Как да намалите излагането си на UV лъчи

Уелнес

Нищо не казва лятото, както обещанието за дълги дни, прекарани на слънце. Тъй като плажовете примамват, а семействата запалват скарите си в задния двор, експертите казват, че е важно също така да се вземат мерки за защита на кожата от лятното слънце. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги определи месец юли Месец на UV безопасност , като напомняне да се практикува слънцезащита през летните месеци, когато ултравиолетовите (UV) лъчи са най-силни.

Какво представлява ултравиолетовото лъчение?

Ултравиолетовото (UV) лъчение е част от естествената енергия, произведена от слънцето и от изкуствени източници като вътрешни солариуми, черни светлини и халогенни светлини, според д-р Елизабет Голдбърг, сертифициран от борда дерматолог в New Йорк и говорител на Фондацията за рак на кожата. UV лъчението пада в средата на електромагнитния спектър с високоенергийна радиация (т.е. рентгенови лъчи) от единия край и нискочестотна радиация (т.е. радиовълни) от другата.

Слънцето излъчва три различни вида UV лъчи:

• Ултравиолетови A (UVA) лъчи проникват по-дълбоко от UVB лъчите и могат да доведат до преждевременно стареене на кожните клетки и да доведат до увреждане на кожата като слънчеви петна, бръчки и рак на кожата.
• Ултравиолетови B (UVB) лъчи са по-интензивни и са отговорни за слънчевите изгаряния и развитието на по-голямата част от рака на кожата.
• Ултравиолетови С (UVC) лъчи всъщност представляват само опасност за хората, които работят със заваръчни горелки или живачни лампи.

Тъй като слънчевите UV лъчи са най-силни между 10:00 и 16:00, д-р Голдбърг препоръчва да ограничите излагането си на слънце през тези часове.

Колко опасна е UV радиацията?

Дори и най-силната ултравиолетова светлина няма достатъчно енергия, за да проникне дълбоко в тялото, така че това е основното въздействие върху здравето върху кожата. От една страна, кожата ви произвежда витамин D, когато е изложена на UV лъчение. От друга страна, повечето ракови заболявания на кожата са резултат от излагане на UV лъчи на слънчева светлина, според Американското онкологично дружество .

С течение на времето твърде многото излагане на UV лъчи може да увеличи риска от развитие на рак на кожата, казва д-р Голдбърг.

Има три основни типа рак на кожата: базално-клетъчен карцином, плоскоклетъчен карцином и меланом. Базово-клетъчният карцином и плоскоклетъчният рак съставляват по-голямата част от рака на кожата, но д-р Голдбърг казва, че меланомът, най-сериозният вид рак на кожата, се увеличава. Изследване, публикувано в Международен вестник за рака установи, че 91% от меланомите, най-сериозната форма на рак на кожата, са свързани с UV лъчение, най-вече поради излагане на слънце.

Смята се, че броят на новите случаи на меланом през 2020 г. ще се увеличи с почти 2%, казва д-р Голдбърг. Въпреки че тя приписва някои от тези възходи на по-добри методи за откриване.

Докато хората с по-висок риск от рак на кожата се насърчават да се подлагат на преглед на цялото тяло от дерматолог веднъж годишно, д-р Голдбърг отбелязва, че процентът на рак на кожата сред по-младите жени също се е увеличил, статистика, отчасти свързана със солариумите, които използват UVA лъчи.

Рисковите фактори за рак на кожата включват хора с:

• руса или червена коса и светли очи
• история на слънчеви изгаряния
• бенки, които променят формата или цвета си
• лунички или които лесно изгарят на слънце
• фамилна анамнеза за рак на кожата
• имунокомпрометиран статус

Рисковете включват и хора, които са на голяма надморска височина, са на определени лекарства или са били изложени на радиация.

В допълнение, продължителното излагане на ултравиолетови лъчи също може да увеличи риска от очни заболявания. Американската академия по офталмология казва, че продължителното излагане на UV лъчи, без подходяща слънцезащита, може да доведе до катаракта, дегенерация на макулата и др.

Има и ефекти на ултравиолетовото лъчение върху имунната система, което затруднява организма да се бори с инфекцията и да реагира на ваксини.

