Искате ли да отслабнете? 5 суперхрани, които да добавите към диетата си днес
Когато говорим за диети, обикновено става въпрос за лишения и всички хубави неща, които трябва да изрежем от живота си. Но според специалиста по хранене и диета Робърт Фъргюсън, всъщност трябва да ядете, за да отслабнете. Член на борда на президентската работна група за затлъстяване и основател на Живот без диета , Фъргюсън е помогнал на над половин милион души да отслабнат с неговото хранене, за да отслабнат.
Фъргюсън сподели избора си с нас за суперхрани, които трябва да добавим към диетите си днес. Той също обясни защо всички ние трябва да започнем да ядем тези храни за изгаряне на мазнини, които повишават теглото.
1. Броколи Рабе
Наричан още рапини или рааб, ракото от броколи е пълно с фибри и протеини като никое друго листно зелено зеленчук. Той ви държи сити и има вкусен вкус. Можете да го приготвите на пара, да го задушите и да го използвате в готвени ястия, в които обикновено бихте използвали броколи.
2. Екстра върджин кокосово масло
Това е ароматно масло на растителна основа, което е идеално за готвене за отслабване, тъй като химическата му структура на мазнините го прави лесна мазнина за изгаряне на тялото ни и твърда мазнина за нас за съхранение. Използвайте го вместо всяко друго масло, което обикновено използвате. Кокосовото масло също има десетки приложения и приложения за здраве и красота.
3. Киноа
Можете да използвате това като зърно, но това е пълноценен протеин за разлика от ориза и тестените изделия. Той също е богат на протеини и фибри и се съчетава добре с други източници на протеини (например пиле, пържола, риба, тофу) и въглехидрати, за да направи отлични ястия за изгаряне на мазнини.
Заменете ориза и макаронените изделия с киноа - има страхотен, орехов вкус и текстура и е много засищащ.
4. Прясно смляно ленено семе
Лененото семе осигурява лигнани, за които проучванията казват, че може да има защитен ефект срещу рака на гърдата и насърчава загубата на тегло. Можете лесно да добавите смляно ленено семе към зърнени храни, кисело мляко и смутита.
5. Чернооки грах
Само една чаша грах с черни очи доставя 20 процента от дневната стойност на магнезия, калция и желязото. Те също са богати на протеини и разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на диабет тип 2, като поддържат кръвната захар балансирана след хранене. Този богат източник на разтворими фибри също се свързва с холестерола и го извежда от тялото. Подобно на много други бобови растения, грахът с черни очи ви кара да се чувствате сити и стимулира потискащия апетита хормон в тялото ви.
Добавете грах с черни очи към вашите ястия от супа, ориз или паста или просто го поднесете като добра за вас страна.
Прочетете повече от Heavy
5 вкусни рецепти за детоксикираща напитка
