Тъжен ли си? Кога да се търси лечение за сезонно афективно разстройство

Уелнес

Средата на януари е. Слънцето започва да залязва около 16:00. всеки ден; температурите се борят да се повишат над 35 градуса. И това е четвъртият пореден ден, когато се прибирате от работа, обувате си спортни панталони и се срутвате на дивана, за да гледате телевизия, докато заспите.

Случай ли е за зимните депресии ... или нещо по-сериозно, като сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство (SAD) - също известно като сезонна депресия - засяга около половин милион души в Съединените щати всяка година, според Клиника в Кливланд . Обикновено удря в края на есента и зимата, но може да се случи и през летните месеци.

Ако дадена промяна в сезона ви е затруднила, ето как да разберете кога да се обърнете за помощ.

По какво се различава сезонното афективно разстройство от клиничната депресия?

Въпреки че някои хора отхвърлят сезонната депресия като нищо повече от зимния блус, това все още е депресивно разстройство на настроението - то просто се предизвиква от промени в сезоните, казва психиатърът от Университета в Мисури, здравен специалист Арпит Аггарвал, д-р.

Когато диагностицират пациент със сезонно афективно разстройство, доставчиците на психично здраве разглеждат как сезонните модели са свързани с промените в поведението, дейностите и общото настроение.

[SAD] може да се диагностицира, когато през последните две години са настъпили поне два епизода на тежка депресия (с всеки епизод с продължителност поне две седмици), казва д-р Аггарвал.

С други думи, изпитването на умора, загуба на апетит или ниска енергия в продължение на няколко дни в даден момент вероятно не е депресия - но ако симптомите Ви продължават или се случват периодично, може да се справите с повече от временен спад.

Симптоми на сезонно афективно разстройство

Не винаги е лесно да разпознаете симптомите на депресия в себе си, особено през зимата, когато почти всички искат да се наклонят и да останат в леглото. Според д-р Аггарвал това са най-честите симптоми на голяма депресия, които могат да се появят при SAD:

• чувство на депресия или понижение почти всеки ден;
• загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали;
• загуба на енергия или апетит;
• промени в навиците на съня или проблеми със съня;
• затруднена концентрация;
• чувство на мудност или възбуда;
• и чувство за вина или мисли за смърт или самоубийство.

Също така е важно да се отбележи, че някои симптоми на SAD се различават в зависимост от сезона.

По-често срещаният тип сезонна депресия, която се появява през зимата, обикновено се проявява с повишен сън и апетит, наддаване на тегло и ниска енергия, казва Аггарвал, докато сезонната депресия, настъпваща през лятото, може да включва тъжно или раздразнително настроение, загуба на апетит и тегло, възбуда, и безсъние.

Причини за сезонно афективно разстройство

Въпреки че обикновено не сме наясно с това, телата ни са силно настроени към нашата среда. Когато сезоните се сменят, променят се и много от нещата около нас - главното сред тези промени обаче е количеството слънчева светлина, което получаваме всеки ден.

Наличието на слънчева светлина има голяма роля в причиняването на сезонна депресия, тъй като хората, живеещи по-далеч от екватора, имат по-голям шанс да [развият] сезонна депресия, казва д-р Аггарвал. Промените в наличността на слънчева светлина могат да повлияят на хормони като серотонин и мелатонин [а също и вашия] циркаден ритъм. Едно проучване установи, че SAD може да възникне, когато запасите от витамин D са ниски, вероятно поради намаленото излагане на слънчева светлина.

Всички тези рискови фактори, според Клиника Майо , може да допринесе за SAD и зимна депресия: Мелатонинът регулира вашите модели на сън, докато серотонинът е мозъчен химикал, който влияе на настроението. Намалените количества от двете могат да предизвикат депресивни епизоди, както и нарушаването на биологичния часовник и обичайната рутина на тялото ви.

Ами лятната депресия, когато има изобилие от слънце? Аггарвал казва, че има теория, че увеличеният брой на полени и алергии през пролетта и лятото може да предизвика SAD, макар че това е теория, която все още не е напълно разбрана.

За отбелязване е, че има и генетичен компонент на SAD, за който е установено, че работи в семейства - и за съжаление, някои хора с фамилна анамнеза за депресия са просто по-податливи от други. По Национален институт по психично здраве , жени и млади възрастни, хора, които живеят далеч от екватора, и хора с анамнеза за депресия или биполярно разстройство могат да получат SAD при по-високи темпове.

Получаване на помощ: Лечение на сезонни афективни разстройства

Въпреки че сезонната депресия може да дойде и да си отиде, няма нужда да страдате, докато сезоните не се сменят отново. Налични са няколко възможности за лечение на всички видове депресия, като прием на антидепресанти и получаване на консултации, разговорна терапия или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) от квалифициран специалист по психично здраве.

Има дори едно лечение, предписано само за сезонни форми на депресия: светлинна терапия известен още като фототерапия. Д-р Аггарвал казва, че това обикновено е първата линия на лечение за сезонна депресия и включва излагане на ярка светлина след събуждане с помощта на специална лайтбокс. Счита се за безопасно и може да се приложи у дома с леки странични ефекти . Това може да не елиминира напълно симптомите за почти половината от хората с SAD, според Национален институт по психично здраве . Но това може да помогне за подобряване на симптомите, особено в комбинация с други терапии.

Някои лекари препоръчват добавка с витамин D за пациенти с ниски нива на слънчевия витамин. Но, изследвания по отношение на ефикасността му като лечение има смесени резултати.

В крайна сметка е важно да запомните, че чувството на тъга или вдъхновение за няколко дни през зимните месеци може да е нормално, но да се борите да функционирате, да се чувствате безнадеждно или да имате мисли за самоубийство не е така.

Ако се чувствате тъжни в продължение на повече от две седмици наведнъж и започне да пречи на ежедневните ви дейности, трябва да говорите с вашия лекар за първична медицинска помощ или доставчик на психично здраве, за да видите дали е необходима повече помощ, съветва д-р Аггарвал.

Здравословните навици за сън, аеробните упражнения и ежедневните разходки имат положително въздействие върху хората, страдащи от SAD. В някои случаи антидепресантите показват цялостно симптоматично подобрение.

За повече информация относно търсенето на помощ или лечението на депресия посетете Национален алианс за психично здраве или се обадете на Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве телефон за помощ на 1-800-662-HELP. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от мисли за самоубийство, обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или посетете най-близката спешна помощ.