Добрата новина е, че практикувайки прости мерки за защита от слънце, можете да намалите опасностите от UV лъчите и да намалите риска от развитие на рак на кожата.

Как да използваме слънцезащитния крем правилно

Важно е да използвате слънцезащитен крем за защита срещу UV лъчи, но е от решаващо значение да го използвате правилно. Приемете тези стратегии за защита от слънце, за да защитите кожата си и да намалите риска от увреждане от слънцето.

Изберете подходящия слънцезащитен крем . Изберете слънцезащитен крем с широк спектър, който ще предпазва от UVA и UVB лъчи. Д-р Голдбърг казва, че трябва да изберете този, който има слънцезащитен фактор (SPF) 30 или по-висок.

И ако имате чувствителна кожа или псориазис, д-р Дебра Джалиман, сертифицирана от борда на Ню Йорк дерматолог, казва, че може да искате да използвате физически слънцезащитен крем, който съдържа минерални съставки като титанов диоксид или цинков оксид, а не химически слънцезащитен крем. Химическите слънцезащитни продукти са направени от синтетични съставки, докато минералните слънцезащитни продукти са естествени, казва тя. Избягвайте продукти с Oxybenzone и PABA. Ако сте склонни към акне, използвайте слънцезащитен крем с етикет некомедогенен или без масло.

Нанесете слънцезащитния крем правилно. Препоръчителното количество слънцезащитни продукти е две супени лъжици или еквивалентът на чаша. Не забравяйте върховете на ушите и задната част на врата, области, за които д-р Голдбърг казва, че често се пропускат и са изложени на UV лъчи.

Ако използвате спрей слънцезащитен крем, д-р Джалиман казва, че е важно да го втриете старателно.

Ще искате да нанесете половин час преди да излезете на слънце и след това да носите бутилката със себе си, където и да отидете.

Също така е важно да прилагате отново слънцезащитни продукти на всеки два часа през целия ден, казва д-р Голдбърг, или на всеки час, ако плувате или се изпотявате.

Важно е да нанасяте слънцезащитен крем половин час преди да излезете на слънце, казва д-р Голдбърг. Уверете се също, че сте нанесли достатъчно слънцезащитен крем, препоръчителното количество е две супени лъжици или еквивалентът на чаша.

Когато прилагате слънцезащитни продукти, д-р Голдбърг казва, че е важно да не пренебрегвате горната част на ушите и задната част на врата, и двете области, които често се пропускат и са изложени на UV лъчи.

Направете слънцезащитните продукти част от вашата рутина . Започнете деня си с нанасяне на овлажнител за лице, който съдържа слънцезащитен крем, дори през зимата. Това ще ви предпази от дългосрочните ефекти на ежедневното излагане на слънце: бръчки, обезцветена кожа и суха кожа. Освен това кожата ви ще се чувства хидратирана!

Трябва да размазвате останалото тяло през цялото време - не само когато отивате на плаж. Всъщност д-р Голдбърг казва, че винаги трябва да нанасяте слънцезащитни продукти, преди да напуснете къщата, за да се предпазите от излагане на слънце по време на шофиране.

Изследване публикувано в Вестник на Американската академия по дерматология установи, че близо 53% от рака на кожата в Съединените щати се появяват от лявата страна или от страната на водача на тялото.

UV светлината може да прониква през прозорците по всяко време през целия ден и може да причини същите щети, както ако сте на плажа или басейна, добавя д-р Джалиман. Всеки път, когато слънцето удари кожата ви, независимо дали сте директно на слънце или на закрито, получавате непряко излагане на слънце, кожата ви е изложена на UV лъчи.

Използвайте слънцезащитен крем дори когато е облачно . И да, важат тези правила всеки ден - не само слънчеви дни. Въпреки липсата на слънце, все още е възможно да се изгорите в облачен ден.

Докато облаците могат да блокират слънцето, д-р Джалиман казва, те не блокират UV лъчите.

СВЪРЗАНИ: Слънцезащитният крем изтича ли?

