Как да разграничим разликата между пристъп на тревожност и пристъп на паника

Здравно образование

Тревожността не ми е непозната. Не си спомням време в живота си да не съм бил посещаван от познатите натрапчиви мисли за притеснение и какво-ако. Въпреки че може да съм изпитвал някои физически симптоми като повишен сърдечен ритъм с моите епизоди на тревожност, винаги тревогата е тази, която ме уведомява за безпокойството.

Когато една вечер имах внезапни горещи вълни, сърдечен пулс, лека болка в гърдите и изпотяване, си помислих, че сигурно имам инфаркт. Не се чувствах тревожен - поне докато не си помислих, че умирам - така че не обмислях възможността това да е свързано с тревожност. Изчезна след около половин час и разбрах, че съм добре. Когато се случи отново няколко седмици по-късно, говорих с моя лекар и разбрах, че получавам панически атаки.

Пристъпите на безпокойство и паническите атаки често се използват взаимозаменяемо, но между тях има някои ключови разлики.

„Атака на безпокойство“ е неспециализиран термин за чувство на повишена тревожност, което обикновено се натрупва с течение на времето поради прекомерна тревога, казва Шана Олмстед , MA, LMHC, психотерапевт в Къркланд, Вашингтон. Паническата атака може да се почувства по-скоро сякаш изведнъж изчезва и може да се дължи на основно безпокойство или стрес, но не е задължително да се случи по време на стресова ситуация.

Какви са симптомите на пристъп на тревожност срещу пристъп на паника?

Симптом	Паник атака	Пристъп на паника
Прекомерно притеснение	Да	Понякога
Затруднено концентриране	Да	По-малко вероятно
Раздразнителност	Да	По-малко вероятно
Неспокойствие	Да	По-малко вероятно
Умора	Да	По-малко вероятно
Мускулна треска	Да	По-малко вероятно
Нарушен сън	Да	По-малко вероятно
Повишена реакция на стряскане	Да	По-малко вероятно
Повишена сърдечна честота / сърцебиене / удари на сърцето	Да	Да
Замайване	Да	Да
Усещания за задух / затруднено дишане	Да	Да
Чувство на нереалност	По-малко вероятно	Да
Чувство за откъснатост от себе си	По-малко вероятно	Да
Страх от загуба на контрол или полудяване	По-малко вероятно	Да
Страх от смъртта	По-малко вероятно	Да
Прекомерно изпотяване	По-малко вероятно	Да
Треперене или треперене	По-малко вероятно	Да
Усещане за задавяне	По-малко вероятно	Да
Болка в гърдите	По-малко вероятно	Да
Гадене или дискомфорт в корема	По-малко вероятно	Да
Усещане за замаяност, нестабилност или припадък	По-малко вероятно	Да
Изтръпване на изтръпване	По-малко вероятно	Да
Втрисане	По-малко вероятно	Да
Горещи вълни	По-малко вероятно	Да

Как да разграничим разликата между пристъп на тревожност и пристъп на паника

Пристъпът на тревожност обикновено се причинява от нарастващата интензивност на тревогата в отговор на реален или възприет вътрешен или външен стрес, казва Шарън Д. Томас , MS, LCMHC, лицензиран консултант по клинично психично здраве в MindPath Care Centres в Роли, Северна Каролина. Това безпокойство се натрупва и прекомерността на стреса става непреодолима, което може да се почувства като атака.

Паническите атаки се повлияват по подобен начин от вътрешен / външен стресор, казва Томас, но вместо ескалиращата или изграждаща се реакция от стресора на атака на тревожност, страховите реакции са резки, интензивни и силно разрушаващи способността на индивида да функционира в отговор към страха.

Пристъпи на тревожност:

• Не са признато състояние, а по-скоро лаически термин за чувствата на повишена тревожност. (Те често са симптом на разпознато тревожно разстройство.)
• Са в отговор на стресор (реален или възприет).
• Хайде бавно и гради с прекалено притеснение.
• Може да се почувствате поразително.
• По-фокусиран върху мисли, но може да има някои физически симптоми.

Паническа атака:

• Разпознават се като диагностицируемо състояние, обикновено като част от паническо разстройство.
• Хайде внезапно и имайте симптоми, които достигат своя връх в рамките на минути от началото на атаката.
• Са интензивни.
• Може да се дължи на основното безпокойство, но не е задължително да се появи по време на тревожност или стрес.
• Появяват се в епизоди, които могат или не могат да се повторят.
• Може да възникнат сами или като част от различно тревожно разстройство като социална тревожност, генерализирана тревожност или специфична фобия.
• Имате поне четири от симптомите на панически атаки, възникващи в рамките на един епизод.
• Обикновено траят между 20 и 30 минути и рядко повече от час.

Какво да правите по време на атака

Целта както по време на пристъпите на тревожност, така и на пристъпите на паника е да се успокоите. Има незабавни стъпки, които могат да бъдат предприети, за да помогнат с двата вида атаки.

