Основен >> Здраве >> HIIT тренировка за всеки график

HIIT тренировка за всеки график

HIIT тренировка
Отминаха дните, когато упражненията означават часове аеробика или джогинг. Сега всичко е за интервално обучение за по -бързо приспособяване и кои изследвания показват, че дават максимални ползи за по -кратък период от време.

Какво е интервално обучение с висока интензивност?

Според Daily Burn, HIIT е:

тренировъчна техника, при която давате изцяло, сто процента усилия чрез бързи, интензивни изблици на упражнения, последвани от кратки, понякога активни периоди на възстановяване. Този тип тренировки увеличават и поддържат сърдечната Ви честота и изгарят повече мазнини за по -кратко време.

Ползите от HIIT:

1. Можете да се вдигнете за много по -малко време.
2. Интервалните тренировки стимулират отслабването.
3. Повишава метаболизма след тренировка повече от други видове упражнения.
4. Той е полезен за сърцето ви и помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.

Опитайте една от тези HIIT тренировки чрез Fix.com . Независимо дали обичате тичане, колоездене или силови тренировки, ще намерите подходяща за вас интервална тренировка.

Интервал-Обучение-вграждане-малък

25-минутна HIIT тренировка за колоездене:

Загрейте с колоездене за 5 минути с леко темпо.
Карайте велосипед за 30 секунди с много бързо темпо и след това карайте велосипед за 1 минута с много по -бавно темпо за почивка.
Повторете този модел от 30 секунди и 1 минута 10 пъти.
Завършете с 5-минутно охлаждане.

25-минутна тренировка за ходене HIIT:

Ходете 5 минути с леко темпо, за да се затоплите.
Ходете в продължение на 30 секунди с много бързо темпо на скоростно ходене и след това ходете в продължение на 1 минута с много по -бавно темпо за почивка.
Повторете 10 пъти.
Завършете с 5-минутно охлаждане.

25-минутна рутина за HIIT

Ходете или бягайте за 5 минути с леко темпо за загряване.
Изтичайте всички за 30 секунди, а след това бягайте или ходете за 1 минута.
Повторете 10 пъти.
Завършете с 5-минутно охлаждане.

10-минутна HIIT тренировка с телесно тегло

Ходете или бягайте за 2 минути, за да се затоплите.
Почивайте за 30 секунди.
Изпълнете всяко от следните упражнения на 1-минутни интервали. Направете 30 секунди почивки между упражненията.

* Клякания
* Лицеви опори
* Ножични удари
* Burpees
* Дъска

10-минутна HIIT тренировка с тегло

Ходете или бягайте в продължение на 2 минути или завършете 1 минута редуващи се набези на телесно тегло и 1 минута скачащи крикове за загряване.
Почивайте за 30 секунди. Изпълнете всяко от следните упражнения на 1-минутни интервали. Направете 30 секунди почивки между упражненията.

* Бицепс къдрици
* Преси за рамо
* Клякания
* Редуващи се набези с тежест отгоре
* Руски обрати

Прочетете повече от Heavy

CrossFit тренировка: 10-минутна WOD от треньор на Джесика Алба