Действат ли всъщност мултивитамините за жени?

Здравно образование

Независимо дали е от бутикова здравна марка, буркан, пълен с плодови гуми или традиционна бяла бутилка от местна аптека - повечето американци вземат витамин всеки ден. Всъщност 86% редовно приемат витамини, според онлайн проучване, проведено от The Harris Poll от името на Американска остеопатична асоциация .Деветдесет и седем процента от жените приемат пренатални витамини или мултивитамини по време на бременност,според a подобно проучване проведено от проучването на Харис за март на Даймс. Но кой всъщност се нуждае от тези витамини и доколко те подобряват вашето здраве?

От десетилетия витамините се предлагат на пазара като лесен начин да се компенсира лошата диета и да се набавят основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Но най-новата наука казва, че мултивитамините - независимо дали са специална формулировка за жени или не - не са толкова добри за цялостното ви здраве, колкото си представяте. A научен преглед изследва пет рандомизирани, контролирани проучвания с 47 289 души и установи, че витамините нямат ефект при жените върху първичната профилактика на хронични заболявания или развитието на рак. И така, трябва ли да приемате ежедневно мултивитамини за жени? Експертите твърдят, че вероятно не. Ето защо.

Общи съставки в мултивитамини за жени

Когато вземете бутилка витамини, в която пише специално формулирано за жени, какво означава това? За здравето на костите ли е или за бременни жени?

Много марки витамини, предлагани на пазара за жени, ще имат високи нива на някои хранителни вещества, които жените обикновено имат недостиг, като желязо или калций, казва Уитни Линсенмайер, д-р, RD, LD, говорител на Академията по хранене и диететика и асистент професор по хранене в университета Сейнт Луис.

Но това, че сте етикетирани като специфични за жените, може да не означава нищо. Има много маркетинг, който предполага, че мултивитамините за жени се различават от другите мултивитамини. Реалността е, че няма законова или регулаторна дефиниция за мултивитамини, включително тези, които се продават специално за жени. С други думи, витамините за жените може да не се различават от другите добавки.

Най-често витамините на жените ще съдържат дълъг списък от основни витамини и минерали, включително: витамин А, витамини от група В (витамин В6 и витамин В12), витамин С, витамин Е, калций, желязо, магнезий, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин , фолат и биотин. Витамините и добавките обаче не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че те не са обект на техните стандарти или закони, така че списъците на съставките и количествата могат да варират значително. А ефикасността на съставките не е обещаваща.

Действат ли наистина витамините за жени?

Всеки учен или изследовател би бил трудно да предложи дневен мултивитамин - поради следните причини.

Няма сериозни доказателства за ползите.

Още през 2006 г. Националният институт по здравеопазване заяви, че няма достатъчно доказателства, които да препоръчат приема на мултивитамини. Освен това, редакция което придружаваше проучване от 2013 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, беше доста пряко със заглавието: Достатъчно е достатъчно: Спрете да губите пари за витаминни и минерални добавки.

Много експерти заемат категорична позиция по отношение на добавките, заявявайки, че повечето хора трябва да спрат да харчат парите си за мултивитамини, след като проучване след проучване докаже, че ползата им е малка или липсва - особено за жени в постменопауза. Инициатива за здраве на жените проучване установи, че жените в постменопауза, които са приемали мултивитамини, нямат по-нисък процент на смъртност от други и имат също толкова голяма вероятност да развият сърдечно-съдови заболявания или рак на белия дроб, дебелото черво, ректума, гърдата и ендометриума - тези резултати, които са в съответствие с констатации от други множество други изследвания.

Витамините могат да бъдат вредни.

Изненадващо е, че някои изследвания показват, че мултивитамините не само са загуба на пари, но и са опасност за вашето здраве. Количеството витамини и минерали във всяка добавка е важно, особено когато се има предвид рискът от превишаване на горната граница на прием на дадено хранително вещество - тъй като това може да представлява риск за токсичност, която може да има значителни неблагоприятни ефекти върху здравето, казва Линзенмайер. Потребителите се насърчават да не превишават препоръчителната доза и да работят с техния лекар и / или регистриран диетолог, за да се уверят, че не са изложени на риск от токсичност или някакви неблагоприятни взаимодействия с други храни или лекарства.

