Какво е нормален сърдечен ритъм?

Здравно образование

Повечето хора не се замислят два пъти какъв е пулсът им, освен ако не изпитват стрес или симптоми на сърдечен проблем. Важно е обаче да знаете какъв трябва да бъде нормалният пулс, дори ако нямате сърдечни проблеми. За възрастни над 18 години нормалният пулс в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута. Деца на възраст от 6 до 15 трябва да имат сърдечен ритъм между 70 и 100 удара в минута. Нека да разгледаме какво означават тези цифри, как да измервате сърдечната честота и кои фактори могат да доведат до повишаване или понижаване на сърдечната честота.

Какво е нормален сърдечен ритъм?

Пулсът е измерване на броя на ударите на сърдечния мускул в минута. Здравите деца и възрастни ще имат сърца, които бият с различна скорост поради възрастта и размера на тялото си. Ако сърцето бие твърде бързо или твърде бавно, това може да означава, че имате основен здравословен проблем. Вашият сърдечен ритъм в покой също ще ви позволи да прецените текущото си здраве на сърцето.

Като цяло, по-ниският пулс в покой означава, че сърцето бие по-малко в минута, което вероятно означава, че е по-ефективно. Вашият пулс в покой ви казва колко бързо бие сърцето ви, когато сте в спокойно състояние, като седнало или легнало.Ако пулсът ви в покой е твърде висок, това може да означава, че имате по-ниска физическа форма или че сте изложени на риск от развитие на сърдечно заболяване.

Знаейки каква трябва да бъде вашата целева сърдечна честота за вашата възраст може да ви помогне да разпознаете дали и кога пулсът ви е ненормален, което може да е индикация, че е време да отидете на лекар.

Нормален пулс по възраст
Възраст	Сърдечен ритъм
На 1-5 години	80-130 удара в минута
На 6-15 години	70-100 удара в минута
18 и повече	60-100 удара в минута

С напредването на възрастта обхватът на това, което се счита за здравословен нормален пулс в покой, ще се промени.

Средният здрав възрастен ще има пулс в покой от 60 удара в минута или по-висок. Въпреки че в клиничната практика сърдечната честота в покой между 60 и 100 удара в минута се счита за нормална, хората с пулс в покой над 80 удара в минута могат да имат повишен риск от развитие сърдечно-съдови заболявания .

Въпреки че е възможно да се ускори сърдечната честота до 130 или дори 200 удара в минута чрез упражнения, сърце, което бие редовно толкова високо, ще се нуждае от медицинска помощ. Същото важи и за сърцето, което бие постоянно под 60 удара в минута. Спортистите са изключение. Високите им нива на фитнес естествено намаляват сърдечния ритъм в покой.

СВЪРЗАНИ: Статистика за сърдечните заболявания

Как се измерва сърдечната честота

Измерването на сърдечната честота е лесно да се направи, ако следвате няколко прости стъпки. Най-лесното място за измерване на сърдечната честота е на вашия китка на ръка , точно под основата на палеца. Поставете показалеца и средния пръст между костта и сухожилието в основата на палеца. След като усетите пулса си, пребройте броя на ударите, които усещате за 15 секунди. След като преброите колко импулса, ще умножите това число по четири. Това ви дава общото количество удари на сърцето ви за една минута. Например, ако сърцето ви бие 18 пъти за 15 секунди, пулсът ви е 72 удара в минута.

Важно е да измервате пулса си, когато сте в спокойно състояние. Ако вземете пулса си след някаква напрегната дейност, няма да получите точно отчитане. Трябва да изчакате един до два часа след тренировка, за да вземете пулса си в покой, и един час след консумация на кофеин, според Харвардско здраве .

Какви фактори влияят на сърдечната честота?

Сърдечната честота на човек ще варира през деня в зависимост от външни и лични фактори, като например следното:

• Високи температури и влажност на въздуха: Когато температурите и влажността се повишат, това кара сърцето да изпомпва повече кръв, така че сърдечната честота ще се повиши.
• Затлъстяване: Проучвания показват, че затлъстяването кара сърцето да бие по-бързо, тъй като високите нива на мазнини в организма водят до по-голямо количество кръв. Това означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв.
• Лекарства: Някои лекарства могат да повлияят на това колко бързо бие сърцето. Лекарствата за високо кръвно налягане като бета-блокери например могат да забавят пулса. От друга страна, приемането на твърде много лекарства за щитовидната жлеза може да доведе до повишаване на сърдечната честота.
• Позиция на тялото: Ако си почивате, седите или стоите, сърдечната честота вероятно ще остане същата. Ако преминете от легнало или седнало към изправено положение, това може да доведе до повишаване на сърдечната честота за около 15 до 20 секунди защото сърцето ви трябваше да увеличи пулса си, за да придвижи повече кръв към мускулите ви.
• Възраст:Стареенето променя сърцето и кръвоносните съдове, според Национален институт за стареене . С напредването на възрастта сърцата им не могат да бият толкова бързо по време на физическа активност или по време на стрес. Пулсът в покой обаче не се променя значително с възрастта.
• Пол: Що се отнася до разликите в пола, жените имат среден пулс в покой, който е по-висок от този на мъжете, но проучванията показват, че жените обикновено имат по-добра сърдечна функция при сърдечни заболявания отколкото мъжете.
• Емоции: Ако се чувствате стресирани, тревожни, депресирани, разочаровани или страхливи, пулсът ви ще се повиши. Това е така, защото тези видове емоции отделят хормони на стреса като кортизол и адреналин , които казват на сърцето да бие по-бързо. Ако се чувствате спокойни, спокойни и в безопасност, пулсът ви ще спадне до по-ниско ниво.
• Хранителни навици: Консумирането на големи количества натрий може да накара сърцето да бие по-бързо. Когато тялото има твърде много натрий, то се опитва да го разрежда чрез увеличаване на реабсорбцията на течности в бъбреците. Това води до повишени нива на обема на кръвта, което прави сърдечната помпа по-бърза. Диета с високо съдържание на наситени мазнини може индиректно да увеличи сърдечната честота, защото лошите мазнини водят до висока нива на холестерол и допринасят за промени в сърдечната дейност.
• Упражнение: Доказателствата показват, че упражненията редовно намаляват пулса в покой във времето и рискът от смъртност от висока сърдечна честота в покой .
• Медицинско състояние: Сърдечните заболявания и белодробните заболявания могат да увеличат сърдечната честота в покой. Свръхактивните нарушения на щитовидната жлеза като болестта на Грейвс и токсичната гуша са честа причина за повишен сърдечен ритъм.
• Фамилна анамнеза за определени медицински състояния:Някои сърдечни заболявания са наследствени. Ако имате фамилна анамнеза за проблеми със сърцето или кръвното налягане, може да сте предразположени към по-висока сърдечна честота в покой и повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Максимална и целева сърдечна честота

