Какво е да живееш с депресия: Лично есе

Общност

За повечето хора емоциите са нелинейни. Чувството на отчаяние и тъга са нормални, заедно с добри чувства, като радост и спокойствие. Депресията може да превърне тази редовна гама от емоции в необичаен и дълготраен период на отчаяние, при който щастливите моменти не съществуват - или са малко и много далеч. Ето моят опит от живота с депресия.

Какво е усещането за депресия

В ранната си зряла възраст започнах да се чувствам отдръпнат, съкрушен, немотивиран и постоянно тъжен. Това, което първоначално изглеждаше като необичаен ден, се превърна в седмици на болезнени чувства, които сякаш никога няма да откажат. Беше трудно да се радвам на живота с други хора на моята възраст. Депресията прави типичните ежедневни задачи - като миенето на зъбите - да изглеждат монументални. Чувствах се като невидима верига, която ме държеше в леглото.

По онова време не знаех, че цветът на кожата ми може да направи пътуването ми към лечението още по-предизвикателно. Животът с депресия може да бъде по-труден за чернокожите, обяснява Лорън Харис, Psy.D., лицензиран клиничен психолог, базиран извън Чикаго, Илинойс. Черните възрастни са по-склонни от възрастните от други раси да съобщават за депресивни симптоми ... и ... по-малко вероятно да получат лечение, казва Харис. Това се случва по различни причини, като расизъм, стигма и стереотипи, че особено чернокожите жени са силни и способни да издържат на болка повече от други раси.

СВЪРЗАНИ: 9 въпроса, които да зададете на лекар, ако сте чернокожи, коренно население или цветнокож

Симптоми на депресия

Депресията ми изчерпа енергията ми и притъпи настроението ми, но има много различни видове разстройства на настроението - и симптомите са различни за всички. Според Национален институт по психично здраве , някои често срещани признаци включват следното, когато те се задържат цял ​​ден, в продължение на поне две седмици:

• Постоянно тъжно, тревожно или празно настроение
• Чувство на безнадеждност или песимизъм
• Раздразнителност
• Чувство за вина, безполезност или безпомощност
• Загуба на интерес или удоволствие от дейности, на които обикновено се радвате
• Намалена енергия или умора
• Преместване или говорене по-бавно
• Чувствате се неспокойни или имате проблеми със седенето неподвижно
• Трудности с концентрация, запомняне или вземане на решения
• Затруднено сън, събуждане рано сутрин или преспиване
• Апетит и / или промени в теглото (загуба на тегло или увеличаване на теглото)
• Мисли за смърт или самоубийство, или опити за самоубийство
• Болки или болки, главоболие, спазми или храносмилателни проблеми без ясна физическа причина и / или които не облекчават дори при лечение

Ако изпитвате тези признаци, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за оценка на депресията.

Лечение на депресията ми

Диагнозата ми отне повече време от очакваното поради стигмата на психичните проблеми и расизма. Поредица лекари отхвърлиха симптомите ми и дори ми казаха да бъда силен, че със сигурност съм преживял и по-лошо. Симптомите ми се влошиха и станаха по-тежки и разбрах, че не мога да продължа, сякаш всичко е нормално. Най-накрая видях психиатър, който прие сериозно притесненията ми и изписа антидепресант, наречен флуоксетин (родовото на Прозак ), заедно с терапия с психолог. Първоначално не бях склонен да започна с антидепресанти поради стигмата, свързана с него.

Бях приятно изненадан, когато - след около три седмици - започнах да усещам резултати. Силното ми чувство на непреодолима тъга и безнадеждност бавно започна да се вдига и страховете, които изпитвах от това да не се чувствам като себе си, се разсеяха. Бях се притеснявал, че ще се чувствам по-малко като себе си на флуоксетин, но вместо това за първи път, от много време - чувствах се по-скоро като себе си и можех да функционирам през целия ден. Получаването на лечение и изграждането на здравословни механизми за справяне ми позволи да продължа да функционирам, дори когато депресивен епизод удари.

Освен когнитивно-поведенческата терапия и лекарствата, има и много природни средства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, според Тифани Боудън, доктор по медицина, консултант по разнообразие, специалист по психично здраве. Упражненията и здравословното хранене са особено благоприятни, казва Боудън. Режимът на самообслужване, грижа за растенията, ароматерапия, йога, музика, ангажиране с позитивни приятели, грижа за косата, грижа за животни и семейно време, когато семействата са в здравословен баланс, са чудесна подкрепа.

Прости и практични стъпки като тези работят за мен. Да се ​​науча да бъда по-внимателен и да оставам присъстващ в момента (да не се тревожа за бъдещето) намали много депресивни чувства към мен. Повтарящите се задачи, като грижа за косата, докато слушам любимата си музика, ми помагат да се успокоя и да преодолея чувствата си. Ароматерапията с някои билкови аромати, като лавандула, помага да ме успокои и удвоява като естествено средство за лечение на безпокойство и безсъние . Полезно е и в движение. Нося суха лавандула или етерично масло от лавандула със себе си и го вдишвам или нанасям малко върху китката си за мигновено успокояващ ефект.

Живот с депресия

Част от управлението на моята депресия е приемането й, както при всяко друго заболяване. Това е пътуване за цял живот, което изисква промени в моя план за лечение, търпение и най-важното любеща доброта към себе си.

Научаването да разбирам своите чувства, стресори и тригери ми помогна да управлявам симптомите си. Това самосъзнание позволява да се избегнат ситуациите, обкръжението или хората, които стартират моята спирала в ниско настроение - и улеснява управлението на спадове, когато се случат.

Преодоляването и разбирането на депресията може да бъде плашещо за всеки, но с комбинация от терапия, лекарства и хомеопатично лечение, аз мога да живея нормален живот.

За всеки, който живее с депресия, знайте това: това не е краят и не сте сами. Повече от 17 милиона възрастни в САЩ са имали поне един голям депресивен епизод и 25 милиона възрастни са приемали антидепресанти в продължение на поне две години. С ефективно лечение, съобразено с вашите симптоми, депресията може да се управлява като всяко друго здравословно състояние.

За повече информация относно търсенето на помощ или лечение или подкрепа за депресия, посетете Национален алианс за психично здраве или се обадете на Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве телефон за помощ на 1-800-662-HELP. Можете също така да намерите група за връстници тук . Ако вие или любим човек изпитвате мисли за самоубийство или самонараняване, обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или посетете най-близката спешна помощ.