Някои витамини и минерали могат да повлияят на абсорбцията на лекарства, или да инхибират абсорбцията, или да я увеличат, казва Уилоу Ярош, MS, RD и собственик на Willow Jarosh Nutrition в Ню Йорк. В допълнение, някои допълнителни хранителни вещества могат да имат сходни ефекти с лекарствата - така че ако приемате лекарство, което, да речем, разрежда кръвта, а също така приемате мултивитамини, които имат лек ефект на разреждане на кръвта, това може да усложни ефектите.

Най-добре е да набавяте хранителни вещества от храната.

Ето защо повечето здравни експерти, диетолози и диетолози препоръчват да си набавяте витамини и минерали от храната, която ядете. Следвам философията, основана на храната, което означава, че е идеално да набавяте нужните хранителни вещества чрез цели храни, казва Линсенмайер. Това е така, защото хранителните вещества в пълноценните храни често се усвояват по-добре, отколкото във формата на добавки, пълноценните храни съдържат други полезни съединения, освен витамини и минерали - като фитохимикали и фибри, и има малък риск от консумация на микроелементи в излишък от цели храни.

За да задоволите хранителните нужди на тялото си с храна, опитайте да включите този списък, препоръчан от Харвард здраве, в диетата си:

• Авокадо
• Листни зеленчуци като манголд, зелени зеленчуци, зеле, горчица, спанак
• камби
• брюкселско зеле
• Гъби (кримини и шийтаке)
• Печени картофи
• Сладки картофи
• Диня, папая, малини, ягоди
• Млечни продукти, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• Яйца
• Семена (лен, тиква, сусам и слънчоглед)
• Сушен боб (гарбанцо, бъбрек, флот, пинто)
• Леща, грах
• Бадеми, кашу, фъстъци
• Пълнозърнести храни като ечемик, овес, киноа, кафяв ориз
• Сьомга, камбала, треска, миди, скариди, риба тон, сардини
• Постно говеждо, агнешко, еленско месо
• Пиле, пуйка

СВЪРЗАНИ: Пробиотици 101

Има обаче изключения от правилата - какъвто е случаят с жени, които са бременни или кърмещи, и популации, които са изложени на риск от недостиг на витамини или минерали. При тези специални обстоятелства рутинно се препоръчват хранителни добавки.

Какви добавки трябва да приемат жените?

The Служба за здраве на жените , клон на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, препоръчва тези витамини за жени:

• Фолиева киселина
• Витамин В-12
• Витамин D
• Калций
• Желязо

Въпреки че необходимото количество варира в зависимост от възрастта, здравето и диетата.

Фолиева киселина / фолат (витамин В9)

Фолиевата киселина е добра идея за хора, които планират да забременеят, обяснява Ярош. Наличието на достатъчен прием на това хранително вещество може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебета. The Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва жените в репродуктивна възраст да получават 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно, за да предотвратят вродени дефекти. Въпреки че препоръчителното количество нараства до 4000 mcg, ако забременеете или имате фамилна анамнеза за спина бифида, според Служба за здраве на жените .

Има някои изключения, като хората са с генетична вариация - наречена MTFHR - може да имат проблеми с превръщането на фолиевата киселина във форма на фолиева киселина, която тялото им може да използва, обяснява Джарош. Тези пациенти трябва да обсъдят със своя лекар вида и количеството фолиева киселина, което е най-доброто за тяхната ситуация. Фолиевата киселина може също да взаимодейства с необходимите лекарства за епилепсия, диабет, лупус и ревматоиден артрит.

