20 домашни средства за запек

Уелнес

Дефекацията е жизненоважна функция за поддържане на здравето на тялото. Обикновено индивидът ще трябва да премине три или повече изхождания на седмица. Някои индивиди се качат два до три пъти на ден. Запек се появява, когато фекалните вещества се втвърдят в дебелото черво и става трудно да се извърши движение на червата. Здравословната консистенция на изпражненията трябва да бъде мека до твърда, както и дълга и тръбна форма.

Дехидратацията, стресът, липсата на упражнения и дефицитът на фибри са някои от причините за запек. Прекомерното хранене и консумацията на нездравословна храна също може да допринесе за редки движения на червата. Това също е често срещан страничен ефект на мнозина лекарства с рецепта .

Запекът може да засегне всички възрастови групи, но особено възрастните хора. Една трета при възрастни над 60 години изпитват запек. Други, които са по-податливи на запек или хроничен запек, включват жени, особено тези, които са бременни или наскоро са родили, и не-кавказки.

Запекът може да бъде много неудобен, но за щастие, многобройни домашни средства за запек да опитате.

20 домашни средства за облекчаване на запек

Диетичните промени, пиенето на вода, упражненията и приемането на добавки са сред естествените начини за облекчаване на симптомите на запек. Идентифицирането на факторите, допринасящи за запека, може да ви помогне да решите кои лекарства са най-добри. За лечението на проблема може да е необходима комбинация от следните лекарства.

1. Вода
2. Упражнение
3. Масаж на корема
4. Фибри
5. Пробиотици
6. рициново масло
7. Кафе
8. Сена
9. Чай
10. Лимонов сок
11. Алое вера
12. Кокосова вода
13. Витамини
14. Мляко и гхи
15. Копър
16. Сини сливи, смокини, стафиди
17. Пчелен мед
18. Меласа
19. Омега-3 масло
20. Сода за хляб

1. Вода

Пиенето на достатъчно вода може да бъде първата стъпка към облекчаване на запек . Когато човек се дехидратира, тялото започва да изтегля вода от цялото тяло, включително дебелото черво. Поддържането на хидратация чрез пиене на шест до осем чаши вода на ден може да поддържа изпражненията меки, правейки движенията на червата по-чести и по-удобни.

2. Упражнение

Редовното упражнение може да помогне за поддържане на здравословни движения на червата. Енергичната и пасивна активност могат да имат положителен ефект върху червата. Бягането може да разтърси червата и дебелото черво по начин, който насърчава изпражненията да се движат. Участието в спортни дейности, танци или дори ходене в продължение на 10 до 15 минути веднъж или два пъти на ден може да ви помогне да сте редовни.

Запек може да е неудобно, особено ако сте подути или спазми, което затруднява упражненията понякога. По-релаксиращ подход към естественото облекчаване на червата може да бъде чрез разтягане и практикуване на йога. Йога, особено включваща усукващи движения на торса, също може да притисне червата, така че изпражненията да се разхлабят в дебелото черво. Усукване в седнало положение и усукване в легнало положение са две йога позиции, които включват усукване на торса. Много други пози, като обърнато надолу куче и изправено напред огъване, също се препоръчват за стимулиране на движението на червата.

3. Масаж на корема

Масажиране на корема може да бъде полезно домашно лекарство за запек. Лежейки по гръб, натискайте корема с движение по посока на часовниковата стрелка за около 10 минути. Можете да правите този масаж два пъти на ден. Движението по посока на часовниковата стрелка помага за изтласкването на изпражненията в дебелото черво към ректума. Пиенето на гореща вода или чай преди масажа може допълнително да подобри стомашно-чревната система.

4. Фибри

Яденето на достатъчно фибри може да допринесе за здравословна храносмилателна система, както и загуба на тегло. Ежедневната препоръка за консумация на диетични фибри е 25 до 30 грама на фибри. Фибрите могат да бъдат разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри придават плътност на изпражненията, докато неразтворимите фибри могат да допринесат за темпото, с което се движат през дебелото черво.

Богатите на фибри храни често съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Храни като овесени ядки, ленено семе, пълнозърнести храни, плодове, боб, трици и зеленчуци осигуряват източник на фибри, които могат да предотвратят твърдите изпражнения. Диетичният избор оказва силно влияние върху запека.

Извънборсовите добавки с фибри могат да помогнат за увеличаване на приема на фибри, без да се налага да ядете прекомерно количество храни, богати на фибри. Добавките с фибри се предлагат под формата на капсули или прах, които могат да се добавят към вода, вземете според указанията.

Сравнете добавките с фибри
Име на марката	Административен път	Стандартна доза	Странични ефекти
Metamucil (влакно на псилиум)	Устно	2 g фибри на 5 капсули; 3 g фибри на супена лъжица прах	Затруднено дишане, сърбеж по кожата, проблеми с преглъщането, подуване на лицето, подуване на корема
Цитруцел (метилцелулоза)	Устно	1 g фибри на 2 капсули; 2 g фибри на супена лъжица прах	Лошо храносмилане, гадене, умора, оцветени зъби
Benefiber (пшеничен декстрин)	Устно	3 g фибри на 2 супени лъжици прах	Диария, подуване на корема, спазми

Добавете добавки на прах с фибри към вода или сок, но не и газирани напитки като сода. Оставете на тялото си време да се адаптира към добавката с фибри. Пиенето на допълнителна вода може да помогне за намаляване на страничните ефекти, като подуване на корема.

