Как да поддържате децата си здрави през цялата година

Уелнес

Нормалното начало на учебната година идва с нови раници, нови учители и нови микроби. И тази година носи съвсем ново значение за това. Независимо дали детето ви е в предучилищна възраст или в 12 клас, по време на типична учебна година, те прекарват значително време около други деца, излагайки ги на повече микроорганизми, отколкото са свикнали. В светлината на COVID-19 , много училищни квартали се насочват към онлайн обучение или отваряне с предпазни мерки. Независимо дали детето ви се връща в класната стая или остава вкъщи, има здравословни навици за децата, на които можете да ги научите да укрепват имунната система на вашето дете.

1.Нулирайте графика на съня им

Летните месеци са пълни с лагери, нощувки и ваканции ... и късните нощи, които идват заедно с тях. Напълно нормално е децата да имат по-късно лягане по време на училищната ваканция - дори ако семейството ви е социално дистанцирано. Важно е обаче телата им да имат време да се приспособят към своите нов график на съня преди да се върнеш в училище.

Д-р Ерин Маккан, базирана в Чикаго педиатър , препоръчва на родителите бавно да коригират времето за лягане на детето си с около 15 минути на всеки няколко дни в седмиците, водещи до училище. Това позволява на тялото им да се пренастрои и гарантира, че те ще бъдат добре отпочинали през учебната година. След като училището започне, ще искате да помогнете на децата си да поддържат последователен график на съня, което означава приблизително еднакво лягане седем нощи в седмицата. Също така е важно децата и юношите да получат качествен сън, което означава, че няма електроника (телевизор, лаптоп, игрално устройство, таблет или телефон) в спалнята след лягане.

две.Научете хигиената на ръцете

Вероятно вече сте обучили децата си за важността на измиването на ръцете през цялата пандемия, но е важно да им напомните за допълнителната нужда от чистота преди завръщането на училищата - а не само след банята. Децата трябва да се мият след банята, преди ядене, след кихане или кашляне в ръцете си ( което така или иначе не бива да правят! ), или ако са сложили ръце в устата или носа.

Д-р Маккан подчертава значението на усърдното миене на ръцете за студенти за първи път, тъй като те са около нови деца и нови микроби. The Центрове за контрол на заболяванията препоръчва измиване със сапун и вода за 20 секунди. Чудесен трик за малките деца е да ги накарате да пеят азбуките, за да знаят кога са се измили достатъчно дълго.

Уверете се, че децата ви знаят как правилно да използват дезинфектант за ръце, когато измиването на ръцете не е възможно. Те трябва да знаят да не го поглъщат или да докосват очите си с него. Освен това се уверете, че ги изпращате на училище с безопасни продукти. Прочетете за последните напомняния на дезинфектант за ръце тук.

3.Насърчаване на здравословното хранене

За много млади ученици те приравняват нова учебна година с нова кутия за обяд. (А получаването на такъв за деца, които учат онлайн, може да помогне за облекчаване на разочарованието от това, че не се срещате с приятели за нормална учебна година.) Уверете се, че го пълните с опции за здравословна храна. The Клиника Майо препоръчва родителите да се стремят да дават на децата си балансирана диета с протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Освен това трябва да ограничите трансмазнините и храните с добавена захар.

По време на учебната година храната е гориво, затова говорете с тях за това дали да се хранят през целия ден и да получават закуска, преди да отидат на училище, съветва д-р Маккан.

Закуската има ползи за хора от всички възрасти, особено за малки деца. Закуската не само може да помогне за запазване на по-нисък ИТМ, но може и да помогне увеличаване на паметта и вниманието. Вашите деца могат да се класират за асистирана училищна обедна програма който осигурява хранително балансирани, евтини или безплатни обяди на децата всеки учебен ден, дори ако учат дистанционно.

Четири.Насърчете ги да говорят

Въпреки най-добрите ви усилия да запазите децата си без микроби, реалността е, че те ще се разболеят в даден момент. Здравата имунна система за дете би могла [все още да доведе] до 5-6 настинки годишно, казва д-р Маккан. Родителите се притесняват от това децата да настинат вируси на настинка, [но] нормално е те да настинат, когато са млади и започват училище.

Научете децата си, че ако не се чувстват добре в училище, трябва да говорят. Ако детето ви е болно, то трябва да остане вкъщи, за да предотврати разпространението на микроби. Потърсете помощ от педиатър, ако имат признаци на COVID-19 .

5.Предвиждайте безпокойство

Друг важен аспект на здравето в училище е психичното здраве на детето и това е по-вярно тази година от всякога. Ходенето на училище за нова година или за първи път може да бъде страшно и поразително. Ходенето на училище - или да се наложи да останете вкъщи - по време на пандемия само добавя към този стрес. Родителите могат да помогнат на децата си, като се подготвят за това безпокойство и предлагайки рамо, на което да се облегнете.

Подгответе ги, като им обясните какво могат да очакват и какви промени ще настъпят с ходенето на училище. Ако е възможно, изведете ги из училището и класната им стая преди време. Д-р Маккан препоръчва да се намерят книги с картинки, които обсъждат чувствата и да се започне училище, за да им се помогне да се подготвят и разберат.

Родителите и лицата, които се грижат за тях, трябва да внимават да не проектират собствената си тревожност върху децата, тъй като те са склонни да вземат знаците от възрастни. Избягвайте продължителните сбогувания и се опитайте да проектирате естественото очакване, че ще се справят добре. Прекомерното подпомагане може да има обратен ефект и всъщност да насърчи безпокойството. Признайте, че разбирате притесненията на детето си, но настоявайте то да посещава училище и да се придържате към рутините, тъй като това помага за намаляване на безпокойството.

Без значение какво може да донесе новата учебна година за вашите деца, уверете се, че те знаят, че сте там, за да ги подкрепите и да бъдете ресурс. Също така е важно родителите да знаят, че имат и ресурси. Независимо дали сте загрижени за психическото или физическото здраве на детето си, знайте, че провеждането на открит и честен разговор с неговия педиатър (или училищната сестра) може да бъде от полза както за вас, така и за тях.

Долния ред

Училището е вълнуваща и важна част от живота на децата. Това им дава рутина, усещане за цел, знания, умения и социализация от връстници. С насърчение и родителски напътствия децата с нетърпение ще посещават училище, ще останат в безопасност и здраве и ще процъфтяват!