Връзката между физическото и психическото здраве

Здравно образование

Физическото и психическото здраве са свързани - фитнесът на тялото ви може да повлияе на емоциите ви и обратно. Лошото физическо здраве, включително проблеми, причинени от хронични заболявания, може да увеличи риска от развитие на психични заболявания. Лошото психично здраве прави по-вероятно развитието на физическо състояние. Вярно е и обратното. Когато спите добре, спортувате редовно и се храните здравословно, това може да има големи положителни ефекти за психичното здраве.

Физическата активност е толкова полезна, че много лекари я смятат за естествено лечение на състояния като тревожност, депресия, посттравматично стресово разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.

След като разберете връзката ум-тяло, можете да предприемете стъпки за създаване на здравословен начин на живот, който подкрепя вашите практики за психично здраве.

Връзката между физическото и психическото здраве

Физическото здраве е комбинация от ядене на подхранващи храни, получаване на достатъчен сън и движение на тялото ви достатъчно, за да поддържате нормално тегло и да намалите риска от физически проблеми като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Активирането подобрява циркулацията, укрепва мускулите и костите и увеличава вероятността да живеете дълъг живот. Той също така включва отказ от нездравословни навици, като тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол.

Психичното здраве обхваща вашето емоционално, психологическо, духовно и социално благополучие, според mentalhealth.gov . Това влияе върху това как мислите, чувствате, действате и се отнасяте към другите. Той обхваща вашето настроение, поведение и начина, по който се справяте със стреса.

Двамата са силно свързани. Грижата за тялото ви може да подобри психическото ви здраве, но когато единият отпадне, често го прави и другият. Холистичният подход към практиките за психично здраве може да помогне в подкрепа и на двете.

Когато се чувствате психически здрави, е по-лесно да поддържате ежедневието си - да виждате другите, да сте активни, да останете продуктивни на работа и да се справяте с ежедневния стрес. Когато живеете с психично състояние, всичко това става по-трудно. Може да нямате енергия за упражнения. Или може да се чувствате отдръпнати и да не сте готови да се свържете с връзките, които обикновено ви поддържат. Лесните, бързо приготвящи се храни са по-привлекателни, дори ако им липсва хранителна стойност. Накратко, предизвикателствата за психичното здраве нарушават начините, по които обикновено поддържате физическо здраве. На свой ред това може да ви изложи на по-висок риск от физически проблеми като сърдечни или дихателни заболявания.

Когато се чувствате физически здрави, вероятно ежедневните ви навици подкрепят вашето психическо здраве. Ако хроничното състояние ви пречи да спортувате, това може да повлияе на това как се чувствате, как се социализирате и да доведе до психични разстройства.

СВЪРЗАНИ: Как мислите ви могат да повлияят на здравето ви

Физически причини за депресия и други психични проблеми

Проблемът с психичното здраве не е просто реакция на заболяване. Това е друг симптом на заболяването. Например депресията може да е резултат от физическо заболяване. Може да бъде и симптом на заболяването.

По-конкретно, може да има връзка между възпалителните заболявания и психичното здраве. Възпаление —И съответният имунен отговор — е свързан с депресия, шизофрения и други състояния като разстройство от аутистичния спектър и биполярно. A изследване, публикувано през 2016г установи, че хората с възпалителни заболявания са по-склонни да имат депресия, отколкото тези, които имат невъзпалителни заболявания, като сърдечни заболявания. Изследователите установили, че с нарастване на нивото на възпаление нараства и рискът от депресия. Автоимунните нарушения, считани за възпалителни заболявания, карат имунната ви система да реагира прекомерно, причинявайки възпаление. Много автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит, лупус, подагра и диабет, се считат за възпалителни заболявания.

Хората с хронични заболявания имат повишен риск от развитие на психични заболявания. Хроничната болка, постоянното лечение, модифициращите дейности и нарушаването на ежедневното качество на живот поради заболяване могат да предизвикат симптоми. Например, следното показва процента на хората със специфично заболяване, които са живот с депресия .

• Сърдечен удар: 40% -65%
• Ишемична болест на сърцето, включително високо кръвно налягане (без инфаркт): 18% -20%
• Болест на Паркинсон: 40%
• Множествена склероза: 40%
• Ход: 10% до 27%
• Рак: 25%
• Диабет: 25%

Много пъти правилното управление на физическото състояние може да намали или премахне симптомите на депресия. Друг път са необходими лечения, насочени към депресия, като антидепресанти.

СВЪРЗАНИ: Лечение на депресия и лекарства

Фактори на начина на живот

Дори когато хроничните заболявания не са част от картината, как се грижите за тялото си влияе върху психичното здраве.

Упражнения и отдих

Бездействието може да допринесе за депресия и други психични разстройства. Упражнението подобрява настроението ви, според Американска психологическа асоциация . Активните хора са по-малко депресирани от тези, които водят заседнал живот. Редовното упражнение освобождава протеини, наречени невротрофични или растежни фактори, които помагат на нервните клетки в мозъка да растат и да създават нови връзки, подобрявайки функционирането на мозъка, според Харвардско здраве . Само физическата активност може да не е достатъчна за хора с тежка депресия, но за някои хора тя е толкова ефективна, колкото и антидепресантът.

