Имате ли нужда от ден за психично здраве? Ето как да разберете.

Уелнес

Ако се чувствате гадене, треска или припадък, вероятно ще отнемете болен ден. Но какво, ако се чувствате депресирани, тревожни или летаргични? Бихте ли си взели ден за психично здраве? За много американци отговорът е отрицателен - и това ни струва.

Двадесет и три процента от служителите се чувстват изгорени на работа много често или винаги, докато 44% казват, че се чувстват изгорени понякога, според Галъп проучване на 7500 работници на пълен работен ден. Това изгаряне не само води до по-лошо работно представяне, но може да повлияе и на вашето физическо здраве. Проучването също така установи, че изгорелите работници са с 13% по-малко уверени в работата си и с 23% по-вероятно да посетят спешното отделение.

С натиска на работата и дори извън офиса стресори, наложително е да се отдръпнете и да си направите почивка от време на време, за да декомпресирате и да се съсредоточите върху грижа за себе си - дори когато работите от вкъщи. Тук идва денят за психично здраве.

Можете ли да вземете ден за психично здраве?

Някои компании имат вграден ВОМ, за да се грижите за себе си под формата на болни, лични или почивни дни. Ако компанията ви го прави, добре е да бъдете кратки, когато поискате почивния ден. С други думи, не е нужно да казвате на работодателя си, че сте склонни към безпокойство или изгаряне.

Проверете правилата на вашата компания и след това се уверете, че заявката ви попада в приемливите причини за почивка (или като почивни дни или болнични дни). Ако нямате тази полза, все още можете да отделите ден за подмладяване, когато не сте в графика. В зависимост от вашата лична ситуация и политиките за отпуск на работодателя ви, може да има смисъл да планирате ден за психическо презареждане, когато нямате почивка или уикенд.

Освен това много компании започнаха да предлагат програми за подпомагане на служителите (EAP), които предоставят безплатни краткосрочни консултации. Тези програми разглеждат редица проблеми, като тревожност (поради работа или по друг начин), скръб и злоупотреба с вещества. Ако не сте сигурни дали вашата компания го предлага, консултирайте се с вашия HR представител.

Кога да вземете ден за психично здраве

В перфектен свят,бихте взели ден за психично здраве преди действително трябва ден за психично здраве,казва Bukky Kolawole , Psy.D., сертифициран емоционално фокусиран терапевт в Ню Йорк.

Най-добрата ми препоръка би била хората да планират да вземат ден за психично здраве проактивно, а не реактивно, казва д-р Колаволе. Повечето хора мислят за своя ден за психично здраве реактивно, т.е. когато съм изтощен, стигнах до края на въжето си и нямам абсолютно нищо друго в резервоара си за бензин, за да продължа, това е денят, в който ще използвам деня си за психично здраве . За съжаление, тъй като човек вече е толкова изтощен, въздействието, което би трябвало да осигури денят на психичното здраве, е сведено до минимум поради тежестта на емоционалното състояние на човека в този момент.

Всъщност, ако стигнете до точката, че сте в края на въжето си, може да се нуждаете от повече от ден за психично здраве, за да се справите с проблема.

Разбира се, не всеки от нас е способен да мисли толкова далеч напред - особено когато списъците ни със задачи са препълнени и едва ли имаме минута за дишане. Така че, ако още не сте планирали ден за психично здраве, какво трябва да търсите като мигаща червена светлина, показваща, че е време? Tтой може да бъде физически, психически и емоционален,Според Джилиън Найт , LMFT, собственик на Millennial Couples Counseling в Роли, Северна Каролина. Те могат да включват постоянно главоболие или мигрена, умора, тревожност или особено плач.

По същество, ако не се чувствате като себе си, вероятно трябва да вземете ден за психично здраве. И ако е достатъчно сериозно, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Как да си направим ден за психично здраве

И двамата експерти са съгласни, че денят на психичното здраве (или денят за самообслужване) ще изглежда различно за всеки, в зависимост от вашите нужди.

Грижата за себе си по същество е всичко, което ви зарежда и ви дава енергия, вместо да поемате енергията си, казва Найт.

Или, по друг начин, каквото и да ви носи радост, според д-р Колаволе.Буквално затворете очи и си задайте въпроса, това, което ми носи радост ? тя казва. Помислете да направите първото нещо, което се появи в съзнанието ви, което е реалистично и достъпно. Използвайте този ден, за да се разглезите и да правите нещата, които ви харесват.

Това може да означава просто да подремнете или да почивате на дивана цял ден. Това може да означава да стоите настрана от социалните медии, като предприемате поход и се наслаждавате на природата. Това може да означава изпотяване на бягащата пътека. Или може да означава консултирайте се с Вашия лекар или здравен треньор.

Каквото и да е, казва Найт, важно е да го изключите.

В идеалния случай се изключва от технологията за деня, казва тя. Върнете се при себе си и проверете и вижте какво е необходимо за този ден.

С редовен режим на дни за психично здраве (Найт препоръчва един на тримесечие), можете да помогнете да избегнете изгаряне и да останете силни - психически, емоционално и физически.

Ако обаче изгаряте редовно на работа - или извън работа - може би е време да посетите терапевт или психиатър. Те ще могат да ви помогнат да развиете умения за справяне и или да предоставят лекарства и възможности за лечение, които ще ви поддържат след еднократните дни на психичното здраве.