Основен >> Новини >> Статистика на съня 2021

Статистика на съня 2021

Новини

Поспиването е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. По време на сън тялото може да си почине и да се възстанови за нов ден. Недоспиването поради нарушение на съня може да повлияе негативно на вашето здраве, щастие и дълголетие. Нека да разгледаме някои скорошни статистически данни за съня, за да разберем по-добре нарушенията на съня и как те влияят на цялостното здраве.

Колко сън трябва да получите?

Недоспиването може да бъде вредно за вашето физическо и психическо здраве и да причини някои нежелани симптоми. Неизпълнението на вашите нужди от сън може да доведе до липса на енергия, проблеми със запомнянето на нещата, намалено внимание, забавено мислене, намалено полово влечение, лошо вземане на решения, раздразнителност, сънливост през деня и други промени в настроението.

Точното количество сън, от което се нуждаете, ще зависи от вашата възраст, но като цяло децата се нуждаят от повече сън от възрастните, за да подпомогнат своя растеж и развитие. Ето полезно ръководство от Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) относно препоръчителното количество сън, което някой трябва да получи въз основа на възрастта си:

Изисквания за сън по възраст
Възраст	Необходими са часове сън
0-3 месеца	14-17
4-11 месеца	12-16
На 1-2 години	11-14
На 3-5 години	10-13
На 6-12 години	9-12
На 13-18 години	8-10
На 18-64 години	7-9
65+	7-8

Какво е нарушение на съня?

Недоспиването редовно може да е знак, че имате нарушение на съня. Разстройството на съня е състояние, което причинява хронично лишаване от сън и влияе отрицателно върху качеството на живот на човек. Нарушенията на съня са група състояния, които се характеризират или с лошо качество или количество сън, казва Абхинав сингх , Доктор по медицина, медицински директор на Центъра за сън в Индиана. В някои случаи това може да включва лошо качество на будност, което пречи на оптималното функциониране през деня.

Здравният специалист може да диагностицира някой с нарушение на съня, ако има определени симптоми като затруднено сън през нощта и прекомерна сънливост през деня. След задълбочена клинична оценка от Вашия лекар, която обикновено включва подробна история на представяне на оплаквания, дневници на съня и евентуално изследвания на съня, диагнозата може да бъде получена като цяло, казва д-р Сингх. В третото издание на Международната класификация на нарушенията на съня са изброени седем категории нарушения на съня:

Безсъние , особено хронично безсъние.
Нарушения на дишането, свързани със съня , като хъркане и обструктивна сънна апнея.
Централни нарушения на хиперсомноленцията , като нарколепсия и идиопатична хиперсомния.
Нарушения на циркадния ритъм сън и събуждане , включително забавяне на струята и забавено разстройство на фазата сън-будност.
Парасомнии , като лунатизъм, разстройство на поведението с бързо движение на очите (REM) и парализа на съня.
Нарушения на движението, свързани със съня , като синдром на неспокойни крака.
Други нарушения на съня.

Колко чести са нарушенията на съня?

Съобщава се, че 30% от анкетираните са диагностицирани с нарушение на съня (SingleCare, 2021).
50 до 70 милиона възрастни в САЩ са засегнати от нарушение на съня (American Sleep Association [ASA], 2021).
25 милиона възрастни в САЩ имат обструктивна сънна апнея (ASA, 2021).
Всяка година 30% до 40% от възрастните в САЩ съобщават за симптоми на безсъние в даден момент годишно ( Американски вестник за управлявани грижи , 2020).

Статистика за съня по целия свят

Повече от 20% от общото възрастно население в САЩ и Канада съобщава, че изпитва безсъние (Sleep Research Society, 2012).
62% от възрастните по света казват, че не спят толкова добре, колкото биха искали (Philips Global Sleep Survey, 2019).
67% от възрастните съобщават за нарушения на съня поне веднъж на вечер (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 от 10 възрастни по света искат да подобрят съня си, но 60% не са потърсили помощ от медицински специалист (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% от възрастните по света казват, че качеството на съня им се е влошило през последните пет години (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Национална статистика за съня

Разпространението на нарушенията на съня в САЩ е толкова високо, че CDC обяви недостатъчния сън за проблем на общественото здраве. Ето някои национални статистически данни за загубата на сън в САЩ:

70 милиона американци имат хронични проблеми със съня (CDC, 2017).
1 на 3 възрастни в САЩ редовно не спи достатъчно (CDC, 2016).
Недостатъчен сън изпитват около 30% от общото население на възраст над 18 години (CDC, 2018).
48% от американците съобщават за хъркане през нощта (ASA, 2021).
Съобщава се, че 88% от възрастните американци губят сън поради наблюдение на преяждане (Американска академия по медицина на съня, 2019).

