Какво е да живееш с безпокойство

Общност

Повечето хора се чувстват нервни или стресирани в даден момент, но когато живеете с тревожност, това неспокойно чувство никога не изчезва напълно. Тревожното ми разстройство се появи и бавно и всичко наведнъж. Известно време отписвах тези чувства като нерви или стрес и се опитвах да ги държа под контрол с редовни тренировки. Тогава изведнъж някои големи житейски промени накараха тревогата ми да се почувства непреодолима.

Започна с безсънни нощи

Започнах да забелязвам, когато безпокойството направи почти невъзможно заспиването. Мозъкът ми непрекъснато се въртеше като тромав стар призрак - без изключване - което означаваше, че никога не съм си почивал напълно за работа. Започнах да чувствам, че гърдите ми са стегнати и изпълнени със страх, стомахът ми няма да спре да трепти и че никога няма да мога да организирам мисловния си процес или живота си.

Д-р Лиза Ловлейс , клиничен психолог в Синергия eTherapy , потвърдено - това бяха всички класически симптоми на тревожност, заедно със сърдечно сърце, потни длани, затруднено дишане, болки в стомаха, главоболие, раздразнителност, паника или затруднена концентрация.

Според DSM-V симптомите на тревожност също могат да включват:

• Прекомерно притеснение, което е трудно да се контролира
• Неспокойствие или чувство на натиск или на ръба
• Лесно се уморява
• Затруднена концентрация или умът остава празен
• Раздразнителност
• Мускулна треска
• Нарушение на съня (затруднено падане или задържане на сън или неспокоен неудовлетворяващ сън)

Консултирах се с моя лекар от първичната медицинска помощ, който предложи подход за наблюдение и изчакване, заедно с продължаването на честото упражнение. Вашият доставчик на първична помощ може също да ви насочи към психиатър, за да ви помогне да разберете и да управлявате симптомите.

Намиране на правилното лекарство за безпокойство

Въпреки това, няколко седмици по-късно, когато безпокойството ми не се подобри, лекарят ми предложи да опитам SSRI, за да помогна за намаляване на симптомите ми - и да възстанови чувството за спокойствие, което силно липсваше. Въпреки че се страхувах започнете ново лекарство , Бях стигнал до момент, в който се чувствах, че не мога да се справя без него, така че направих скок на вяра.

Моят доставчик на здравни грижи предписва Золофт , в малка доза за начало. Въпреки че ефектите не бяха незабавни, мозъкът ми постепенно започна да реагира на лекарството. Моят режим на сън се подобри и започнах да се чувствам по-способен да се справя с ежедневните стресове. Намирането на правилното лекарство за тревожност понякога може да се почувства като процес на проби и грешки и определено имах късмета да намеря такова, което да ми подхожда веднага. Важно е да запомните, че има налични опции и е добре да потърсите алтернатива в консултация с лекар, ако първото лечение не даде резултат.

Алтернативни терапии и промени в начина на живот

Моят първичен лекар също ме насочи към терапия за разговори и курс по когнитивна поведенческа терапия (CBT). Разговорът с терапевт ми помогна да разбера защо се чувствам така, както и ми даде повече увереност в собствените ми способности за вземане на решения. Изучаването на някои основни техники за CBT ми помогна да започна да управлявам тревожността си в ежедневието. Стефани Удроу, а лицензиран клиничен професионален съветник , обяснява, Промяната на моделите на поведение започва с повишаване на информираността за тях и разпознаване на поведението, както се случва. Това е много трудно да се направи самостоятелно, където специалистът по тревожност може да бъде полезен.

Чрез терапия осъзнах, че трябва да направя някои сериозни промени в начина на живот, за да помогна да подобря способността си да се справя с тревожното си разстройство. Ширин Питърс, д-р, от Медицинска клиника Бетани предлага хората с тревожност да ядат добре балансирани ястия, съставени от непреработени цели храни; ограничете приема на алкохол и кофеин, като и двете могат да влошат тревожността и да предизвикат пристъпи на паника; наспи се; и упражнявайте ежедневно, за да подпомогнете освобождаването на ендорфини, които могат да потиснат чувството на безпокойство.

Движение напред: Живот с безпокойство

Сега съм на едно и също лекарство от пет години. Все още изпитвам тревожност, но когато съм изправен пред стресови ситуации, съм по-способен да се изправя срещу тях челно. Също така промених начина си на живот и премахнах някои стресови фактори, като например оставянето на трудна връзка зад гърба си и преместването по-близо до приятели и семейство, така че да имам по-силна мрежа за подкрепа. Изобилието от почивка, упражнения и сън ми помага да управлявам състоянието си, както и инструментите, които научих в терапията. Управлението на тревожността изисква работа, но е възможно. Ако живеете с тревожност, продължавайте да опитвате, докато намерите комбинацията от лечения и стратегии, които работят за вас.