Какви витамини трябва да приемам?

Уелнес фармацевтът знае най-добре

Тялото се нуждае от разнообразни витамини и минерали, за да се представи в най-добрия си вид. Някои от нас получават по-голямата част от това, от което се нуждаем, чрез добре балансирана диета. Други се нуждаят от добавки, за да достигнат препоръчителната дневна сума. Ако се питате „Какви витамини да приемам?“, Тези указания могат да ви помогнат да определите дали храните, които ядете, ви дават всички необходими хранителни вещества.

Какви витамини трябва да приемам като добавки?

1. Витамин А за зрение
2. Витамини от група В за енергия
3. Витамин Ц за имунитет
4. Витамин D за сила
5. Vitamin E за антиоксиданти
6. Витамин К за здравословно съсирване на кръвта

Витамин А

Витамин А играе важна роля в растежа на червените кръвни клетки и костите, заедно със здравето на зрението. The препоръчителна дневна доза (RDA) е 5000 международни единици (IU). RDA е начин за количествено определяне на това колко от всеки витамин обикновено се нуждаете, въпреки че това количество може да варира от човек на човек в зависимост от много фактори.

Някои хранителни източници включват риба, черен дроб и яйца. Черният дроб може да съдържа до 250% от RDA за витамин А , но това не е храна, която всички харесват. Типично филе от сьомга може да съдържа до 50% от дневната препоръчителна дажба на витамин А.

Витамини от група В

Витамините от група В играят ключова роля в превръщането на храната в енергия за вашето тяло. Различните видове витамини от група В са в различни видове храни и имат различни RDA. По принцип витамините от група В могат лесно да се получат от обогатени зърнени храни и зърнени храни, както и от много видове морски дарове. Като фармацевт получавам много въпроси относно витамин B12 конкретно. На пазара има много продукти със супер дози витамин В12, обозначени като добавки за повишаване на енергията. Препоръчителното дневно количество B12 е 6 mcg, но на рафтовете на магазините ще откриете продукти до 5000 mcg. Докато приемането на супер доза от време на време вероятно е добре, не забравяйте да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да приемате тези дози дневно.

Фолиева киселина е друг много важен витамин В. Намира се в зелени зеленчуци, авокадо, боб и обогатени зърнени храни. RDA за повечето хора е 400 mcg; обаче за бременни жени повечето специалисти препоръчват до 1 mg. Фолиевата киселина играе критична роля за предотвратяване на вродени дефекти и е много важно бременната жена да се увери, че консумира достатъчно фолиева киселина възможно най-рано през бременността. Разумно е да започнете да се храните с фолиева киселина веднага щом започнете да се опитвате да забременеете. Една половин чаша спанак осигурява около 30% от RDA за фолиева киселина.

Витамин Ц

Витамин С е антиоксидант, който е жизненоважен за функцията на вашата имунна система. Той се среща в различни плодове и зеленчуци , особено цитрусови плодове и сокове. RDA е 60 mg. Един средно голям портокал съдържа приблизително 70 mg витамин С и повече от това, което отговаря на RDA за витамин С.

Витамин D

Витамин D е важен за усвояването на калция и растежа на костите, наред с други функции. Намира се в риба и подсилени млечни продукти . RDA за витамин D е 400 IU. Филе от сьомга от три унции съдържа повече от 400 IU и отговаря на общия RDA, докато една чаша подсилено мляко ще съдържа около 33% от RDA.

Vitamin E

Витамин Е е антиоксидант, който подпомага имунната функция и развитието на кръвоносните съдове. Намира се в зелени зеленчуци, ядки, семена и подсилени зърнени храни . RDA е 30 IU. Една унция слънчогледови семена осигурява около 7 IU или приблизително една трета от RDA за витамин Е.

Витамин К

Витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта. Най-добрият му източник са зелените листни зеленчуци. RDA е 80 mcg. Една чаша суров спанак, като пример, съдържа около 145mcg. Това е почти два пъти повече от RDA. Някои пациенти с определени разредители на кръвта трябва да се уверят, че приемът на витамин К е постоянен, за да се гарантира, че той не пречи на лекарствата им.

Как да приемате ежедневно витамините си

Може да получавате много от тези витамини от вашата диета, но ако не сте, какво приемате?

Един от най-често срещаните начини хората да допълват приема на витамини е с един мултивитаминен продукт. На пазара има много мултивитамини и формулировката за всеки един се определя от производителя. Като цяло, мултивитамините се опитват да осигурят повечето от витамините, вероятно заедно с други минерали, на ниво близо до RDA за всяка съставка. Като потребител е важно да прочетете етикета, за да разберете дали той осигурява необходимия витамин на подходящо ниво. Ако имате някакви въпроси или се нуждаете от помощ за определяне на това, от което се нуждаете, фармацевтите и диетолозите са страхотни ресурси.

Ако смятате, че получавате по-голямата част от витамините, от които се нуждаете, от вашата диета, можете да си купите отделни витаминни продукти, които да допълнят няколко. Просто се уверете, че сте наясно колко трябва да добавите към приема си, тъй като много от тези витамини се предлагат в различни дози. Макар и рядко, е възможно да приемате твърде много витамин, така че винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да приемате дози над RDA.

Някои фактори като възраст, бременност и други имунни или здравословни състояния ще повлияят на това колко от всеки витамин ви е необходим. Вашият доставчик на здравни грижи може да даде конкретни препоръки за вашето състояние.

Добре балансираната диета е чудесен начин да си набавите ежедневни витамини, но ако вашата диета не отговаря на вашите нужди, добавянето на витаминни продукти помага да осигурите на тялото си необходимите инструменти за здравословен живот.