Статистика за съня по пол

Всеки от мъжете и жените има справедлив дял от проблемите със съня. Всъщност, едно проучване на съня установи, че 30% от анкетираните съобщават, че биха искали да подадат молба за развод по време на сън (с други думи, да спят отделно от партньора си).

Между 9% и 21% от жените имат обструктивна сънна апнея (ASA, 2021).
Между 24% и 31% от мъжете имат обструктивна сънна апнея (ASA, 2021).
Доживотният риск от безсъние може да бъде до 40% по-висок при жените, отколкото при мъжете ( Философски сделки на Кралското общество , 2016).
До 94% от бременните жени имат нарушения на съня по време на бременност ( Акушерска медицина, 2015).
Около 46% от жените съобщават, че имат проблеми със съня почти всяка вечер (National Sleep Foundation, 2007).
Синдромът на неспокойното разстройство на съня е по-често сред жените, отколкото сред мъжете (MedlinePlus, 2019).
Около 57% от мъжете и 40% от жените в Америка хъркат (Merck Manual, 2020).

Статистика на съня по възраст

37% от възрастните на възраст между 20 и 39 години съобщават за кратка продължителност на съня (ASA, 2021).
40% от възрастните на възраст между 40 и 59 години съобщават за кратка продължителност на съня (ASA, 2021).
До 50% от децата ще имат проблем със съня ( Американски семеен лекар , 2014).
Между 1% и 5% от децата ще получат обструктивна сънна апнея ( Американски семеен лекар , 2014).
Почти три четвърти от учениците в гимназията не получават достатъчно сън (CDC, 2015).
60% от студентите имат лошо качество на съня ( Невропсихиатрични заболявания и лечение , 2017).
Между 40% и 70% от възрастните хора имат хронични проблеми със съня, половината от които не са диагностицирани ( Клиники по медицина на съня, 2017).

Статистика за помощ при сън

Едно Проучване на Consumer Reports установи, че около 20% от възрастните са опитали естествено средство за сън през последната година. Мелатонинът е популярно средство за безсъние, но не е добре известно колко ефективен е мелатонинът за сън. Само 5% до 10% от хората могат да се чувстват сънливи след прием на мелатонин, а 24% съобщават, че изпитват сънливост или мъглявина в деня след приема му, според Consumer Reports. Когато природните лекарства не са полезни, някои хора се обръщат към лекарства без рецепта, лекарства с рецепта или други вещества, които причиняват сънливост. В проучване за съня през 2021 г. SingleCare открива следните статистически данни за подпомагане на съня:

20% са приемали естествени витамини и добавки (като мелатонин или магнезий)
10% са взели болкоуспокояващи без рецепта (Tylenol PM или ZzzQuil например)
9% са използвали марихуана
8% са използвали средства за сън без рецепта (като Unisom)
7% са използвали антихистамини, които причиняват сънливост (като Benadryl)
7% са използвали помощни средства за сън с рецепта (включително Lunesta, Ambien, Restoril и др.)
6% са пили алкохол
5% използвано CBD масло
3% съобщават, че използват други вещества за сън
56% съобщават за нищо от горното

СВЪРЗАНИ: Ръководство за помощни средства за сън: Какви са вашите възможности?

Сън и цялостно здраве

Постоянното получаване на добър нощен сън е свързано с по-добро цялостно здраве и по-високо качество на живот. Текущите изследвания на съня показват, че сънят може да бъде свързан с консолидиране на паметта и емоционална регулация и липсата на сън може да повлияе неблагоприятно върху тях, казва д-р Сингх. Подобряването на съня показа, че повишава работоспособността, познавателността и дори помага за регулиране на апетита и теглото.

Хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да развият затлъстяване, отколкото тези, които спят повече (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Рискът от диабет се увеличава с твърде малко сън (по-малко от седем часа) и твърде много сън (повече от девет часа). (Харвардското училище за обществено здраве, 2021).
Тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с 20% до 32% по-склонни да развият хипертония, отколкото хората, които спят седем до осем часа на нощ ( Клиники по медицина на съня, 2016).
Не шофиране по време на сън, шофиране след по-малко или равно на пет часа сън и шофиране между 2 ч. И 5 ч. Сутринта може да намали до 19% от нараняванията при автомобилна катастрофа (Британски медицински вестник , 2002).
Въпреки че хроничната липса на сън (по-малко от седем часа) и продължителността на съня (повече от девет часа) са свързани с по-висок риск от смъртност, по-продължителната продължителност на съня идва с най-висок риск от смъртност ( Вестник на Американската сърдечна асоциация , 2017).

През 2014 г. CDC също така докладва за риска от следните хронични здравословни проблеми, увеличени поради лишаване от сън:

Риск от хронични здравословни проблеми при недоспиване
	По-малко от 7 часа сън	По-голям или равен на 7 часа сън
Артрит	28,8%	20,5%
Депресия	22,9%	14,6%
Астма	16,5%	11,8%
ХОББ	8,6%	4.7%
Диабет	11,1%	8,6%
Сърдечен удар	4,8%	3,4%
Коронарна болест на сърцето	4.7%	3,4%
Удар	3,6%	2,4%
Хронично бъбречно заболяване	3,3%	2,2%
Рак	10,2%	9,8%

Цената на проблемите със съня

САЩ имат най-високата годишна икономическа загуба поради недостатъчен сън в света с губещи до 411 милиарда долара годишно ( Тримесечие на Rand Health, 2017).
Всяка година в болниците в САЩ се случват около 100 000 смъртни случая поради медицински грешки. Лишаването от сън е доказано, че допринася значително за това (ASA, 2021).
Изследване на съня в центъра варира от 500 до 3000 долара. Тестовете за сън у дома обикновено струват от 300 до 600 долара (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Лечението на безсъние струва над 1500 долара годишно, което включва общо хапче за сън и поведенческа терапия (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Причини за нарушения на съня

Нарушенията на съня могат да бъдат сложни за разбиране, защото могат да бъдат причинени от множество фактори. Според д-р Сингх има четири потенциални причини за нарушения на съня:

Генетични рискови фактори: Наличието на фамилна анамнеза за подобни разстройства може да доведе до повишен риск от нарушение на съня.
Анатомия: Наличието на тесни орално-носни проходи, голяма обиколка на врата и форма и размер на челюстта могат да повлияят на начина, по който спите. Анатомията се разглежда като рисков фактор за нарушено сънно дишане като сънна апнея. Чест рисков фактор е повишеното телесно тегло.
Вътрешни фактори: Лошите навици в начина на живот, безпокойство, стрес, консумация на алкохол или тютюн близо до лягане и прекомерно излагане на LED през вечерните часове преди лягане (телефони, таблети и др.) Могат да доведат до появата на нарушения на съня.
Медицински състояния и лекарства: Някои медицински състояния могат да окажат неблагоприятно въздействие върху съня и в крайна сметка да доведат до нарушения на съня. Неща като киселини, диабет, депресия, ПТСР и шизофрения могат да задържат хората през нощта.

Лечение на нарушения на съня

Нарушенията на съня обикновено се лекуват с комбинация от медицински лечения и промени в начина на живот. Изследванията на тялото на съня бързо се разрастват, обяснява д-р Сингх. Носимите технологии и домашните тестове повишиха осведомеността за здравето на съня. Поведенческите техники, лекарства и медицински изделия се изследват и няколко са успешно изобретени и се използват за облекчаване на няколко нарушения на съня.

Лекарства като Silenor (доксепин) , Белсомра (суворексант) , или Restoril (темазепам) се използват за лечение на нарушения на съня.

