Какво да ядете, когато имате грип (или настинка)
Здравно образованиеКогато се чувствате нещастни, храната често е последното нещо в ума ви. Може просто да не ви се яде. Или може би ви е гадно и мисълта да захапете сандвич кара стомаха ви да се обърне.
Сигурно сте чували какви ли не съвети какво да ядете, когато сте настинка или грип (или какво да не ядете). Трудно е да се анализира кои домашни средства всъщност действат и какво е само приказката на старите съпруги. Трябва ли да храните настинка и да гладувате треска? Кара ли ви млечните продукти да произвеждате повече слуз? Джинджифиловият ел лек ли е всичко за разстроени коремчета? Ами диетата BRAT?
Важно е да подхранвате тялото си и да останете хидратирани, особено когато сте болни. Доброто хранене помага за засилване на имунната ви система. Затова се консултирахме с експерти, за да научим какво да ядем, когато е болно и от какво трябва да стоите далеч.
СВЪРЗАНИ: Колко трае настинката?
Какво да ядете, когато сте болни
Когато сте болни, важно е да се опитате да ядете нещо , дори ако не се чувствате особено. С други думи, гладуването на треска може да не работи.
Ако имате вирусна инфекция, по-добре се опитайте да ядете, казва Майкъл Дж. Браун, R.Ph. ., клиничен фармацевт в езерото Освего, Орегон. Той казва, че при проучвания мишките с вирусни инфекции са се справяли по-добре, когато са били хранени спрямо незахранени. Треска може да се появи при вируси, така че гладуването на тялото не винаги е най-добрият план.
Но какво трябва да ядете? Нека да разгледаме най-добрите храни, които да помогнат на тялото ви да се бори с инфекцията.
СВЪРЗАНИ: Какво представлява грипът?
Диетата BRAT
Диетата BRAT е банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб и е идеална за хора с разстроени коремчета. Тези храни са лесни за стомаха и дават на тялото ви нужното хранене, казва Браун. В допълнение, тези скучни храни са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри, така че те могат да помогнат за свързването на разхлабените изпражнения при хора с диария.
Други храни, които някои считат за част от диетата на BRAT, включват пиле на пара или печено, диня и овесени ядки.
Кисело мляко
Ако настинката или грипът ви са с възпалено гърло, гладката, кремообразна текстура на киселото мляко може да се почувства много успокояващо. Още по-добре, живите култури имат пробиотици и свойства за повишаване на имунитета. В един проучване , заразени с грип мишки, които са яли кисело мляко, показват антитела за борба с грипа, което предполага, че културите с кисело мляко са помогнали на телата им да се борят с инфекцията.
И бонус, киселото мляко съдържа протеин, който помага на тялото ви да поддържа сила и енергия, така че се надяваме, че няма да се почувствате напълно унищожени.
СВЪРЗАНИ: 25 лекарства за възпалено гърло
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове - като портокали, грейпфрути и клементини - са добър източник на витамин Ц , който е важен антиоксидант за засилване на имунната функция.
Въпреки че изследванията показват, че храните, богати на витамин С, не намаляват риска от настинка (противно на общоприетото схващане), тези храни могат да помогнат за по-леки симптоми на настинка или да съкратят продължителността им. Трябва обаче да ги ядете редовно, защото отначало витамин Ц след започване на симптомите на настинка не изглежда да има значение.
Други храни, които имат високи концентрации на витамин С, включват листни зелени зеленчуци като кейл, пъпеш, киви, ягоди и манго. Може да искате да хвърлите няколко от тях в замразено смути, за да облекчите болката в гърлото, или да изпиете малко прясно изцеден портокалов сок!
Храни с високо съдържание на цинк
Храни като стриди, раци, пиле, постно месо, нахут, печен фасул и кисело мляко са богати на цинк, другата страна на имунната система.
Мислете за клетките с имунен отговор като за първи реагиращи на инфекцията. Те виждат вашия грип като пожар, който трябва да бъде потушен. Но ако останат съвсем сами, те ще излязат извън контрол, причинявайки болезнено и опасно възпаление. Тук идва цинкът. Поради имуностимулиращите свойства, цинкът се изучава активно за пациенти с COVID-19.
