Основен >> Здравно Образование >> 9 неща, които можете да направите, за да предотвратите рак

9 неща, които можете да направите, за да предотвратите рак

Здравно образование

относно 1,8 милиона души в САЩ всяка година се диагностицира рак. Това е отрезвяваща статистика, но за щастие не е задължително да сте друг номер.

Една от най-упоритите предварителни концепции е, че получаването на рак е въпрос на случайност или генетика и шанс и че нищо не може да се направи, за да се намали рискът някога да бъде диагностициран с рак, казва Ричард Уендер, д-р , главен служител за контрол на рака за Американско общество за борба с рака . Всъщност всеки от нас може да предприеме стъпки за намаляване на риска.

Как да се предпазим от рак

Ако започнете тези тактики за превенция на рака сега и поддържате здравословен начин на живот, може да е по-малко вероятно да го получите в бъдеще - до 40% по-малко вероятно, казва д-р Вендер.

1. Откажете се от пушенето.

Най-важното нещо, което хората могат да направят, ако искат да намалят риска от рак, е да се откажат от пушенето. Едно проучване установи, че отпадането на навика преди 40-годишна възраст може да намали шанса ви да умрете от свързано с тютюнопушенето заболяване с 90%. Употребата на тютюн и тютюневите изделия са неразривно свързани с редица видове рак, като рак на гърлото и белите дробове, така че заглушете тази цигара и избягвайте пасивното пушене.

Това може да се отнася и за електронните цигари, предполага Дженифър Лигибел, д.м.н. , председател на Американско общество по клинична онкология комитет за превенция на рака. Като цяло не много дългосрочни изследвания са обхванали темата, но електронните цигари и вейпингът вече са въвлечени в спорове за здравето - така че е най-безопасно просто да стоите настрана.

2. Пийте по-малко.

Ограничете приема на алкохол. Това е може би един от най-важните канцерогени, за който трябва да помислите, обяснява д-р Вендер. Алкохолът е трети в списъка с неща, които причиняват рак, които могат да бъдат предотвратени. Пиенето на твърде много увеличава риска от рак на главата, шията, черния дроб и гърдата.

3. Ваксинирайте се.

Не пестете от лечения, които могат да ви помогнат да ви предпазят по-късно в живота. Ваксинации срещу човешки папиломен вирус (HPV) , като Gardasil 9 , е доказано, че значително намалява риска от рак на маточната шийка, анален рак, рак на пениса и вероятно някои видове рак на главата и шията, казва д-р Лигибел. Вие също ще искате да получите ваксина срещу хепатит А и хепатит В; заболяването може да доведе до рак на черния дроб.

СВЪРЗАНИ: Трябва ли да получите ваксина срещу хепатит А?

4. Променете диетата си.

Въпреки че не е доказано, че специфичните диети намаляват риска от рак, д-р Вендер отбелязва, че е важно все пак да се спазва здравословна диета. Поддържайте я богата на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Ограничете преработените меса, прекомерната захар, пушени храни и червено месо. Доклад от Международна агенция за изследване на рака установи, че консумацията на много преработени меса може леко да увеличи риска от рак. Основната полза за здравето от яденето на растителна диета с ниско съдържание на висококалорични храни е, че помага за умереното тегло и предотвратяване на затлъстяването, което увеличава риска от рак.

Загубата на тегло, дори и в умерени количества, може да помогне за предотвратяване на рак, преди той да се появи. Най-важното е обаче да не се чувствате виновни или да се обвинявате, че тежите повече, отколкото бихте искали, казва д-р Вендер. Това е трудна работа и постоянно предизвикателство и отразява нашата среда около храната.

5. Упражнявайте повече.

Може да звучи плашещо, но проучване показва това упражнение може да намали риска от 13 вида рак. Започнете, като добавите само малко допълнително движение към ежедневието си, след което увеличете физическата си активност от там.

Ето добрите новини, казва д-р Вендер. Нито един вид упражнения не е по-ефективен от друг. Важното е да намерите типа упражнение, което харесвате, и да се занимавате редовно.

Това означава да се опитвате да получавате малко всеки ден, независимо дали става въпрос за 30 минути интензивни упражнения пет дни в седмицата или дори само за едночасова бърза разходка.

Поддържането на здравословно тегло с диета и упражнения не само ви излага на по-нисък риск от рак, но също така повишава имунната ви система за борба с други заболявания.

6. Носете слънцезащитни продукти.

Ракът на кожата е най-често срещаният тип на рак в САЩ, така че избягвайте солариумите и не се притеснявайте да се нахвърляте върху SPF. Д-р Ligibel казва, че започнете млади, тъй като SPF е особено ефективен за предотвратяване на рак, когато започнете да го носите в началото на живота. Носенето на SPF 15 ежедневно намалява риска от плоскоклетъчен карцином с приблизително 40% и риска от меланом с 50%, според Фондацията за рак на кожата .

7. Получавайте редовни прегледи и прожекции.

Ранното откриване е от ключово значение както за избягване, така и за успешно лечение на рак, така че не забравяйте да отидете на годишния си физически и да спрете, ако нещо изглежда необичайно. Трябва и проактивно да получавате скрининги за рак. Някои всъщност могат да помогнат за спиране на болестта.

Скринингът за колоректален рак например открива предракови полипи, за да могат да бъдат отстранени. Скринингът за рак на маточната шийка и гърдата може също да открие предракови промени, които след това могат да бъдат лекувани, преди да станат рак. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това кои тестове имате нужда и колко често. Тя може да варира в зависимост от вашето семейство и медицинска история.

8. Бъдете наясно със заобикалящата ви среда.

Вашата домашна и работна среда може да ви изложи на по-голям риск от рак, отколкото бихте очаквали.

Всеки дом трябва да бъде проверен за радон, казва д-р Вендер. Радонът е втората водеща причина за рак на белите дробове след излагането на тютюн.

Тестването е лесно и не струва много; разберете как да тествате дома си Агенцията за опазване на околната среда .

Също така вашата работа и хобитата ви също могат да бъдат рискови фактори. Те включват ли редовно излагане на химикали? Ако е така, разберете дали са канцерогени и как да ограничите експозицията си.

9. Познайте семейната си история.

Ракът може да бъде наследствен, така че е важно да знаете дали медицинската история на вашето семейство ви излага на висок риск от рак. Ще научите за какви типове може да сте изложени и кога да започнете да получавате скринингови тестове. Ако имате семейна история, може да искате да започнете определени тестове по-рано. Дори без генетичен риск, казва д-р Вендер, всеки трябва да започне да получава скрининг на рак около 45-годишна възраст. Вашият лекар от първичната помощ може да обясни кои тестове се препоръчват.