Намиране на правилната доза мелатонин: Колко трябва да взема за сън?

Уелнес

Ако сте един от 70 милиона души, живеещи с нарушение на съня , вероятно сте се борили да намерите безопасен и ефективен начин за по-добър сън през нощта. Помощни съни без рецепта , като ZzzQuil и Unisom, не винаги работят. Междувременно, потапянето в лекарствата за сън с рецепта, като Ambien, крие риск от зависимост (създаване на друг проблем вместо решение!).

За много хора с проблеми със съня приемът на мелатонинова добавка преди лягане изглежда като най-добрият вариант. Тъй като добавките сами по себе си не са лекарства, те се предлагат извънборсово и често се считат за естествен или по-безопасен начин за лечение на безсъние. Но е мелатонин безопасно да се вземе? И как да разберете коя е подходящата доза за вас? Ето как да го разберете.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът (талони за мелатонин | Какво е мелатонин?) Е хормон, който идва от малка жлеза в мозъка, наречена епифизна жлеза, чиято основна работа е производството на мелатонин. Според Общество за ендокринология , мелатонинът регулира циркадните ритми на вашето тяло или часовника, който казва на тялото ви кое време на деня или нощта е и какво трябва да прави всеки ден по това време. (Ето защо обикновено се чувствате сънливи по едно и също време всяка вечер.)

Обикновено нивата на мелатонин се повишават през нощта. Но много хора не произвеждат тези по-високи нива вечер, което означава, че техните телесни часовници не им изпращат правилните сигнали. Причините, поради които са различни; някои хора се борят да спят добре, когато имат определени медицински или психични заболявания, като тревожност или депресия , докато други могат да проследят безсънието си до ситуативни или екологични причини.

Естественото отделяне на мелатонин може да бъде променено от екрани на мобилни телефони, телевизори и ярки светлини в цялата къща, казва д-р Анджали Коли, интернист в Хюстънската методическа първична помощ. Други често срещани причини включват нарушения в цикъла на сън след събуждане [като тези], причинени от закъснение или работа на смени.

Липсата на достатъчно мелатонин може да доведе до случайна безсънна нощ, но също така може да причини първични нарушения на съня като безсъние, сънна апнея (за сънна апнея), нарушение на циркадния ритъм на съня и синдром на неспокойните крака. Когато безсънието стане трайно, много хора избират да вземат добавка мелатонинза повишаване на естествените нива на мелатонин в организма им.

Д-р Коли казва, че мелатонинът не го прави сила да спите, но ако сте в правилната среда - като тъмна, тиха и удобна стая - това трябва да ви помогне да се почувствате сънливи и да ви улесни да се отдалечите. Мелатонинът е жизнеспособна опция за много хора с проблеми със съня и въпреки че не работи за всички, обикновено се счита за ефективен.

Искате най-добрата цена на мелатонин?

Регистрирайте се за предупреждения за цените на мелатонин и разберете кога цената се променя!

Вземете сигнали за цена

Трябва ли да обмисля приема на мелатонин?

Според Национален център за допълнително и интегративно здраве (NIH), има няколко сценария, при които може да се възползвате от приема на мелатонин за сън. Те включват:

• Изпитвате джет-лаг по време на или след пътуване през различни часови зони
• Извършване на работа на смени, която нарушава цикъла на съня ви
• Имате временни случаи на безпокойство, свързани със събития в живота ви
• Изживявайки от време на време безсънна нощ
• Има диагноза закъсняло разстройство на фазата сън и събуждане

Някои здравни специалисти също препоръчват на децата, които изпитват затруднения със съня поради други здравословни състояния, като разстройство от аутистичния спектър и разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност, да приемат мелатонин - въпреки че експертите все още не са сигурни за цялостната безопасност и ефективност на този подход. The Американска академия по педиатрия (AAP) напомня на родителите винаги да обсъждат употребата на добавки с лекаря на детето си, особено след като мелатонинът е хормон и може да повлияе на растежа и развитието на дете, което не е узряло напълно.

Вземете картата за отстъпка с рецепта SingleCare

Странични ефекти на мелатонин

Както всяка друга хранителна добавка, мелатонинът може да причини странични ефекти при някои хора - възможните странични ефекти включват:

• Гадене
• Главоболие
• Замайване
• Сънливост

Според здравния невролог от Университета в Мисури Прадийп Болу, д-р, сънливостта може да означава или прекомерна сънливост през нощта, или мрачност на следващия ден. Той също така добавя, че намесата в естествените сънища на тялото ви може да носи и друг страничен ефект.

Редовното приемане на хипнотично лекарство всяка вечер би намалило вроденото ви желание да заспите, обяснява д-р Болу, който добавя, че въпреки че не знаем със сигурност, това може да е вярно и за мелатонина. Въпреки това, някои изследвания предполага, че мелатонинът може да не намали това шофиране по същия начин, както Ambien например. Когато тялото ви разпознае повече мелатонин в тялото, то започва да забавя собственото си производство на мелатонин с течение на времето. Следователно, краткосрочната употреба на мелатонинова добавка е за предпочитане.

