Натоварен график? Изпробвайте тези 15 бързи съвета за поддържане на форма и здраве
УелнесКогато сте постоянно притиснати от времето, поддържането на здраве може да падне в дъното на вашия списък със задачи. Избягването на вратата в последната минута и падането в леглото в края на дългия ден е изкушаващо, а тренировката рано сутрин е трудна продажба, когато сте уютни в леглото си. Но ако сте заети, не означава, че трябва да жертвате своите фитнес цели.
От вашата диета до вашия тренировъчен план има много бързи и лесни начини да поддържате здравето си, когато животът се забърза. Започнете пътуването си с тези 15 здравни съвета за инвестиране в себе си, здравето и благосъстоянието си.
Хранителни съвети
1. Не мислете за това като за диета .
Най-ефективният начин да подобрите начина си на хранене е като мислите за това като промяна в начина на живот, а не като временно решение. Това може да звучи обезсърчително, но когато мислите за диетата си като гориво за вашите житейски цели - независимо дали са професионални, фитнес или лични - може да изглежда малко по-лесно. Поставянето на здравословно хранене като приоритет ще ви даде енергия и ще ви държи мотивирани, когато сте в движение.
СВЪРЗАНИ: Витамини, които трябва да приемате през зимата
2. Придържайте се към обикновените ястия.
Лесно, бързо и безболезнено - това може да звучи като предварително опакована, преработена храна, но има много здравословни ястия, които можете да приготвите за нула време. Направете сладък картоф в микровълновата фурна, намажете малко фъстъчено масло и банан върху пълнозърнест хляб или задушете малко пиле върху плота. Здравословното хранене не трябва да бъде сложно!
3. Вземете протеина си.
Зареждането с протеини ви помага да останете по-сити по-дълго. Висококалоричните храни като картофени чипсове и барове с мюсли опаковат по-малко от тези, пълни с протеини, когато става въпрос за оживяване на метаболизма ви и поддържане на пълнота. Киселото мляко, тиквените семки или тиквените семки са чудесни, богати на протеини закуски, които са лесни и преносими.
4. Закуска за удовлетворение.
Понякога дългият дневен ред ще ви държи далеч по-късно от обикновено. Дръжте закуски със себе си за такива ситуации, така че късното прибиране да не означава прекомерно компенсиране с огромна вечеря. Яжте, когато сте леко гладни, и спирайте, когато сте доволни.
5. Извлечете ползите от закуската.
Мислите ли, че можете да издухате закуската? Помисли отново. Ползите от закуската не идват само от сутрешните ястия, които се приготвят дълго време. Бързото, питателно хранене сутрин ще повиши както вашата умствена, така и физическа ефективност, което ще ви спести време и усилия по-късно.
СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за обръщане на преддиабет с диета
Съвети за тренировка
6. Направете по-малко в повече.
Изхвърлете дългия лозунг и вместо това опитайте кратки изблици. Интервалните тренировки, като спринтове на велосипед или бягаща пътека или тренировки с телесно тегло в стил Табата, ще ви дадат повече пари за парите. За кратък период от време тези упражнения с висока интензивност увеличават изгарянето на калории през целия ден - за ангажимент във времето от едва 15 минути.
7. Поддържайте нещата интересни.
Правенето на една и съща тренировка всеки ден може да досади и да намали мотивацията ви. Опитайте да вземете клас, да правите йога или да удряте тежестите, ако обикновено бягате или карате мотора - или обратно. Превключването на рутината ви помага да увеличите максимално резултатите от тренировките си и улеснява развълнуването за нещо ново.
8. Избягвайте да оставате в седнало положение.
Направете няколко участъка по време на конферентен разговор, паркирайте по-далеч от дестинацията си или излезте от автобуса с една спирка по-рано. A 2015 проучване показва, че разходката по време на обяд може значително - и веднага - да повиши настроението на хората и способността им да се справят със стреса по време на работа. Добавянето на няколко допълнителни стъпки към вашата рутина всъщност може да постави пеп във всичките ви стъпки.
9. Планирайте го.
Пътуването до фитнеса, когато сте зает, може да бъде трудно за рационализиране, а когато идвате от ден, пълен с вземане на решения, трябва да избирате между тренировки с тежести и аеробика може да добави към стреса. Планирането на вашата тренировка преди време ви помага да се съсредоточите върху фитнеса. Когато приключите, ще се почувствате силни и постигнати!
10. Всичко е по-добре от нищо.
Реално погледнато, дори при 30 минути упражнения всеки ден е почти невъзможно за мнозина. Спомняйки си, че фитнесът се постига с малко усилия - 10-те минути преди сутрешния душ или част от времето преди лягане, ще ви помогнат да постигнете тези цели за здраве и фитнес. FitnessBlender разполага с множество бързи видеоклипове за упражнения за всички нива, така че можете да останете активни във всякакви времеви ограничения.
Промени в начина на живот
11. Започнете всеки ден с намерение.
Опитайте да настроите напомняне на телефона си, когато се събудите, за да имате предвид здравето и здравето си през целия ден. Вниманието за вашите намерения означава, че ще бъдете по-малко склонни да се поддадете на малки изкушения, които се събират в дългосрочен план.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за помощ при управление на психичното здраве
12. Превключете звука на безшумен.
Когато се приберете у дома след дълги часове на работа, е изкушаващо да превъртите Facebook или да преработите имейлите на деня. Въпреки че това е втора природа - и дори може да изглежда релаксиращо - проучвания от Национална фондация за сън показват, че електронната светлина преди лягане насърчава безсънието и нарушава циркадните ритми. Не подценявайте силата на достатъчно качествен сън! Затова изключете телефона, изключете телевизора и вземете малко затворени очи за по-продуктивен ден утре.
13. Вземете го един по един момент.
Независимо дали сте прекалили с ордьоврите на партито в офиса снощи или сте се погрижили за втората бисквитка по време на обяд, никога не е късно да се върнете на фургона! Не позволявайте на тези хълцания да ви изхвърлят от релсите. Ако работите усилено всеки ден за личен или професионален растеж, имате пълното право да се отдадете от време на време. Останете позитивни, яжте зеленчуците си и опитайте отново.
14. График за самообслужване.
Приоритизирайте себе си. Осигурете си 10 минути през деня за бавно разтягане, подремнете или отидете на релаксираща разходка в обедната си почивка. Личният уелнес е от решаващо значение за производителността и по-щастливият вие сте по-продуктивният.
15. Не бъдете твърди към себе си.
Балансът е ключов. Наличието на парче пица няма да промени факта, че живеете здравословно, а понякога пропускането на тренировка всъщност е правилното нещо. Не преуморявайте себе си и не добавяйте допълнителен стрес към живота си, като се тревожите за неща, които не можете да контролирате, като нараняване или заболяване.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