СВЪРЗАНИ: Подробности за Metamucil | Подробности за цитруцела | Подробности за влакната на псилиум | Подробности за метилцелулозата

5. Пробиотици

Храносмилането, подкрепено с пробиотици, може да намали запека. Пробиотиците помагат за възстановяването на здрави бактерии в храносмилателната система. Намира се естествено в храни като кисело зеле и кисело мляко или приемани като добавка , пробиотиците могат да се добавят към ежедневния Ви режим за предотвратяване или облекчаване на запек.

6. Рициново масло

Естествено слабително, рициново масло получено от рициновия боб може да се приема през устата, за да стимулира движението на червата. Това древно масло не само смазва червата, но и кара червата да се свиват. Вземете рициново масло според указанията, една до две чаени лъжички на гладно. Оставете до осем часа, преди да настъпи движение на червата.

7. Кафе

Пиенето на кафе с кофеин може да стимулира движението на червата. Кофеинът може да доведе до свиване на мускулите в червата. Тази стимулация може да премести изпражненията към ректума. Въпреки че кафето с кофеин може да помогне за движението на червата, то може да бъде и дехидратиращо. Не забравяйте да пиете много вода, когато пиете кофеинови напитки, за да не влошите състоянието.

8. Сена

Сена е билка, която използва листата, цветята и плодовете на растението касия. Използва се от хиляди години като естествено слабително средство. Сена е стимулант слабително което помага на храносмилателния тракт да се свива. Често пияна като чай, сената може да бъде много ефективна и да действа в рамките на няколко часа след консумация. Одобрена от FDA, Senna се предлага като таблетка или добавка на прах. Също така може да помогне при синдром на раздразненото черво (IBS) и хемороиди.

9. Чай

Топлите течности могат да успокоят храносмилателната и стомашно-чревната система. Някои чайове като джинджифил и мента помагат за разстроен стомах. По-долу е даден списък с чайове, които могат да се окажат полезни, ако имате запек:

• Джинджифил: Тази подгряваща подправка генерира топлина и ускорява храносмилането.
• Мента: Ментолът може да успокои разстроен стомах и да премести изпражненията през червата.
• Лайка: Отпуска храносмилателните мускули, което може да попречи на червата да се движат сами по време на стрес и напрежение.
• Корен от женско биле: Неговите противовъзпалителни свойства могат да облекчат храносмилателната система след хранене.
• Корен от глухарче: Облекчава лекия запек чрез стимулиране на черния дроб.
• Черен или зелен чай: Кофеинизираният чай действа подобно на кафето при стимулиране на червата.

10. Лимонов сок

Лимоновият сок може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото. Като естествена помощ за храносмилането, лимонов сок може да се добавя към питейна вода или чай, за да се подобри стимулацията на червата. Прясно изцеденият лимонов сок е най-добър.

11. Алое вера

Често се използва външно за успокояване на порязвания и изгаряния, можете също да приемате алое вера през устата, за да успокоите храносмилателния тракт. Пийте сок от алое вера обикновен или го добавете към смутита или други напитки, за да облекчите запека и IBS.

12. Кокосова вода

Пиенето на кокосова вода може да бъде детоксикиращо и хидратиращо. Той увеличава бъбречната функция, увеличава и стимулира храносмилателната система. Магнезият се съдържа естествено и в кокосовата вода, която помага на мускулите в чревната стена да преместват фекалните вещества извън тялото.

13. Витамини

Витамините могат да бъдат полезни, за да поддържате храносмилателната си система балансирана. По-долу е даден списък с препоръчителни витамини за здравето на стомашно-чревния тракт.

• Витамин Ц
• Витамин В-5
• Фолиева киселина
• Витамин В-12
• Витамин B-1

Яденето на храни, съдържащи тези витамини, може да увеличи броя на движенията на червата. Витамините под формата на добавки са друг начин да се уверите, че получавате правилното количество от ежедневната си препоръка.

14. Мляко и гхи

Докато консумирането на твърде много млечни продукти или млечни продукти понякога може да доведе до запек, някои хора могат да се възползват от топло мляко, за да стимулират червата, особено когато се добави топено масло. Ghee е избистрено масло и древен лечебен инструмент. Аюрведичните практики са използвали топено масло за неговите лечебни свойства в продължение на хиляди години. Можете да опитате да добавите една до две чаени лъжички топлено масло към топло мляко вечер, за да стимулирате нежно и естествено движение на червата на следващата сутрин.

15. Копър

Копърът е леко, естествено слабително средство. Печен копър може да се добави към топла вода и да се пие вечер. Семената от копър увеличават стомашните ензими в храносмилателната система, като помагат на изпражненията да се движат ефективно през дебелото черво.