1. Опитайте да се самоуспокоите чрез дълбоко вдишване за брой четири и издишване за брой шест. След това повторете. Това помага за забавяне на дишането и пулса и създава цялостно усещане за спокойствие.
2. Практикувайте внимателност с упражнението 5-4-3-2-1. Наблюдавайте пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да докоснете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате. Вземете или докоснете предмети и забележете техните характеристики: Меки или твърди са? Какъв цвят са те? Тежки ли са или леки?
3. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Започвайки с краката, напрегнете всеки мускул в тялото за 30 секунди и освободете, един по един.
4. Монолог. Напомнете си, че сте в безопасност и това ще отмине.
5. Потърсете помощ чрез разговор с приятел, медицински специалист или някой друг, който се успокоява в момента.

Лечението на тревожност и повтарящи се пристъпи на паника зависи от основната причина за тях. Важно е да се обърнете към лекар за правилна диагноза. Лечението на тревожност и панически разстройства може да включва:

1. Промени в начина на живот. Практикуване на упражнения за релаксация като йога, упражнения редовно, получаване достатъчно сън и избягването на стимуланти като тютюнопушене и кофеин може да помогне за цялостното чувство на безпокойство.
2. Когнитивна поведенческа терапия (CBT). Фокусиране върху мисленето и поведенческите модели.
3. Експозиционна терапия. Многократно изпитване на панически усещания в контролирана обстановка, така че те да предизвикат по-малко страх с течение на времето. При тревожност или паника, предизвикани от фобия, това може да включва излагане на фобийния спусък.
4. Лекарства. Тревожността и паническите разстройства могат да бъдат лекувани с лекарства, които се приемат редовно, като напр антидепресанти като Прозак , Золофт , Паксил , Lexapro , или Celexa . Паническите атаки могат да бъдат лекувани с бързодействащи лекарства за безпокойство като бензодиазепини като Xanax или Ativan . Бензодиазепините могат да формират навици и тяхното използване трябва да бъде внимателно наблюдавано от доставчик на здравни грижи. Антидепресантите могат засягат различните хора по различни начини — Следвайте указанията на вашия доставчик на здравни услуги.

Опасни ли са атаките на тревожност и паника?

Докато атаките на тревожност и паника се чувстват много обезпокоителни, те са не е опасно сами по себе си.

Въпреки това, първият път, когато някой изпитва тези симптоми, той трябва да отиде до спешната помощ, за да изключи нещо по-сериозно като инфаркт или кръвен съсирек.

Хората, които имат повтарящи се тревожни или панически атаки, обикновено започват да разпознават усещанията и са в състояние да ги различават нещо по-сериозно .

Пристъпите на тревожност и паника рядко продължават повече от час и обикновено по-малко от половин час. Ако симптомите продължават по-дълго от обикновено, са по-интензивни, чувстват се по-различно от обикновено, не реагират на усилията за успокояване, имат симптоми, които не съответстват на паническа атака (като болка, излъчваща в челюстта или надолу) или ръка), или има въпрос, че може да е нещо различно от тревожност или паническа атака, отидете в спешната помощ.

Въпреки че самите атаки на тревожност и паника не са опасни, те могат да бъдат симптом на по-сериозни основни състояния. Важно е да се обърнете към доставчик на здравни услуги, за да тествате за физически условия и да откриете конкретната причина за атаките.

Причини и рискови фактори за панически разстройства

Пристъпите на тревожност и паника могат да бъдат причинени от тревожни разстройства, но пристъпите на паника могат да имат причини, които не са свързани с психичното здраве, включително :

• Пролапс на митралната клапа (незначителен сърдечен проблем, който възниква, когато един от клапите на сърцето не се затвори правилно.)
• Хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза)
• Хипогликемия (ниска кръвна захар)
• Стимулант (амфетамини, кокаин, кофеин)
• Оттегляне на медикаменти

Има няколко фактора, които увеличават риска от панически разстройства. Те включват:

• Като жена. Жените са два пъти по-вероятно да изпитват панически разстройства от мъжете.
• Генетика. Паническите разстройства могат да протичат в семейства.
• Възраст. Паническите разстройства обикновено започват между тийнейджърските години и четиридесетгодишната възраст.
• Спусък. ДА СЕ стресово събитие като загуба на работа, травма или злоупотреба (минало или настояще) - или дори щастливи събития като брак или раждане на дете - могат да увеличат шансовете за панически атаки.
• Условия на психичното здраве. Паническите атаки могат да бъдат симптом на няколко психични състояния като агорафобия, депресия или тревожни разстройства.
• Нарушение на употребата на вещества. Употреба на алкохол и наркотици, както и пушене , може да създаде физически усещания като замаяност или учестен пулс, които могат да доведат до чувство на безпокойство.

Сега, когато знам как се чувстват паническите ми атаки, мога да говоря чрез тях. Като разпознавам какво се случва, мога да си кажа, че тези внезапни горещи вълни означават, че вероятно ми предстои паническа атака и мога да се подготвя. С помощта на редовен рутинно лечение , инструменти, които да ми помогнат да се успокоя и разбирането на това, което ми се случва, паническите ми атаки са станали много по-управляеми и общата ми тревожност е намаляла.

Паническите атаки и безпокойството са плашещи и разрушителни, но с помощта и лечението може да се подобри.