Важно е да знаете каква трябва да бъде вашата максимална сърдечна честота, за да избегнете увреждане на сърцето или тялото. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220. Според Американска сърдечна асоциация (AHA), целевата Ви сърдечна честота, докато правите умерено интензивни дейности, трябва да бъде около 50% до 70% от максималната Ви сърдечна честота. По време на енергични упражнения тя трябва да бъде около 70% до 85% от максималната Ви сърдечна честота.

Ако надвишите максималния си сърдечен ритъм, може да получите болки в ставите, болки в мускулите или мускулно-скелетни наранявания. Мониторите за сърдечен ритъм са страхотни за носене, докато тренирате, защото ви казват сърдечната честота в реално време.

Как да намалим сърдечната честота (краткосрочни и дългосрочни подходи)

Ако сърдечната честота е твърде висока, има начини да я намалите безопасно. Пулсът ви може да бъде висок след тренировка или защото се чувствате стресирани или тревожни.

Ето някои бързодействащи методи, които могат да помогнат за понижаване на бързия сърдечен ритъм:

• Дихателни упражнения: Можете да използвате дишането си, за да повишите аортното налягане в сърцето си, което ще намали сърдечната честота. За целта затворете устата и носа и вдигнете натиска в гърдите. Вдишайте за пет до осем секунди, задръжте го за три до пет секунди и след това издишайте бавно. Това може да се повтори няколко пъти.
• Къпане: Това може да ви помогне да се отпуснете и да намалите сърдечната честота.
• Лека йога: Успокояващата йога или медитация може да ви помогне да се отпуснете и да намалите високия пулс.
• Преместване на по-хладно място: Ако пулсът ви е повишен, защото ви е прекалено горещо, преместването на по-хладно място ще ви помогне да го намалите.

Ето няколко дългосрочни решения, които могат да ви помогнат да постигнете здравословен пулс:

• Упражнявайте редовно:Стартирането и поддържането на програма за упражнения ще помогне за намаляване на пулса в покой с течение на времето.
• Здравословно хранене: Здравословните диети, които съдържат пълнозърнести храни, листни зеленчуци, плодове и омега-3 мастни киселини, са чудесни за поддържане на здравето на сърцето в дългосрочен план и ще помогнат да се запазят сърдечните заболявания.
• Отказ от пушене: Непушачите имат намален риск на повтарящи се инфаркти и сърдечно-съдови заболявания.
• Останете хидратирани: Пиенето на достатъчно вода позволява на сърцето да изпомпва кръвта по-лесно в тялото.

СВЪРЗАНИ: Как да се грижите за сърцето си по време на бременност

Кога да се обадите на Вашия лекар

Сърцето е може би най-важният орган в тялото. Ако нещо се обърка, последиците понякога са фатални. Някои сърдечни проблеми може да не са толкова вредни като сърдечен удар, но това не означава, че не трябва да се приемат сериозно.

Трябва да отидете на лекар, ако сърдечната честота е била в нормални граници и изведнъж не е. Това може да означава, че имате сърдечен проблем като аритмия което е ненормален сърдечен ритъм, тахикардия което е, когато сърцето бие постоянно с над 100 удара в минута, или брадикардия което е нисък сърдечен ритъм, който е под 60 удара в минута.

Трябва да потърсите спешна помощ, ако ускореният пулс води до симптоми като задух, болка в гърдите, сърцебиене или замаяност, казва д-р Евън Джейкъбс, регионален медицински директор по сърдечно-съдови услуги в Центрове за грижи Conviva . По принцип постоянният сърдечен ритъм над 130 удара в минута, независимо от симптомите, трябва да предизвика спешна оценка. Вашият първичен лекар или кардиолог трябва да бъде предупреден за честотата между 100 и 130 удара в минута и може да реши за необходимостта от спешна помощ за всеки отделен случай.