Как здравето на червата може да повлияе на цялостното ви здраве

Уелнес

Любопитен колко си здрав? Е, може да не ви се наложи да отидете по-далеч от собствения си стомах, за да разберете. Въпреки че може да мислите за бактериите като за нещо лошо, добрите бактерии в червата са изключително важни за вашето благосъстояние. Може да ви изненада колко здравето на червата може да повлияе на цялото тяло.

Голяма част от вашата имунна система всъщност живее в стомашно-чревния тракт , според изследване, направено в Медицинското училище на Джон Хопкинс. Проучванията показват, че поддържането здравословното черво е от съществено значение за имунната хомеостаза , че червата ви могат повлияват алергиите, които изпитвате , и може да бъде нездравословно черво свързан със заболявания като депресия и рак .

Червата са източникът, откъдето идва цялата енергия за тялото, казва Рудолф Бедфорд, Доктор по медицина, гастроентеролог в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния. Можете да кажете как тялото функционира като цяло въз основа на червата.

За да разберете повече, трябва да знаете какво представляват чревните микроби и как това, което ядете, може да повлияе на цялостното ви здраве.

Как здравето на червата влияе върху цялото тяло

Вашият чревен микробиом се отнася до бактериите и други микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт, обяснява Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, автор на Ръководство на Американската диетична асоциация за по-добро храносмилане иосновател на консултантска компания по хранене Съвети за активно хранене .

Микробиомът трябва да играе роля в контролирането на храносмилането, защитата на имунната система, защитата срещу други заболявания, може да има роля в управлението на теглото и може да помогне за овладяване на възпалението, обяснява Бончи. Тези бактерии също произвеждат витамини В12, тиамин, рибофлавин и витамин К, които са важни за подпомагане на съсирването на кръвта.

Чревните бактерии също са важни за метаболизъм на лекарства и увеличаване на бионаличността на лекарства (или делът на лекарството, което влиза в циркулацията, когато приемате лекарство).

Ако микробиомът в червата ви не е толкова разнообразен, колкото би трябвало да бъде - което означава, че няма достатъчно разнообразни полезни бактерии - рискът от някои заболявания като диабет тип 1, ревматоиден артрит, мускулна дистрофия, множествена склероза и фибромиалгия може да бъде по-висок, обяснява Бончи.

Също така наличието на нездравословни чревни бактерии може да бъде лошо нещо и за червата като цяло. Trimethylamine N-oxide (TMAO) е съединение, образувано в тялото ви, след като ядете храни, които съдържат вещество, наречено холин. Червеното месо и яйцата са големи източници на холин, обяснява д-р Бедфорд. Лошите бактерии в червата също могат да произвеждат холин, което води до увеличаване на TMAO, казва той. Твърде много TMAO може да бъде свързано с атерогенезата, която е натрупването на мастна плака в артериите, което е нездравословно.

Лошите чревни бактерии също могат да увеличат риска от образуване на кръвни съсиреци, обяснява Бончи. Провеждат се проучвания, за да се определи дали промяната на чревната микробиота също може да понижи нивата на холестерола.

Какво причинява изтичане на червата?

Нездравословното черво е известно и като спукан черва. Пропускливото черво се получава, когато пространството между клетките на тънките черва на дебелото черво се отдели и част от съдържанието, което трябва да остане в червата, се изплъзва през пукнатините на клетките и попада в кръвния поток, обяснява д-р Бедфорд. Може да се посочи и като повишена чревна пропускливост . Това може да включва хранителни частици, които могат да доведат до имунни реакции, както и токсични химикали, произведени от микроби, което води до възпаление и нарушена функция на червата, обяснява Бончи.

Какво причинява изтичане на червата? Според Бончи, следното може да допринесе за течливо или нездравословно черво:

• Лоша диета
• Ниски нива на желязо, витамин А и витамин D
• Стрес
• Антибиотици

Симптоми на нездравословно черво

Няма един точен симптом, който би диагностицирал теч на червата, но има много признаци, че може да имате такъв. Тези признаци включват:

• Хронична диария
• Запек
• Подуване на корема
• Киселини в стомаха
• Умора
• Главоболие
• Кожни проблеми
• Болки в ставите
• Възпаление

Как да диагностицираме спукан черва

Ако имате един или повече от тези признаци, консултирайте се с гастроентеролог, лекар, който е специално обучен да управлява заболявания на храносмилателния тракт, за диагностика. Няма нито един тест за диагностициране на нездравословно черво, но вашият гастроентеролог може да назначи следните оценки: тест за лактоза / манитол, тест за паразити, тест за бактериална дисбиоза или тест за непоносимост към храна / алергия.

Как да подобрим здравето на червата

Не се безпокойте, ако имате теч или нездравословно черво - има неща, които можете да направите, за да подобрите проблема.

1. Променете диетата си

Започнете с вашата диета. Bonci препоръчва да се ядат разнообразни храни с високо съдържание на фибри, които помагат за защитата на слузния слой на червата. Опитайте да добавите малко боб, леща, грах, плодове или ядки във вашата диета. Влакнести храни помагат за насърчаване на биологичното разнообразие в самите черва, обяснява д-р Бедфорд. Това също ще помогне за намаляване на лошите продукти, които могат да се натрупват в червата, като холин.