Мисля, че фолиевата киселина е чудесен пример за идеята да приемате хранителните вещества, от които се нуждаете като индивидуално лице, но че добавката не е непременно нещо, което е универсално или нещо, което всички ние трябва да направим, казва Ярош . Генетиката, начинът на живот, изборът на храна и здравословното състояние определят дали човек има нужда от добавки и кои от тях.

Витамин В-12

Витамин В12 е хранително вещество, което помага да се поддържат нервите и кръвните клетки на тялото здрави. Националните здравни институти препоръчва възрастните жени да получават 2,4 мкг B12 дневно. Това количество се повишава до 2,6 mcg по време на бременност и 2,8 mcg по време на кърмене.

Тези, които изпитват дефицит в него, често са невероятно уморени и слаби - и има много причини, поради които някой може да има дефицит. Възрастните хора може да не успеят да усвоят толкова много B12 от храната, докато веганите или вегетарианците може да имат проблеми с получаването на достатъчно, тъй като B12 се намира естествено в животински продукти, обяснява Джарош.

Някои здравословни състояния също могат да повлияят на усвояването на витамини. Хората, които имат храносмилателни заболявания като целиакия или болест на Crohn, могат да имат проблеми с усвояването на достатъчно B12 от храната. Същото важи и за хората, които са претърпели операции на стомашно-чревния тракт, включително операция за отслабване. Съществува и състояние, наречено пернициозна анемия, при което човек не прави вътрешен фактор - така че не може да абсорбира B12. Всички тези условия и обстоятелства биха оправдали лице, което има някаква добавка B12.

Витамин D

Националните здравни институти препоръчва на възрастните да приемат 15 mcg (600 IU) витамин D дневно. След 70-годишна възраст това количество се увеличава до 20 mcg (800 IU), което може да бъде трудно, ако носите слънцезащитни продукти (трябва!), Прекарвате по-голямата част от времето си на закрито или имате дефицит на витамин D . В тези случаи добавката може да бъде полезна.

Калций

Някои лекари могат да предложат жени, които приемат калциеви добавки, които могат да бъдат от съществено значение за запазването на здрави кости - особено при жени в постменопауза. Препоръчителното количество варира според възрастта от 1000 mg до 1300 mg, според Службата за здраве на жените. Проучванията показват, че повечето жени не получават препоръчителната дневна стойност на калция ежедневно от диетата си, което може да доведе до остеопороза или други здравословни проблеми.

Желязо

Желязото се препоръчва, когато броят на червените кръвни клетки е нисък или има риск да стане нисък - например, ако сте анемични. Но има и други случаи, в които за жените е необходимо допълнително желязо. Според офиса на Women’s Health сумата, от която се нуждаете през целия си живот, е:

• Възраст от 19 до 50: 18 mg
• По време на бременност: 27 mg
• На 51 и повече години: 8 mg

В допълнение към жените с или които са склонни към анемия, желязото често се предписва на бременни жени, казва Ярош. По време на бременността обемът на кръвта се увеличава и заедно с това се увеличават и нуждите от желязо - така че често се препоръчва допълнително желязо. Просто не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка. Важно е да разберете какво причинява нисък брой на червените кръвни клетки преди лечение, според Джарош.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги

Витамините - и дозировките - от които се нуждаете въз основа на вашата възраст и здравословни условия, като бременност. Някои препоръки за [ежедневен референтен прием] не се различават драстично; например, нуждите от витамин D за жените остават доста постоянни от детството до зряла възраст, независимо от бременността или кърменето, казва Линсенмайер. Други се променят доста през целия жизнен цикъл, като нуждите от желязо, които се увеличават повече от два пъти по време на бременността на жената и повече от три пъти по време на бременността.

С други думи, няма универсално решение за получаване на нужните хранителни вещества за оптимално здраве. Ако сте загрижени за недостиг на витамин, консултирайте се с Вашия лекар за това как може да изглежда подходящото добавяне. За всеки е различно, така че вероятно една таблетка не може да реши всичките ни нужди.