7 добавки, които са полезни за здравето на сърцето - и 3 неща, които трябва да избягвате
УелнесАко наскоро сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, повишен холестерол или преддиабет, шансовете са, че търсите начини да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания и предотвратяване на инфаркт или инсулт. Доставчиците на здравни грижи са съгласни, че физическата активност, яденето на питателни храни, намаляването на стреса и поддържането на здравословно тегло са важни компоненти на здравословния начин на живот на сърцето. Ролевите добавки за играта на здравето на сърцето често могат да бъдат объркващи.
Кои са най-добрите добавки за здравето на сърцето?
Въпреки че има много страхотни добавки, които могат да са от полза за здравето на сърцето, нито една от тях не е вълшебно хапче срещу сърдечни заболявания, казва Джина Сирчио-Лотос, доктор по хиропрактика, сертифициран клиничен диетолог, лекар по функционална медицина и собственик на Института за здраве на LG Чикаго, Ил. Добавките се използват най-добре като част от цялостния план за здравето на сърцето, който включва здравословна диета, редовни упражнения и добри навици за сън.
Има седем хранителни вещества, които могат да бъдат добро допълнение към здравословния начин на живот на сърцето:
- Омега-3 мастни киселини
- Магнезий
- Инозитол
- Фолат
- Екстракт от гроздови семки
- Коензим CoQ10
- Витамин D
7 добавки за здраве на сърцето
Тъй като хранителните добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), Sirchio-Lotus препоръчва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някаква нова добавка.
Добавките осигуряват прекрасни ползи за здравето, но могат да бъдат и проблематични, тъй като понякога могат да си взаимодействат помежду си, както и лекарства без рецепта и лекарства с рецепта, казва Sirchio-Lotus. Дискусията с вашия медицински екип или фармацевт може да ви помогне да избегнете неочаквани странични ефекти.
1. Омега-3 мастни киселини
Мазните риби - като сардини, скумрия и сьомга - са пълни с омега-3 мастни киселини и са свързани с понижаване на триглицеридите, кръвното налягане, възпалението, заедно с намаляването на риска от сърдечни заболявания и инсулт. В допълнение към рибата, лененото масло, семената от чиа, орехите и рапичното масло също са богати на омега-3. Кръвен тест може да провери нивата на омега-3 и ако имате недостиг, вашият доставчик на здравни грижи може да предложи добавка. Целева доза от 1 грам на ден от добавка омега-3 се счита за добро място за започване. Някои лекари обаче могат да посъветват пациентите си да увеличат дозата си, ако имат много високи нива на триглицериди.
Доказано е, че добавките с рибено масло Омега-3 повишават (добри) нива на HDL на холестерола, като същевременно намаляват натрупването на плака в артериите, казва д-р Абе Малкин, лекар, сертифициран от борда и основател на Консиерж MD в Лос Анджелис, Калифорния.
Изследване, публикувано в скорошен брой на European Heart Journal , установи, че лекарството, Васцепа (икосапентен етил), не само помогна за намаляване на плаката в сърдечните артерии, но също така намали риска от инфаркт и инсулт с 26% при тези с повишен риск от сърдечни заболявания. Първоначално одобрено от FDA през 2012 г. за намаляване на триглицеридите, Vascepa получи допълнително одобрение за индикация през 2019 г. като допълнителна терапия за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Vascepa се произвежда от силно пречистена форма на EPA, омега-3 мастна киселина, която се съдържа в рибата). Това е първото лекарство, одобрено от FDA, което намалява сърдечно-съдовия риск сред пациенти с повишени нива на триглицеридите като добавка към терапията със статини.
2. Магнезий
Все пак тялото ви се нуждае от магнезий, за да функционира правилно проучване показва че до 50% от американците са с дефицит на магнезий. Ниските нива на магнезий са свързани с високо кръвно налягане, натрупване на плака и висок холестерол. Магнезиевата добавка с ниска доза може да понижи кортизола, основния хормон на стреса в организма, казва д-р Малкин. Кортизолът също играе важна роля за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар и намаляване на възпалението.
Едно проучване показа, че магнезият също помага понижава кръвното налягане с до 12 точки, намалете риск от инфаркт и за подобряване на инсулиновата резистентност.
3. Инозитол
Въглехидрат, открит в телата ни, Sirchio-Lotus казва, че инозитолът може също да помогне за контрола на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин. В допълнение към приемането на план за здравословно хранене, който е богат на хранителни вещества, с ниско съдържание на мазнини и калории и отслабване, инозитолът може да намали инсулиновата резистентност, казва тя. Едно проучване установи, че жените, приемали 4 грама инозитол всеки ден, подобряват чувствителността си към инсулин, кръвното налягане и нивата на холестерола - всички фактори, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
4. Фолат (фолиева киселина)
Този витамин В е показано за намаляване на риска от инфаркт и инсулт при хора с високо кръвно налягане. Докато фолатът е най-добър, когато се консумира в храни като зеленчуци, боб и цитрусови плодове, някои хора сцьолиакия или възпалително заболяване на червата като Crohn’s може да се нуждае от фолиева добавка. Ако имате недостиг на фолиева киселина, наистина няма недостатък в приемането на добавка, казва д-р Малкин. Едно проучване установи, че фолиевата киселина, приемана ежедневно, може да намали риска от инсулт.
