, две състояния, които често вървят ръка за ръка. Чрез понижаване на холестерола и кръвното налягане, куркумата има потенциал да подобри цялостното здраве на сърцето и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания или дори инфаркти. Тези, които приемат лекарства за кръвно налягане, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат режим на куркума, за да обсъдят риска от кървене.

6. Има антиоксидантни свойства

Противовъзпалителните храни като куркума могат да намалят нивата на циркулиращи свободни радикали в организма, казва Андреа Пол , Доктор по медицина, медицински съветник на Illuminate Labs. Антиоксидантните свойства и ролята на куркума в предотвратяването на увреждане на клетките от свободните радикали може да обясни способността й да помага за предотвратяване или подобряване на състояния като сърдечни заболявания или рак.

7. Помага за защита от вируси

При ниски дози куркуминът има способността да усилва отговорите на антителата, помагайки на организма да реагира на вируси. Като подобрител на имунната система, куркуминът има значително обещание, казва д-р Лам. Ранните изследвания показват, че куркуминът може дори да помогне за облекчаване на някои симптоми на COVID -19, поради своите противовъзпалителни свойства.

8. Може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Родена в Югоизточна Азия и Индия, куркумата може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер или да помогне за забавяне на нейното развитие. Индия има относително ниска честота на болестта на Алцхаймер, нещо, което може да бъде свързано със средния дневен прием на 125 mg куркумин на ден. Освен това куркумата може да действа като a невропротективни при лечението на Алцхаймер.

9. Улеснява симптомите на артрит

Доказано е, че противовъзпалителните свойства на куркума помагат при ревматоиден артрит, болки в ставите и остеоартрит. Докато са необходими повече клинични проучвания за определяне на специфичната ефикасност на добавките с куркумин върху артрит, първоначалните проучвания показват, че куркумата може да осигури подобни резултати към НСПВС терапии за артрит.

СВЪРЗАНИ: Лечение на артрит и лекарства

10. Може да помогне при депресия

Някои проучвания с животни показват, че куркуминът може да повиши серотонина и допамина - две мозъчни химикали, които влияят на настроението ви. Може също да ви помогне да реагирате по-добре на неочакван стрес. Въпреки че са необходими повече изследвания, с план за намаляване на стреса и насоки от медицински специалист, антидепресантните ефекти на куркумата могат да осигурят полезен тласък като допълнение терапия .

11. Помага за функцията на черния дроб

Разумното използване на куркума може да подобри чернодробната функция, да подобри детоксикацията и да намали чернодробните нарушения, казва д-р Лам. Доказано е, че куркуминът ограничава увреждането на черния дроб от предозиране на желязо, цироза, етанол и тетрахлорид. Изследвания в тази област се покачва, но куркумата може да е в състояние да понижи нивата на чернодробните ензими, маркер за увреждане на черния дроб.

12. Може да помогне за лечение на еректилна дисфункция

Тъй като куркумата е силно противовъзпалително средство, теоретично тя може да помогне за еректилна дисфункция, причинена от възпаление, отбелязва д-р Пол. Въпреки това, като се има предвид ограничени изследвания по въпроса и наличието на ефективни лекарства за еректилна дисфункция, за повечето хора няма смисъл да използват куркума като основно лечение.

13. Подобрява здравето на кожата

Използвана локално, куркумата може да помогне при кожни заболявания като екзема, язви, псориазис и рани, казва д-р Кабека. Неговите антиоксидантни, антимикробни и противовъзпалителни свойства го правят популярна съставка за грижа за кожата, често свързана с изсветляване или вечер цвят на кожата .

14. Помага при отслабване

В проучване от 2018г , консумацията на куркумин значително намалява индекса на телесна маса (ИТМ), теглото, обиколката на талията и нива на лептин . Изследователите стигнаха до заключението, че куркуминът може да се използва като ефективна добавка за лечение на метаболитен синдром, който се очаква да засегне около 20% от хората по света през 2017 г.

СВЪРЗАНИ: Статистика за наднорменото тегло и затлъстяването 2020 г.

Куркума странични ефекти

Подправките като куркума могат да бъдат с високо съдържание на тежки метали, особено ако са произведени от страна с високо замърсяване на околната среда, казва д-р Пол. Тежките метали се обработват както от бъбреците, така и от черния дроб, така че потребителите на добавки трябва да се свържат с производителя на своите продукти относно резултатите от теста, ако са загрижени за продуктите, които приемат.

Куркумата може да причини проблеми на тези с камъни в жлъчката или жлъчните пътища, казва д-р Пол. Освен това високите дози екстракт от куркума могат да доведат до камъни в бъбреците за тези, които са предразположени към състоянието. Говорете с Вашия лекар, ако планирате да използвате куркума ежедневно.

Най-долу: Действа ли наистина куркумата?

Куркумата има потенциала да подобри множество условия, но поръсването на куркума на прах върху вашите ястия вероятно няма да доведе до значими резултати. За въздействие вероятно ще трябва да потърсите хранителна добавка.

Според д-р Пол, трябва да търсите добавка с черен пипер или екстракт от черен пипер (пиперин), за да увеличите максимално ползите от куркума и да подобрите бионаличността. Куркумата и нейните куркуминоиди не се усвояват лесно сами, но проучвания покажете, че пиперинът може да увеличи абсорбцията на куркума с 2000% или повече.

Количеството куркума или куркумин, което трябва да приемате ежедневно, варира в зависимост от състоянието, което се опитвате да подобрите, и генетичния ви състав. По принцип типичните дози куркума или куркумин варират от 0,5 до 3 грама на ден, казва д-р Кабека. Въпреки че добавките с куркума обикновено се считат за безопасни за приемане всеки ден, най-добре е да потърсите медицинска помощ, за да определите правилния курс за вас. За да спестите пари за вашите добавки, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за получаване на рецепта за куркума. С рецепта можете да използвате Купони SingleCare за да получите 80% от вашите пълнители.