6 начина да избегнете заболяване по време на пътуване

Уелнес

Ако стигнете до пътуване, независимо дали е за работа или за забавление, считайте себе си за един от щастливците! Пътуването ви дава възможност да се запознаете с нови хора, да прегърнете нови възможности и да видите света. Това е особено често по време на празничния сезон, тъй като много хора са в движение, за да празнуват със семейството и приятелите си.

Но с промяната в местоположението идва и много неизвестни. Това променя вашата рутина. Значи много от елементите, които използвате, за да поддържате здравословен начин на живот, са извън вашия контрол. Не можете да приготвяте собствени ястия, споделяте обществен транспорт и сте запознати с хора, които никога досега не сте срещали. Всички тези неща могат да окажат влияние върху имунната ви система. Превод: В крайна сметка сте болни.

Как да избегнем заболяване, докато пътуваме тази зима? Няколко експерти споделят своите съвети и трикове, за да ви помогнат да се чувствате здрави и силни през целия сезон.

1. Сведете удобните взаимодействия до минимум.

По време на пътуванията си вероятно влизате в контакт с много хора - такива, които познавате, както и с непознати или нови познати. Когато е възможно, без да изглеждате груби, опитайте се да избягвате ръкостискане, предлага Таня Елиът , Доктор по медицина, клиничен инструктор в NYU School of Medicine в Ню Йорк. Прегръдките и поздравите с целувки също не бива да се раздават леко.

Ако друг човек е болен, контактът с него чрез ръкостискане или целувка по бузите може да ви накара да хванете микробите му. Мийте ръцете си възможно най-често, особено след ръкостискания, а също и след докосване на обществени повърхности, като ескалатори и стълбове на метрото, казва д-р Елиът. Това е особено важно преди хранене.

Не сте сигурни, че винаги ще можете да се промъкнете в банята? Носете заедно малка бутилка дезинфектант за ръце към които можете да се обърнете в един момент. Уверете се, че сте използвали количество стотинка, а не само малка капка, обяснява д-р Елиът.

2. Яжте пълноценно, пълноценно хранене.

Пътуването обикновено означава, че ядете много навън, така че вие ​​сте на милостта на менюто, което сте получили. По време на празниците изглежда има изобилие от нездравословни, но вкусни лакомства и декадентски ястия. За съжаление, това не винаги е най-доброто за вашата имунна система. The имунната система процъфтява от добра, здравословна диета. Така че, за да се поддържате на върха на здравето, бъдете сигурни, че винаги се опитвате да ядете пълноценни ястия.

Уверете се, че поддържате оптималния прием на протеин, като го приемате при всяко хранене, защото протеинът е компонент на антителата, които ви предпазват от вируси и бактерии Лесли Бончи , RD, консултант по хранене за шефовете на Канзас Сити, лека атлетика на университета Карнеги Мелън и Балетния театър в Питсбърг.

Така например, на вечерята за Деня на благодарността, бъдете сигурни, че имате пуйка, а не само вкусните гарнитури. Не пренебрегвайте и плодовете и зеленчуците, тъй като те са пълни с фитонутриенти, които помагат за борба с настинките и болестите, добавя Бончи.

СВЪРЗАНИ: Как да избегнем празничните киселини

3. Избягвайте храни на пръсти на всяка цена.

Въпреки че преминалите приложения може да изглеждат привлекателни, когато сте гладни и просто имате нужда от нещо малко преди голямо хранене, най-добре е да избягвате храни на пръсти на всяка цена, предупреждава д-р Елиът. По-вероятно е да замърсите храната си по този начин, казва тя. Ако имате нужда от лека закуска, тя предлага храни като кисело мляко или супа, които изискват прибори, за да поддържат нещата възможно най-чисти.

4. Носете със себе си бутилка с вода.

Хидратацията никога не отнема почивка и най-добрият начин да гарантирате, че ще останете хидратиран е винаги да имате на разположение бутилка за вода за многократна употреба. Дори когато е студено, пак трябва да пиете вода, въпреки че може да е по-трудно, обяснява Бончи. Течностите спомагат за поддържането системите на тялото ви и поддържайте нещата да функционират правилно.

Уверете се, че почиствате бутилката с вода с антибактериален сапун, докато пътувате, обяснява д-р Елиът, тъй като има потенциал да влезе в контакт с много микроби, докато пътувате. Може да искате да проверите и безопасността на водоснабдяването в района, където пътувате, казва д-р Елиът. Ако водата не е безопасна за пиене, това означава, че е опасна и за миене на зъбите.

5. Избършете района си в обществения транспорт.

Независимо дали пътувате със самолет, автобус, влак или дори кола под наем, има голяма вероятност много хора да са пътували на едно и също място преди, а някои може и да са били болни. Играйте на сигурно, като вземете със себе си пакет кърпички, за да почистите района си, който може да включва подлакътници, маси за подноси и всеки телевизор със сензорен екран в самолети, влакове и автобуси. В кола под наем избършете волана, превключващата пръчка и контролния панел. Просто се уверете, че кърпичките са етикетирани като дезинфектант, така че да работят за унищожаване на микроби, добавя д-р Елиът.

6. Помислете за питието си, когато става въпрос за алкохол.

Няма значение дали пътувате за работа или за удоволствие - и особено около празниците - алкохолът изглежда намира пътя си в сместа. Въпреки че не е нужно да го избягвате напълно, просто имайте предвид колко консумирате. Той може да се събере бързо и да не се чувствате много добре на следващия ден.

Познайте размера на порцията: Напитката е чаша вино от 5 унции, консерва или бутилка бира от 12 унции или порция ликьор или ликьор от 1,5 унции, обяснява Бончи. По-малка чаша или пиене на коктейл с пръскане вместо наливане на алкохол ще ви помогне да ограничите количеството, което пиете. И не забравяйте да ядете, ако и вие пиете. Храната с алкохол или може да загубите е правилото според Бончи.

7. Вземете грип

Това е най-добрият начин да предотвратите заразяването с този сезонен вирус - и ако го хванете Грипът , имунизацията означава, че продължителността е по-кратка и симптомите по-малко тежки. The грипна ваксина не просто ви защитава. Той защитава други хора около вас, които бихте могли да заразите, ако се разболеете. Помислете за това като за ранен празничен подарък за тези, които обичате!