Проучвания показват, че цинкът действа за балансиране на имунния отговор и работи като естествено противовъзпалително средство. Ако не можете да стомахте ракообразни и птици, опитайте да вземете добавка с цинк когато забележите за първи път симптом на настинка или грип.
СВЪРЗАНИ: Изстрел срещу грип 101
Какво да пиете, когато сте болни
Бистри течности
Ако просто не можете да спрете нищо, няма нужда да се насилвате, но е абсолютно важно да се поддържате хидратирани. [Важно е да пиете течности], особено при висока температура, при която сте склонни да се дехидратирате по-бързо, казва Сюзън По-добре , Доктор по медицина, семеен лекар в Балтимор. Също така течностите обикновено помагат за разреждането на излишната слуз, която правите при настинка, което улеснява издухването му. Понякога спортните напитки, като Gatorade или бульонът, могат да помогнат за хидратацията, но много спортни напитки съдържат много захар и много супи с високо съдържание на натрий. Не забравяйте да прочетете етикета и помислете за разреждането им с вода. Ако имате нужда от малко захар, за да ви развълнувате, пиенето на плода сода (като Sprite или gingerale) е добре. Уверете се, че получавате и достатъчно H2O.
Билков чай
Чудесен начин да си набавите течности е да пиете горещ чай. Някои чайове, приготвени с гореща вода, също могат да успокоят някои от симптомите на настинка и грип. Според Браун ментолът в ментовия чай може да помогне за изчистване на назална конгестия или хрема. И чайът от бъз би могъл да направи същото, като намали отока в носните проходи и облекчи запушения нос. Чаят от джинджифил често облекчава симптомите на гадене и дори може да ви помогне да се излекувате по-бързо. Чаят от джинджифил може също да помогне на тялото да се пребори с вирусите, свързани с тези заболявания, както и да облекчи назалната конгестия и гърдите, казва Браун.
Внимавайте обаче, тъй като много търговски чайове могат да имат добавена захар.
Храни и напитки, които трябва да избягвате, когато сте болни
За разлика от избора по-горе, има някои храни, които всъщност могат да влошат симптомите Ви. Ето списък на храните, които трябва да избягвате:
Мазни храни
Може да помислите за пърженото пиле на мама за любимата си храна за комфорт, но ако сте болни, най-добре е да се придържате към немазния сорт. Д-р Бесер казва, че мазните храни като пица, пържени картофи или нещо, напоено с масло, са по-трудно смилаеми и не са най-добрият избор за хора с разстроен стомах.
Млечни
то е не вярно е, че млечните продукти, като мляко, сирене и сладолед, карат тялото ви да произвежда повече слуз. Д-р Бесер обаче казва, че тези храни може да са по-трудни за смилане, така че е най-добре да се избягвате, докато не се почувствате по-добре.
Алкохол и кофеин
Напитките, които съдържат алкохол (вино, бира, ликьор) или кофеин (кафе, черен чай, сода), са големи забрани за болните хора, независимо дали става дума за вирусна или бактериална инфекция. Пиене кофеин или алкохол могат да доведат до дехидратация . Това е много опасно, особено когато заболяването ви е придружено от повръщане или диария. В допълнение, алкохолът може да взаимодейства с вашите лекарства без рецепта или с рецепта. Вероятно е най-добре да избягвате тези две, докато не се почувствате по-добре.
СВЪРЗАНИ: Безопасно ли е да пиете алкохол с лекарства срещу настинка и грип?
Яжте и пийте, за да се почувствате по-добре
Важно е да подхранвате тялото си и да останете хидратирани, особено когато сте болни. Доброто хранене помага да поддържате имунната си система, за да можете да се възстановите по-бързо.
Няма нужда обаче да го натискате, ако просто не ви се яде. Според д-р Бесер най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да ядете и пиете, за да се чувствате по-добре.Нека тялото ви бъде водач, казва тя.
Така че, ако не ви се яде, не го правете. Най-вероятно тялото ви ще ви каже да вземете парче препечен хляб или купичка пилешка супа не след дълго. Докато останете хидратирани и не оставате без храна твърде дълго, ще останете в безопасност. И ако усетите глад, опитайте една от изброените по-горе храни.