СВЪРЗАНИ: Restoril срещу Ambien

Извършването на определени промени в начина на живот също може да помогне за подобряване на качеството на съня ви и цялостното ви благосъстояние. Намаляването на стреса, избягването на алкохол и кофеин, създаването на добри навици за сън и спането с машина за сън са примери за начини за намаляване на безсънието ви у дома. Точните промени в начина на живот, които може да се наложи да направите, ще варират в зависимост от конкретното разстройство на съня, което имате, така че винаги е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите значителна промяна в ежедневието си.

Понякога е необходима операция за лечение на нарушения на съня като сънна апнея и хъркане. Хиоидните суспензионни операции, прогресирането на гениоглос, небните импланти и увулопалатофарингопластиката (UPPP) са примери за операции за сънна апнея и хъркане. Операциите обикновено се извършват в краен случай, след като промените в начина на живот и лекарствата за сън се провалят.

Ако имате проблеми със съня и се чудите как да го поправите, най-добре е да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни услуги. Той или тя ще може да ви каже дали имате нарушение на съня или не и ще може да създаде за вас план за лечение, който да се вписва във вашия начин на живот.

Сънят въпроси и отговори

Какъв процент от населението има проблеми със съня?

Според Национални здравни институти , 7% до 19% от възрастните не получават достатъчно сън, 40% съобщават, че заспиват през деня поне веднъж месечно, а 50 до 70 милиона американци имат хронични нарушения на съня.

През 2014 г. CDC съобщава, че 35% от всички възрастни в САЩ изпитват кратка продължителност на съня (по-малко от седем часа).

Колко сън получава средният човек през нощта?

Средният човек получава по-малко от седем часа сън всяка вечер, според Национални здравни институти .

Коя възрастова група се нуждае най-много от сън?

Бебетата на възраст 0-3 месеца се нуждаят най-много от сън. Те се нуждаят от около 14 до 17 часа за период от 24 часа.

Жените имат ли нужда от повече сън от мъжете?

Има много публикувани изследвания, които показват, че мъжете се нуждаят от по-малко сън от жените. Проучванията показват, че жените не само се нуждаят от повече сън от мъжете, но и са склонни да спят 11 минути по-дълго всяка вечер.

Има ли нещо като твърде много сън?

Постигането на достатъчно сън е важно, но прекаленото спане може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото хронично недоспиване. Редовното преспиване може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, депресия, затлъстяване и дори инсулти.

Изследване на съня

Проучване на съня, SingleCare
Колко сън ми трябва? , Центрове за контрол и профилактика на заболяванията
Статистика за съня и разстройството на съня , Американската асоциация за сън
Преглед на безсънието , Американското списание за управлявани грижи
Проблеми със съня: нова глобална пандемия? , Общество за изследване на съня
Глобално проучване на съня, Philips
Сън здраве , CDC
1 на 3 възрастни не получават достатъчно сън , CDC
Кратка продължителност на съня сред възрастни в САЩ , CDC
Национално проучване на съня , Национална фондация за сън
Различия между половете в съня: Въздействие на биологичния секс и половите стероиди , Философски сделки на Кралското общество
Безсъние и недостиг на сън при бременност , Акушерска медицина
Синдром на неспокойните крака , MedlinePlus
Хъркане , Ръководство на Merck
Сън в застаряващото население , Клиники по медицина на съня
Чести нарушения на съня при деца , Американски семеен лекар
Проблеми със съня при студенти , Невропсихиатрични заболявания и лечение
Ефективността на мелатонина за насърчаване на здравословен сън , Журнал за хранене
Лишаване от сън и затлъстяване при възрастни , BMJ Отворена спортна и упражняваща медицина
Спете , Харвардското училище за обществено здраве
Продължителност на съня и риск от сърдечно-съдови заболявания , Клиники по медицина на съня
Връзка на продължителността на съня със смъртността от всички причини , Вестник на Американската сърдечна асоциация
Сънливост на водача и риск от сериозни наранявания на пътниците в автомобила , Британски медицински вестник
Икономическите разходи за недостатъчен сън , Ранд Здраве Тримесечие
Загубен сън поради наблюдение на преяждане , Американска академия по медицина на съня
Колко ще ми струва изследването на съня? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
Безсънието струва на американската работна сила 63,2 милиарда долара годишно загуба на производителност , Американска академия по медицина на съня

Статистика на съня 2021

Колко сън трябва да получите?

Изисквания за сън по възраст

Какво е нарушение на съня?