Какво трябва да знаят възрастните за витамините

Уелнес

Поддържането на здраве е важно на всяка възраст - с балансирана диета и упражнения (за ума и тялото). С напредването на възрастта нещата, от които се нуждаете, за да поддържате мозъка си активен и тялото ви във форма, се променят.

Вече може да правите редовни аеробни и силови тренировки. Или яжте много протеини, плодове и зеленчуци. Но достатъчно ли е това? Хранителните нужди се променят, когато добавяте повече свещи към тортата си за рожден ден, което означава, че някои възрастни хора може да търсят витамини за възрастни хора, за да са сигурни, че получават достатъчно от препоръчаното.

Както при всяка възрастова група, възрастните възрастни може да не задоволяват всичките си нужди от хранителни вещества само с храна, казваЕйми Горин, MS, RDN, a регистриран диетолог в района на Ню Йорк.С напредването на възрастта може да ядете по-малко поради намален апетит и също така намалена вкусова чувствителност, а яденето по-малко затруднява задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества.Също така, sвътрешните помещения имат определени нужди от хранителни вещества, които са различни от тези на по-младите възрастни. Прочетете, за да научите най-важните.

5 основни витамини и хранителни вещества за възрастни хора

Има редица основни хранителни вещества и витамини, които трябва да приемате чрез вашата диета или добавки с напредването на възрастта.

1. Калций

Половината от възрастните на 50 и повече години са изложени на риск от счупване на кост. Така че, получаването на достатъчно калций е от съществено значение за възрастните хора, за да поддържа здравето на костите.

Хранителни източници : Академията по хранене и диететика препоръчва три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всеки ден. Богатите на калций храни като подсилени зърнени храни и плодови сокове, тъмнозелени листни зеленчуци, рибни консерви с меки кости и обогатени растителни напитки могат да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди.

Препоръчителна доза: Жени на възраст от 51 до 70 години трябва да получавате 1200 mg калций на ден , докато мъжете на възраст от 51 до 70 години трябва да получават 1000 mg всеки ден. Дозата калциеви витамини за всички възрастни хора над 70-годишна възраст се увеличава до 1200 mg на ден.

2. Витамин D.

Витамин D помага за усвояването на калция, а също така повишава имунната функция.

Хранителни източници : Витамин D може да се намери в мазна риба (като сьомга), яйца и обогатени храни и напитки. Ако сте против тези храни или не можете да получите достатъчно чрез диетата си, калциевата добавка, обогатена с витамин D, може да помогне.

Препоръчителна доза: Препоръчителната доза се променя с всяко изминало десетилетие. През 50-те и 60-те години 600 международни единици (IU) изпълняват тази нужда. През 70-те Ви години препоръчителната доза се повишава до 800 IU, за предпочитане от витамин D3 . Горин препоръчва, тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, трябва да го приемате с храна, която съдържа мазнини за най-добро усвояване.

3. Витамин В12

Витамин В12 също трябва да е на радара ви. До 15% от възрастните имат недостиг на това хранително вещество, което помага за образуването на червени кръвни клетки, клетъчния метаболизъм, нервната функция и здравето на костите. Вземете твърде малко и може да изпитате мравучкане или бодливи чувства в краката или ръцете си, да ходите трудно, да станете по-забравителни, да видите промени в личността си, да се чувствате слаби или да страдате от анемия. Някои изследвания показва, че лекият дефицит може да доведе до деменция при възрастни възрастни. Недостигът на витамин В12 се увеличава с възрастта.

Хранителни източници : Витамин В12 идва от храни като месо, риба, миди, яйца и мляко. Ако не консумирате достатъчно, може да потърсите добавка, за да предотвратите дефицит.

Препоръчителна доза: The дневно препоръчително количество от това хранително вещество за възрастни над 60 години е 2,4 микрограма (mcg), но не е токсично, така че не е нужно да се притеснявате да приемате твърде много.

СВЪРЗАНИ: 9 често срещани хранителни недостатъци в САЩ

4. Фибри

Фибрите са още една голяма фигура. То помага за намаляване на риска на сърдечни заболявания, диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Той също може да помогне за понижаване на холестерола.

Хранителни източници : Фибрите се намират в редица храни от пълнозърнести хлябове, макаронени изделия и зърнени храни, фасул и ядки, зеленчуци като карфиол, броколи и спанак и плодове като плодове, портокали и ябълки.

Препоръчителна доза: Жените над 50 години трябва да получават 21 грама на ден; този брой скача до 30 грама за мъжете на същата възраст.

5. Омега-3

Омега-3 EPA и DHA също са важни, казва Горин. Тези хранителни веществапомогнете на здравето на сърцето, здравето на мозъка и др. А здравето на сърцето и мозъка е от особено значение за възрастните възрастни.