Кърмачетата и децата са особено изложени на риск от излагане на слънце

Кърмачетата и децата имат ограничена способност да се предпазват и разчитат на възрастните да ограничат излагането си на ултравиолетови лъчи. Те също така имат увеличена експозиция на повърхността и по-крехка кожа. The Американска академия по педиатрия предлага следното съвети :

• Пазете децата под 6 месеца на пряка слънчева светлина.
• Използвайте слънцезащитни продукти пестеливо при деца под 6 месеца.
• За деца на възраст над 6 месеца нанасяйте слънцезащитни продукти рано и често и внимавайте да избягвате очите.
• Ако е възможно, избягвайте слънцезащитната съставка оксибензон поради опасения относно леките хормонални свойства.
• За чувствителни области на тялото, като носа, бузите, върховете на ушите и раменете, изберете слънцезащитен крем с цинков оксид или титанов диоксид.
• За деца под 1 година незабавно се обадете или потърсете медицинска помощ, ако получат слънчево изгаряне. За по-големи деца потърсете медицинска помощ, ако има мехури, болка или висока температура.
• Защитете детските очи с подходящи по размер слънчеви очила с UV защита.

Други начини да се предпазите от излагане на ултравиолетови лъчи

Въпреки че прилагането на слънцезащитни продукти е чудесен навик да започнете - това не трябва да бъде единственият ви източник на защита, казва д-р Джалиман, който е и асистент по дерматология в Медицинското училище в Икан в планината Синай и автор на Правила за кожата: Търговски тайни от топ дерматолог в Ню Йорк .

Ако ще бъдете на слънце за повече от 15 минути на ден, д-р Джалиман и д-р Голдбърг препоръчват следните мерки.

Ограничете времето на обедното слънце

Ултравиолетовите лъчи на слънцето са най-силните между 10:00 и 16:00. Доколкото е възможно, ограничете излагането на слънце през тези часове.

Носи шапка

Шапката не само ще предпази лицето ви, особено очите, от ултравиолетовите лъчи, но също така ще защити косата и скалпа ви. Препоръчвам да носите шапка с широка периферия с поне 2 периферии и фактор за защита от ултравиолетови лъчи (UPF) 30-50, казва д-р Джалиман.

Използвайте чадър или друго устройство за засенчване

Можете да намалите излагането на слънце, като засенчите под чадър, тента или дърво, но тези конструкции не предлагат пълна защита, така че е важно да се използват други предпазни мерки.

Не забравяйте слънчевите очила

Въпреки че защитата на кожата ви срещу ултравиолетовите лъчи е важна, също така е важно да защитите очите си. Д-р Джалиман препоръчва да се купуват слънчеви очила, които предлагат 100% UV защита. Тези очила предпазват очите ви както от UVA, така и от UVB лъчи, казва тя. Като блокират UV лъчите, те предотвратяват увреждането на очите и предпазват деликатната кожа около очите ви.

Купете слънчево облекло

Ако ще прекарвате дълго време на открито, бъдете умни по отношение на избраните от вас дрехи и бански костюми. Облеклото с фактор за защита от ултравиолетови лъчи (UPF) измерва колко UV може да премине през тъкан, казва д-р Джалиман. Потърсете по-висок рейтинг на UP, за да осигурите по-добра защита от слънцето. Като цяло облеклото е чудесен слънцезащитен крем. Изберете дишащо облекло като плат, за да предотвратите топлинни обриви или пробиви.

Проверете UV индекса

Преди да излезете на слънце, проверете UV индекс , която предоставя прогноза за очаквания риск от прекомерно излагане на ултравиолетово лъчение от слънцето. Долният край на UV скалата показва, че има по-малко увреждащи лъчи, колкото по-висок е резултатът, толкова по-голям е потенциалът на вредните лъчи. С висок резултат от UV индекса от 6 или повече, увреждането от слънцето може да настъпи по-бързо, което означава, че трябва или да ограничите времето си на слънце, или да останете на закрито възможно най-много в тези дни.

И това не е само риск на открито: Трябва да избягвате слънчеви лампи и солариуми, за да се предпазите от излагане на ултравиолетови лъчи. Бдителността по отношение на защитата на кожата във всички ситуации ще има дълготрайно въздействие. Следвайки тези одобрени от лекар указания, вие и вашето семейство трябва да можете да се наслаждавате на един ден на слънце, без страх от UV лъчи.