Някои лекарства - като Rheumatrex (метотрексат), използвани за лечение на автоимунни разстройства, или припадъчни лекарства като Dilantin (фенитоин) - също могат да повлияят на това как тялото абсорбира фолатите. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете добавка с фолиева киселина и да определите най-добрата доза.
5. Екстракт от гроздови семки
За тези, диагностицирани с ранен стадий на високо кръвно налягане (прехипертония), изследвания показа, че високите дози екстракт от гроздови семки (GSE) могат ефективно да понижат кръвното налягане. Пълно с антиоксиданти, изследването установи, че приемането на 100 mg - 800 mg GSE дневно в продължение на осем до 16 седмици значително намалява кръвното налягане.
6. Коензим CoQ10
Докато CoQ10 се появява естествено в организма, вие също можете да увеличите приема си, като включите храни като сьомга, риба тон, броколи и карфиол във вашата диета.
За тези, които вече приемат лекарства за понижаване на холестерола, Sirchio-Lotus казва, че добавянето на добавка CoQ10 може да намали мускулните болки и болките в ставите, които някои хора изпитват като страничен ефект на статините. В много други страни лекарите препоръчват на пациентите да вземат както петна, така и CoQ10, казва Sirchio-Lotus.
Някои изследвания показва, че CoQ10 може да помогне за понижаване на кръвното налягане, докато друг скорошно проучване установи, че хората с високи триглицериди, висок холестерол и анамнеза за сърдечен удар са забелязали подобрение както на нивата на LDL и HDL холестерола, така и на кръвното налягане, след като са приемали 200 mg CoQ10 дневно в продължение на 12 седмици.
7. Витамин D.
Според д-р Малкин витамин D може да бъде от полза както за сърцето, така и за здравето като цяло, като защитава костите, увеличава енергията и регулира нивата на инсулин. Едно проучване установи, че повишаването на нивата на витамин D чрез излагане на слънце (пет до 10 минути, два до три пъти седмично), яденето на храни, богати на витамин D (яйца, сирене тон, подсилено мляко, зърнени храни и сокове) или приемането на добавка, може да намали високо кръвно налягане. Други проучвания са установили, че витамин D може да помогне предотвратяване на удари и намаляване на риска от диабет .
Ако кръвен тест покаже, че някой има недостиг на витамин D или дори в ниските нормални нива, лекарят му може да препоръча да се започне с добавка на витамин D, обяснява д-р Малкин, който казва, че 2000 IU на ден от добавка обикновено е безопасно.
Какви добавки са вредни за сърцето ви?
И докато горните добавки са от полза за здравето на сърцето, лекарите препоръчват да се внимава със следното.
1. Калций
Докато диета, богата на калций, насърчава здрави кости и здраво сърце, твърде много калций може да причини здравословни проблеми. Едно проучване установи, че приемането на калциеви добавки може да увеличи натрупването на плака в аортата и други артерии. Изследването продължи да препоръчва да се яде диета с високо съдържание на богати на калций храни, вместо да се приема калциева добавка.
Ако тестовете покажат, че имате недостиг на калций, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча приемдобавка. Дозите, вариращи от 500 mg до 700 mg, трябва да бъдат много, освен ако Вашият лекар изрично не Ви каже да приемате повече.
2. Сок от грейпфрут
Пиенето на чаша сок от грейпфрут може да звучи като здравословна идея, но Sirchio-Lotus казва, че може да бъде опасно, когато се приема с някои лекарства за високо кръвно налягане и холестерол. Тя препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да видите дали конкретните Ви лекарства ще взаимодействат отрицателно със сока от грейпфрут.
3. Билкови добавки
Избягвайте горчив портокал, гинко, женшен, женско биле и жълт кантарион. Всички те имат потенциала да повишат кръвното налягане и могат също да повлияят на лекарствата за кръвно налягане.
Как да изберем добавка за здравето на сърцето
Когато избирате добавки за здравето на сърцето, Sirchio-Lotus препоръчва да се търсят продукти, които не съдържат нежелани съставки като изкуствени оцветители или пълнители.
Преди да преминете по маршрута на добавката, говорете с вашия здравен екип за тестване, за да видите дали имате недостиг на определени хранителни вещества.
Също така, потърсете добавки, които имат USP Проверена марка . USP е независима организация с нестопанска цел, която определя федерално признати обществени стандарти за качество на хранителните добавки. Тяхното одобрение показва, че продуктът отговаря на висококачествени стандарти.