Диета и хидратация

Има силна връзка между здравето на червата и психичното здраве. С други думи, това, което ядете, влияе върху това как се чувствате и как се чувствате влияе върху това колко добре функционира храносмилателната ви система. Важно е да консумирате комбинация от плодове, зеленчуци, протеини, мазнини и сложни въглехидрати. А здравословната диета включва много вода. Когато си дехидратирани може да причини физически симптоми като главоболие, гадене или умора - и дори да доведе до промени в настроението, като раздразнителност.

СВЪРЗАНИ: Как здравето на червата влияе върху цялостното ви здраве

Спете

Всичко изглежда малко по-трудно, когато не сте добре отпочинали. Спете е от съществено значение за мозъка ви. Помага за съхраняване на спомени и регулиране на настроенията. И това е ключово за това как функционира тялото ви. Когато не улавяте достатъчно zzz, това влияе на всичко - от това колко добре функционира имунната ви система до апетита и метаболизма.

Пушене и пиене

Алкохолът и никотин в цигарите влияе на настроението и може да има големи отрицателни ефекти върху физическото здраве - увеличаване на рисковите фактори за респираторни и сърдечно-съдови заболявания. И двете вещества могат да осигурят временно облекчение на симптомите на психичното здраве, но този ефект е само краткосрочен. В дългосрочен план и двата навика са вредни.

СВЪРЗАНИ: Увеличава ли пушенето риска от получаване на COVID-19?

Поддържане на добро физическо и психическо здраве

Връзката между психическото и физическото благосъстояние означава, че физически здравословният начин на живот е от решаващо значение за поддържане на психичното здраве и щастие.

Съвети за физическо здраве

Следните навици могат да помогнат за подобряване на физическото здраве:

• Хранене здравословно, с много плодове и зеленчуци
• Упражнявайте редовно
• Пийте много вода всеки ден
• Получаване на достатъчно сън
• Отказ от тютюнопушене, което може да влоши симптомите на много хронични заболявания

Редовните прегледи при вашия общопрактикуващ лекар помагат да се уловят симптомите на заболяването, преди инфекцията да стане тежка, насърчавайки дълъг и здравословен живот.

Ако имате хронично заболяване, управлението на симптомите също е необходимо. Това включва:

• Следвайки указанията на Вашия лекар и посещавайки всички срещи
• Прием на лекарства, както е предписано
• Работа със здравни специалисти - физиотерапевти, професионални терапевти, емоционални съветници

Вашите доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да се научите да живеете с физическите ефекти на вашето заболяване.

Съвети за психично здраве

Тъй като психичното здраве засяга физическото здраве, грижите за вашето психично здраве са също толкова важни, колкото и грижата за физическото здраве. Някои съвети за повишаване на настроението, повишаване на устойчивостта и подобряване на цялостното здраве и удовлетворение от живота включват:

• Практикувайте благодарност - напомнете си за три неща, за които сте благодарни всеки ден
• Използвайте медитация, дълбоко дишане, йога и внимателност медитация за насърчаване на релаксация и намаляване на стреса
• Разработете мрежа за поддръжка
• Направете нещо хубаво за другите - съсредоточавайки се върху това как можете да помогнете на другите, често ви повдига настроението
• Прекарвайте времето си на открито

В комбинация с терапия хората, живеещи с депресия, могат да променят начина си на живот у дома, казва д-р Стивън Лойд, главен медицински директор в JourneyPure . Те включват поддържане на здравословна диета, участие в хобита, които носят удоволствие, и редовни упражнения. Други полезни начини за лечение на депресия включват медитация, йога, акупунктура и масажна терапия.

Ако имате нужда от помощ, помолете я. Търсенето на услуги за психично здраве, като разговорна терапия или когнитивна поведенческа терапия, за вашето емоционално благополучие не е признак на слабост; това е знак за сила. Намирането на някого, с когото да говорите за живот с хронично заболяване и управление на стреса, е също толкова важно, колкото и грижата за вашето физическо заболяване.

Когато промените в начина на живот не са достатъчни

Комбинацията от хранене, упражнения, терапия и качествено здравеопазване помага за борба както с физическите, така и с психическите заболявания. Извършването на няколко промени в начина на живот може да бъде първата стъпка към по-светъл и лек живот. Но когато се случат неща извън вашия контрол, намирането на грижи е жизненоважно. Връзката ум-тяло е силна, но недостатъчно силна, за да победи някакъв психически или физически проблем.

Ако терапията и промените в начина на живот не водят до облекчение от хронично физическо състояние или проблем с психичното здраве, медикаментите могат да бъдат опция. Има ефективно лечение на много видове хронични заболявания.

SingleCare осигурява спестявания до 80% за много лекарства за хора, които имат и нямат здравно осигуряване. Ако Вашият лекар предписва лекарства, проверете на сайта или приложението SingleCare, за да намерите най-разумната цена във вашия район.