Освен това ще искате да ядете храни, които съдържат витамин D, за да се предпазите от пропускливостта на червата и витамин А, за да предотвратите дефицит, казва Бончи. За да получите витамин D, опитайте яйчни жълтъци, риба тон, говежди черен дроб или сардини. Рибата е полезна и за червата, тъй като съдържа добри мазнини и е добър източник на протеини, което допринася за биологичното разнообразие на червата, казва д-р Бедфорд. За вашите нужди от витамин А се обърнете към зеленчуци като моркови, тикви, сладки картофи и спанак.

Храни, които съдържат пробиотици като мариновани или ферментирали храни, са полезни и за червата. Тези храни отново увеличават бактериалното разнообразие в самите черва, което помага за цялостното здраве, обяснява д-р Бедфорд.

За да обобщим, ето четири вида храни, които лекуват червата ви:

1. Храни с високо съдържание на фибри като боб, леща, грах, плодове, ядки
2. Богати на витамин D храни като яйчни жълтъци, риба тон, говежди черен дроб, сардини
3. Богати на витамин А зеленчуци като моркови, тикви, сладки картофи, спанак
4. Мариновани или ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, комбуча

Чудите се какви храни да избягвате? Според Бончи, храни с тези характеристики може да не са полезни за храносмилателната система:

• Ниско съдържание на фибри
• Излишък от алкохол
• Захарни напитки
• Ястия с високо съдържание на мазнини
• Храни, съдържащи захарен алкохол, като венци и менти без захар (могат да причинят подуване на корема и диария)
• Кофеинът в големи количества (може да причини по-чести движения на червата)
• Газирани напитки (могат да причинят подуване на корема)
• Обезмаслени храни
• Прекомерно червено месо (може да увеличи нивата на TMAO)

Диета за елиминиране на храна или тест за хранителна алергия от гастроентеролог или имунолог също може да помогне за идентифицирането на храни, които не са здравословни Вашият червата специално. Това може да помогне да се установи кои храни създават проблеми, обяснява д-р Бедфорд.

2. Добавете пробиотик

Пробиотици са живи организми, като бактерии и дрожди, които имат ползи за здравето. Можете да намерите пробиотици във ферментирали храни като някои кисели млека, кефир, комбуча, кисело зеле, кисели краставички, мисо, кимчи и др. Ако не получавате достатъчно от тези здравословни бактерии чрез вашата диета, може да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за добавяне на пробиотична добавка в ежедневието ви.

Имате трилиони бактерии в червата - всъщност повече бактерии, отколкото клетки в тялото ви, обяснява д-р Бедфорд. Важно е да имате голямо биологично разнообразие от бактерии. Пробиотиците ви дават по-висока концентрация на живи микроорганизми, които ще живеят в червата, което увеличава биологичното разнообразие на бактериите. Пробиотиците добавят повече добри бактерии, за да осигурят повече биологично разнообразие, така че храносмилателният процес може да се движи по нормален начин, добавя д-р Бедфорд.

3. Намалете нивата на стрес

Вярвате или не, стресът всъщност оказва голямо влияние върху здравето на червата. Пропускливото черво може да е продукт на тревожност и стрес .

За да облекчите стреса, опитайте неща като медитация, йога и дълбоко коремно дишане.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за психично здраве

4. Останете активни с упражнения

Ако изпитвате нездравословни симптоми на червата, може да помислите дали да не посетите отново рутинна тренировка . Възрастните трябва да получават препоръчва се 150 минути до 300 минути седмично с умерена интензивна активност или 75 минути до 150 минути с интензивна физическа активност.

Има различни изследвания, при които хората, които спортуват, са показали, че имат по-добро здраве на червата от тези, които не го правят, обяснява д-р Бедфорд. Циркулацията на кръвта и абсорбцията от червата, която се случва, когато тренирате, е полезна за червата и за здравето наоколо.

Само не забравяйте да не прекалявате - твърде много упражнения може действително да добави към вашите проблеми с червата.

5. Вземете качествен сън

Лошият сън може да повлияе негативно на чревния микробиом също. Според Фондация за сън , възрастните на възраст между 24 и 64 години трябва да спят седем до девет часа на нощ. Ако имате проблеми със заспиването през нощта или спите, говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да направите нещо.

СВЪРЗАНИ: 23 начина да спим по-добре тази вечер

6. Лекувайте основните здравословни проблеми

Лечението на основните здравословни проблеми е друг важен фактор, тъй като тези състояния могат да окажат голямо влияние върху здравето на червата, обяснява д-р Бедфорд. Някои от тях включват:

Диабет

Това със сигурност е голямо, казва д-р Бедфорд. Всеки тип сърдечно заболяване е важно за лечение, тъй като причинява лоша циркулация на червата. Той може също да повлияе на подвижността на тънките черва, забавяйки нещата, защото нервите не работят правилно поради излишното количество захар в кръвта.

Затлъстяване

Това може да доведе до сърдечни заболявания, хипертония и сърдечни проблеми, които са вредни за червата като цяло, казва д-р Бедфорд.

Синдром на раздразненото черво, улцерозен колит, болест на Crohn

Всички те създават възпаление в храносмилателните пътища и могат да причинят подуване на корема, спазми и болки в корема, казва д-р Бедфорд.

СВЪРЗАНИ: Лечение на IBS и лекарства

Ако смятате, че може да имате основно заболяване, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за тестване за някой от тези проблеми и план за лечение за лечение на състоянието и възстановете храносмилателното си здраве.