Колко мелатонин трябва да приемам?

Добавките с мелатонин се предлагат в широка гама от дози, от 1 милиграм до 10 милиграма, и могат да се приемат като хапчета, разтворими таблетки, течни капки или дори гуми. Както и да го приемете, най-доброто време за използване на мелатонин е около 30 минути преди лягане.

Ако никога досега не сте приемали мелатонин, започнете с малко и при необходимост продължете напред. За възрастни д-р Коли препоръчва да се започне с доза от 1 до 2 милиграма дневно и да се увеличи дозата с още 1 до 2 милиграма наведнъж. За децата AAP казва, че дозата трябва да остане ниска (между .5 и 1 милиграм), като се ограничава до не повече от 3 до 6 милиграма мелатонин.

Максималната доза за възрастни варира от 5 до 10 милиграма. Ако това звучи като широк спектър от нормални, това е така, защото точната доза мелатонин е много индивидуализирана. Д-р Болу казва, че докато някои хора реагират добре на 3 милиграма дневно, други може да се нуждаят повече или по-малко. Ако смятате, че имате нужда от повече от 5 милиграма, първо трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате по-висока доза. Колкото повече мелатонин приемате, толкова по-вероятно е да имате странични ефекти.

Дозировки на мелатонин
	Възрастни	Деца
Начална доза	1-2 mg daily	0.5-1 mg daily
Максимална доза	5-10 mg дневно, попитайте лекар, преди да надвишите 5 mg мелатонин	3-6 mg daily

Вашият лекар ще оцени и общия ви здравен профил, когато обмисля безопасността на по-висока доза. Според NIH децата, възрастните хора, бременните и кърмещите жени и хората с епилепсия или други гърчови разстройства трябва да приемат или ниски дози мелатонин под лекарска консултация, или никакви. Мелатонинът също може пречат на някои лекарства , включително имуносупресори, орални контрацептиви и антикоагуланти, за да назовем само няколко.

Дозировката, която приемате, може също да зависи от причината, поради която приемате мелатонин. Използването му при лечението на някои видове мигрена и тревожността все още се изучава, но много хора смятат, че приемането на мелатонин в различни дози им помага при тези други здравословни проблеми.

Има първоначални проучвания, които разглеждат мелатонина като терапия за определени главоболие и тревожност, особено във връзка с хирургични процедури, казва д-р Коли, въпреки че подчертава, че понастоящем няма консенсус относно използването му за тези проблеми и проучванията за ефективността са продължава.

Безопасно ли е да приемате мелатонин всяка вечер?

За съжаление тук няма прав отговор, на който вероятно се надявате. Няма доказателства, които да доказват категорично, че дългосрочната употреба на мелатонин е безопасна. Въпреки че добавката обикновено не е свързана със зависимост, привикване или симптоми на махмурлук, д-р Kohli казва, че не предлага да приемаме мелатонин всяка вечер поради липсата на дългосрочни клинични проучвания, оценяващи безопасността на хроничната употреба.

В същото време няма доказателства, доказващи нощната употреба на мелатонин не е безопасно. Д-р Болу посочва, че мелатонинът е естествен хормон, който така или иначе се колебае ежедневно в телата ни, което означава, че може да е по-безопасен от приемането на лекарство, отпускано по лекарско предписание.

Това обаче е нож с две остриета: Тъй като добавките с мелатонин не са лекарства, те не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Няма гаранция за качеството на продукта, който купувате, или за количеството съставки, заявени на етикета, за разлика от лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Фармацевт или диетолог може да ви помогне да намерите продукт, произведен от реномиран производител.

И накрая, трудно е да се прецени колко много мелатонин е твърде много. Изглежда, че носи малък риск от предозиране; на Национален уебсайт за контрол на отравянията съобщава за няколко случая, когато деца и възрастни са консумирали изключително високи дози мелатонин и са имали малко или никакви странични ефекти (различни от остра сънливост). Възможно е да има смъртоносна доза мелатонин, но никой не знае каква е тя, тъй като никога не е имало доказан случай на твърде много мелатонин, причиняващ смърт.

Приемането на твърде много може да увеличи типичните странични ефекти на мелатонин и може да причини лекарствени взаимодействия с други лекарства, които приемате. Ако имате задух, болка в гърдите, високо кръвно налягане или ускорен сърдечен ритъм, потърсете спешна помощ.

Последна бележка: Дори да останете в рамките на препоръчителните граници на мелатонин може да доведе до дългосрочни странични ефекти или промени в циркадния ритъм. С други думи, може да е по-здравословно да гледате на мелатонина като краткосрочно решение на вашите проблеми със съня, използва се само от време на време , а не като постоянен лейкопласт.

Винаги е най-безопасно да позволите на тялото ви да заспи по естествен начин, казва д-р Коли. Говорете с Вашия лекар, ако имате хронични проблеми с падането или заспането ... безсънието е много сложен проблем и понякога може да показва основните медицински проблеми.