16. Сини сливи, смокини и стафиди

Храненето със сини сливи е стандартното средство за домашно лечение при запек, казва д-р Лиън Постън, помощник-декан в Медицинския факултет на държавния университет Райт и сътрудник на Ikon Health . Освен съдържанието на фибри, те съдържат сорбитол, който изглежда има слабително действие.

Сушените сливи или сини сливи винаги са били в списъка за поддържане на редовното движение на червата. Яденето на сини сливи или пиенето на сок от сини сливи не е само за възрастни граждани. Чаша от шест унции сок от сини сливи всяка сутрин може да бъде лекарството за прекратяване на запека. Ако не обичате сини сливи, яденето на стафиди или смокини ще осигури подобна функция. Сушените плодове имат повече фибри, отколкото пиенето на сок от сини сливи, но и двете имат естествено слабително качество.

17. Скъпа

Пълна с ензими, които помагат за здравето на храносмилателната система, медът е често срещан предмет на домакинството, който е и леко слабително средство. Когато се приема обикновен или се добавя към чай, вода или топло мляко, медът може да облекчи запека.

18. Меласа

Меласата, особено меласата с черна лента, може да помогне за омекотяване на изпражненията. Меласата Blackstrap е меласа, която е сварена до концентрирана форма и съдържа жизненоважни витамини и минерали като магнезий, които могат да осигурят облекчение при запек. Една супена лъжица вечер обикновена или добавена към топла вода може леко да насърчи движението на червата сутрин.

19. Омега-3 масло

Омега-3 маслата в рибено масло, масло от конопено семе и ленено масло смазват чревните стени за слабително действие. Включването на риба като сьомга, ленено семе, авокадо и конопени продукти във вашата диета може естествено да въведе тези масла в храносмилателната ви система. Омега-3 добавки също са на разположение, ако не харесвате или не можете да ядете тези храни редовно.

20. Сода бикарбонат

Содата за хляб, друга основна храна за домакинствата, може да се използва за почистване на дебелото черво. Направете разтвор от една чаена лъжичка сода за хляб на около една четвърт чаша топла вода. Содата за хляб реагира със стомашните киселини, за да стимулира движението на червата.

Вземете картата за отстъпка с рецепта SingleCare

Лекарства за запек

В допълнение към домашните лекарства за запек, продуктите, които се продават без рецепта (OTC), също могат да бъдат полезни за стимулиране на движението на червата. Перорални лаксативи, клизми и супозитории могат да бъдат закупени без рецепта за облекчаване на запек. Лаксативите и омекотителите за изпражнения се предлагат в различни форми и са ефективни в рамките на часове.

Сравнете лаксативи
Име	Клас на наркотици	Административен маршрут	Форми	Странични ефекти
Сенокот (сена)	Стимулант слабително	Устно	Капсула, таблетка, прах, течност	Мускулни болки, умора, объркване, обрив
Дулколакс (Докузат натрий)	Слабително повърхностно активно вещество	Устно	Капсула, течност, свещичка	Кожен обрив, гадене
Miralax (полиетилен гликол)	Осмотично слабително	Устно	Прах	Подуване на корема, диария, подуване на лицето

Клизми

Ако запекът трябва да бъде по-незабавно облекчен, клизма може да бъде по-полезна от слабително. Клизмите често са съставени от физиологичен разтвор, който се вкарва в ректума. Течността от клизмата измива изпражненията от червата. Въпреки че клизмите са безопасни и лесни за използване, има предупреждения за прекомерно използване на този метод.

Супозитории

Друго лечение на запек включва слабителни супозитории, които се вкарват в ректума. Супозитория с глицеринова таблетка може да облекчи лек до умерен запек. След като бъде поставена, супозиторият започва да се топи. Таблетката може да не се разтвори напълно, но трябва да се държи в продължение на 15 до 30 минути за ефективност. Супозиториите могат да бъдат нежен и бързодействащ инструмент за облекчаване на запек.

СВЪРЗАНИ: Подробности за сенокот | Подробности за дулколакс | Подробности за Miralax | Подробности за Сена | Подробности за натриев докузат | Подробности за полиетилен гликол

Кога да посетите лекар за запек

Повечето хора са имали някаква форма на запек през живота си. Въпреки че запекът може да изчезне сам по себе си, полезно е да се знае какво може да облекчи дискомфорта от това често срещано заболяване. Ако домашните лекарства за запек или извънборсовите продукти не предизвикват изхождане, може да се наложи да потърси медицинска помощ. Нелекуваният запек може да доведе до увреждане на червата.

Запекът може да е симптом на по-голяма загриженост за здравето, консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, ако не сте имали движение на червата в рамките на период от две до три седмици. Освен това може да се наложи медицинска помощ, ако изпитвате силна коремна болка или засягате кръв в запекното изпражнение. Попитайте Вашия лекар за препоръчаните домашни средства за запек и за предотвратяване на запек в бъдеще.