Хранителни източници : Ако не ядете поне две порции от 3,5 унции варени мазни риби като сьомга, сардини и херинга във вашата диета, казва Горин, тогава бих препоръчал да приемате дневна добавка.

Препоръчителна доза: Препоръчителната доза е 1000 милиграма DHA и EPA на ден.

Витамин	Полза	Дневна доза	Купон
Калций	Здраве на костите	1 000-1 200 mg	Вземете купон
Витамин D	Абсорбция на калций, имунна функция	600-800 IUs в зависимост от вашата възраст	Вземете купон
Витамин В12	Образуване на клетки и метаболизъм, нервна функция, здраве на костите	2,4 мкг	Вземете купон
Фибри	Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак и помага за намаляване на холестерола	21-30 g	Вземете купон
Омега-3	Здраве на сърцето и мозъка	1 000 mg	Вземете купон

За да използвате отстъпка от SingleCare за добавки без рецепта, първо трябва да напишете лекар. Научете повече тук.

Избор на най-добрата добавка за вас

Добавките също могат да помогнат на хората със специфични хранителни предпочитания, като хора, които не обичат много зеленчуци или тези, които избягват млечните продукти. Добавките могат да бъдат под формата на хапче, смола или прах, които разбърквате във вода.

Може да разгледате мултивитамини за възрастни хора. Те обикновено ви дават дневната доза витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете - включително витамини B12, D и калций - и по-малко от това, което възрастните хора обикновено получават достатъчно само от диетата си.

Когато купувате мултивитамини за определен набор от населението, тази добавка съдържа хранителни вещества, специално пригодени, казва Горин. Например дамската формула може да съдържа по-големи количества витамин В6 и витамин В12, както и калций. Също така съдържа по-малко определени хранителни вещества, от които възрастните жени не се нуждаят толкова много, като желязо.

СВЪРЗАНИ: Действат ли всъщност мултивитамините за жени?

Когато приемате добавка - била тя специфична за хранителните вещества или мултивитамини - говорете с Вашия лекар за това, което е най-доброто за Вас. Вие също искате да:

• Прочетете внимателно етикета и следвайте указанията за употреба.
• Потърсете добавки с USP или NF на етикета, което означава, че производителят е спазвал стандартите на Американската фармакопея при производството на продукта.
• Обърнете внимание на всички нежелани реакции, които изпитвате, докато използвате.

За да избегнете потенциални странични ефекти, можете да вземете определени предпазни мерки, като започнете с по-ниска доза и постепенно увеличавайте до препоръчителната дневна доза или пийте много вода. Повишаването на приема твърде бързо може да доведе до подуване на корема, газове и спазми за някои добавки.

Допълнение взаимодействия

Добре е да уведомите фармацевта и лекаря си за всички лекарства и добавки, които приемате, за да проверите за възможни взаимодействия, казва Горин.

Ако планирате да приемате добавки с калций и витамин D, уведомете Вашия лекар особено ако имате бъбречно заболяване, минали или настоящи бъбречни камъни, сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението или разстройство на паращитовидната жлеза.

Витамин B12 взаимодействията обикновено са свързани с други лекарства или добавки, намаляващи количеството B12, което абсорбирате. Например, ако приемате добавки с витамин В12 и витамин С, тази комбинация може да намали наличното количество В12 в тялото ви. Избягвайте това като приемате витамин С два или повече часа след приема на добавката ви витамин В12. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете B12, тъй като той може да взаимодейства с много други лекарства, като някои лекарства за гърчове или киселини.

Добавките с фибри могат да намалят абсорбцията на някои лекарства, като аспирин, карбамазепин, който се използва за лечение на епилепсия и други. Фибри добавки може понижават нивата на кръвната захар ; ако имате диабет, това може да означава корекция на инсулина или други лекарства, които приемате. Вашият доставчик на здравни грижи ще реши дали са необходими корекции или промени.

Някои хора могат да приемат добавки на растителна или маслена основа, които също имат взаимодействия, за които трябва да са наясно.Ако някой приема разредители на кръвта - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - той трябва да внимава с добавки като женшен, чесън, зелен чай, жълт кантарион, рибено масло, пищял, валериана, казва Синтия Търлоу , NP, експерт с периодично гладуване и хранене. Тези, които взематлекарствата против припадъци трябва да бъдат внимателни с маслото от вечерна иглика, а тези, които приемат антидепресанти, трябва да бъдат внимателни с корен от валериана и жълт кантарион.

Независимо от добавката, която изберете, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи и фармацевт, за да сте сигурни, че сте в безопасност.

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: 3 вида лекарства, които биха могли да имат витаминно взаимодействие