Най-популярната рецепта през март: Витамин D

Търговско дружество

През март витамин D се появява в топ 10 на лекарствата, пълни чрез SingleCare, задвижвани от увеличаване на рецептите. Тази добавка представлява 7,31% от всички рецепти за месеца, според данните на SingleCare.

Малко предистория: Витамин D е важно хранително вещество. Вашето тяло създава витамин D от пряка слънчева светлина, поради което много хора са диагностицирани с дефицит на витамин D през зимните месеци. Вие обаче получавате витамин D и от някои храни, като гъби, яйчен жълтък, консервирана риба тон, сьомга, маринована херинга и консервирана сардина, както и добавки.

Витамин D е необходим за оптимално цялостно здраве и за поддържане на здрави кости, споредна Национални здравни институти . Той помага на тялото да абсорбира калция (един от основните градивни елементи на костната система) от храната и добавките. Хората, които получават твърде малко витамин D, могат да развият меки, тънки и чупливи кости, състояние, известно като рахит при деца и остеомалация при възрастни.

Защо рецептите за витамин D скок през март?

Е, това е комбинация от фактори. Изследвания показва, че 10 минути на ден излагане на 10% от повърхността на тялото ви, като ръцете и лицето ви, ще генерира достатъчно витамин D за белите хора, живеещи в северните ширини. За тези с по-тъмна кожа и повече меланин изискването за време е малко по-дълго ( около 25 минути ). За хората, които живеят по-близо до екватора, изискването за време е по-къс . Но за тези, които живеят в Северна Америка, е много по-трудно да получат достатъчно UVB, за да направят витамин D, от който тялото ви се нуждае, след като октомври достигне (и дните започват да стават много по-тъжни и по-кратки).

Слънцето остава по-ниско в небето, по-малко от деня. Хората са много по-малко изложени на кожата, когато са свързани в есенни и зимни дрехи. Значи тялото ви произвежда по-малко витамин D и трябва да разчита на витамин D, който се съхранява в черния дроб и мастните тъкани. През зимните месеци този резерв постепенно намалява и достига най-ниската си точка през март.

Изследвания потвърждава, че естествените нива на витамин D достигат връх през септември и са най-ниските през март - което обяснява скока в предписанията за витамин D през март. Рецептите за витамин D са най-популярни, когато нивата на витамин D естествено са най-ниски и кръвните тестове най-вероятно откриват дефицит на витамин D.

СВЪРЗАНИ: Кога ще ми трябва рецепта за витамин D?

Защо се нуждаете от витамин D?

Има много рискове за здравето, свързани с недостиг на витамин D. Витамин D рецепторите се намират в мускулите и проучванията на популацията показват корелация между дефицита на витамин D и паданията, Инна Лукяновски, Pharm.D. , обяснява. Въпреки че ниските нива на витамин D са свързани с фрактури, падания, диабет, сърдечно-съдови събития, рак и депресия, не всички проучвания показват връзка, а за някои състояния както високите, така и ниските нива са свързани с болести.

И така, защо просто да не седнете на слънце за няколко допълнителни часа или да не вземете UV слънчева лампа? Е, заради опасения от рак на кожата. Поради опасенията относно излагането на слънце и риска от рак на кожата, Американската академия по дерматология препоръчва да се избягва слънчевата светлина и да се набавя витамин D от храни или добавки [вместо това], казва д-р Лукяновски.

И честно казано, малко естествени храни съдържат витамин D. Обогатяването на храни и напитки с витамин D е въведено през 20-те и 30-те години на миналия век за предотвратяване на рахит. Широко разнообразие от храни бяха обогатени с витамин D, като например бирата Schlitz Sunshine Vitamin D, която навлезе на пазара през 1936 г. Тези укрепления постепенно са отпаднали, но все още съществуват. Кравето мляко, соевото мляко, портокаловият сок, зърнените и овесените ядки все още са обогатени с витамин D. Но това понякога все още не е достатъчно, за да се получи дневното препоръчително количество витамин D през зимата. Тук влизат добавките.

СВЪРЗАНИ: Колко витамин D трябва да приемам?

Как да си набавим витамин D през зимата

Ако изпитвате симптоми на дефицит на витамин D - включително болка в костите, мускулна слабост, умора и дори депресия - свържете се с медицински специалист и помислете за добавки. Не сте единственият и е лесно лечим. (Когато говорите с вашия доставчик на здравни грижи, попитайте дали трябва да вземете калций също така - това е важно и за здравето на костите.) Добавки с витамин D могат да бъдат закупени на гише, но вашата застраховка може да покрие разходите ви само ако имате рецепта за версия на силата на рецепта. Витамин D (50 000 единици) обикновено се приема веднъж седмично. Можете също да използвате Купони SingleCare за да спестите от витамин D като извънборсови лекарства и рецепта.

Препоръчителният дневен прием на витамин D е 400 до 800 международни единици (IU), но може да се наложи по-висока доза витамин D през зимата. Комбинирайте богата на витамин D диета с добавки, за да получите справедливия си дял от това важно хранително вещество.