Основен >> Уелнес >> Действат ли наистина добавките за фитнес?

Действат ли наистина добавките за фитнес?

Уелнес

Бизнесът с витамини и фитнес добавки процъфтява. Скорошни проучвания предлага повечето американци да вземат поне един такъв продукт от над 90 000 опции на пазара. Но в рамките на тази масивна индустрия си струва 37 милиарда долара според някои оценки - ентусиазмът на потребителите е потиснат от несигурността. При липса на строга регулация много производители продават продукти с малко реални ползи. Още по-лошо, опасните резултати са все по-чести. Американската асоциация на центровете за контрол на отровите съобщава a тревожен възход при инциденти в резултат на консумация на добавки.

Кои витамини и добавки наистина си струва да приемате и кои може да не ви дадат голяма подкрепа, докато работите вашите фитнес цели ?

Като оставим настрана понякога смелите твърдения, открити за бутилки с добавки, ние поставихме да проучим 1000 лица за техния реален опит с редица продукти. Нашите открития разкриват кои продукти дават резултати за хора на различни нива на фитнес и с различен тип тяло. Освен това открихме често срещани странични ефекти на добавките, представящи по-ясна картина на потенциалните компромиси. Независимо дали започвате нов режим на диета и фитнес или търсите нови продукти, които да подкрепят установената рутина, ще ви е интересно да научите какво открихме.

Какви добавки трябва да приемам за фитнес?

Някои професионалисти във фитнеса се кълнат в сложни комбинации от витамини и добавки ( често наричан стек ), но начинаещите може да се чувстват най-удобно, започвайки с един продукт. Ако обръщате нов лист по отношение на диетата и упражненията - новогодишна резолюция, може би? —Ще искате да знаете кои фитнес добавки нашите респонденти смятат за най-важни (по-късно за това, за какво се използва всяка добавка).

Мъжете и жените са най-склонни да се идентифицират суроватъчен белтък като съществена добавка , може би защото е асоциирани с широко споделени фитнес цели, като увеличаване на силата и размера на мускулите. Кофеинът също беше високо ценен от двата пола. Докато много хора го консумират по навик всяка сутрин, химикалът, намиращ се в кафето, може подобряване на изпълнението на тренировката както добре.

Мъжете и жените обаче се различаваха във възгледите си за други добавки. Мъжете са много по-склонни да разглеждат креатина като съществен, например, докато по-голям процент от жените казват, че добавките за сън и изгарящите мазнини са от основно значение за тяхната рутина.

Изглежда, че фитнес опитът влияе и на предпочитанията към добавките. Респондентите, които се идентифицираха като напреднали във фитнес ентусиастите, имаха особена склонност към предварителна тренировка в сравнение с други нива на фитнес. Може да е разумно за начинаещите фитнес да се отклоняват. Казват експертите че потребителите преди тренировка могат да наводнят системите си с тревожни количества захар, кофеин и други стимуланти, ако изберат грешен продукт или доза.

Колко ефективни са фитнес добавките?

Какъв процент от хората, които опитват всяка добавка, всъщност постигат желаните резултати? Предтренировката и суроватъчният протеин имат най-висок процент от хората, които отчитат успех , като приблизително 6 на 10 потребители намират тези добавки за много или изключително ефективни. Респондентите също съобщават за висок процент на успех с растителни протеини и аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Ако нашите открития показват, че повечето хора намират тези продукти, ориентирани към протеини, полезни, същото не би могло да се каже за добавки, предназначени да премахнат мазнините. Само 41% от тези, които са приемали мазнини, ги намират за много или изключително ефективни; казват експерти измамен маркетинг е особено широко разпространен в този сегмент на индустрията за добавки.

Интересното е, респондентите, които се смятат за начинаещи във фитнеса, са по-малко склонни да намерят фитнес добавките като цяло ефективни . И обратно, напредналата фитнес кохорта е най-вероятно да намери добавките ефективни. Тези открития вероятно се отнасят до една от болезнените иронии на упражненията: Опитните спортисти често се радват на видими печалби по-бързо от начинаещите. С нова рутина за вдигане на тежести, например, експерти откриват че опитните вдигачи виждат мускулен растеж след три до четири седмици, докато новаците обикновено няма да забележат подобрение в продължение на два месеца. Тъй като анкетираните отказват да използват добавки средно след 4,5 седмици, не е чудно, че начинаещите са склонни да ги намират за по-малко ефективни.

Кои са популярните фитнес добавки въз основа на типа тяло?

Диетата и фитнес целите се различават значително в зависимост от типа на тялото и респондентите с различна физика намират определени добавки, ефективни за техните собствени цели. Тези, които се идентифицират като ектоморфи или някъде между тях, намират най-ефективните протеинови сортове , като над 60% от анкетираните в тези категории намират полезни суроватъчни и растителни протеини. В другия край на спектъра, преди тренировка беше най-големият хит за мезоморфите и ендоморфите. Освен това 62,5% от мезоморфите намират креатина за ефективен, значително по-висок процент на успех в сравнение с други типове тяло. Проектиран да поддържа кратки изблици на скорост или сила , креатинът логично би се харесал на тези, които вече притежават здравословна мускулна основа.

Изглежда, че добавките не винаги работят за тези, които най-много се нуждаят от тях. Ендоморфи , които могат да се борят да отслабнат, са най-малко склонни да намерят добавките за изгаряне на мазнини ефективни. Това откритие подчертава сложния характер на постигането на фитнес целите: За мнозина диетата, упражненията и добавките трябва да работят съвместно, за да доведат до трайна промяна и дори тогава напредъкът може да се окаже разочароващо бавен. Всъщност почти 64% от анкетираните смятат, че диетата и физическите упражнения са еднакво важни за постигане на резултати във фитнеса.

Странични ефекти на добавките

Освен печалбите, които са търсили от определени продукти, една четвърт от анкетираните са имали друг резултат от добавките: странични ефекти . Кофеинът е най-вероятно да доведе до нежелани ефекти, които могат да включват главоболие, треперене и безсъние . Една четвърт от потребителите на суроватъчен протеин също съобщават за странични ефекти; мнозина, които го приемат, съобщават за стомашно-чревни проблеми. Модерирането на това колко консумира човек може да смекчи тези симптоми. Един респондент от проучването описва лошо храносмилане след приема на суроватъчен протеин, но го приписва на неопитността си да измери точното количество.

Предтренировка, която обикновено включва няколко източника странични ефекти, също може да доведе до неприятни симптоми. Един от респондентите ни каза, че преди тренировка сърцето му се сърцебие като лудо, което може да се дължи на огромните количества кофеин, които тези продукти обикновено включват. Изгарящите мазнини също причиняват странични ефекти за голям процент потребители - а някои отрицателни резултати в тази категория превъзхождат временния дискомфорт. От повишено кръвно налягане до увреждане на черния дроб, което изисква хоспитализация, страничните ефекти на нерегулирани мазнини горелки често причиняват трайни щети.

Където хората изследват своите добавки

Тъй като ефективността на добавките са несигурни и страничните ефекти са често срещани, потребителите имат много причини да направят своите изследвания, преди да опитат нов продукт. Разширените видове фитнес бяха най-склонни да разчитат на онлайн отзиви, за да направляват своя избор на добавки , но това беше най-често срещаният източник на информация за всички респонденти. Опитните спортисти също се довериха на съвети от треньори и фитнес знаменитости, непрекъснато разрастващо се присъствие в Instagram. Напротив, начинаещите бяха най-склонни да се доверяват на препоръки от приятели и онлайн форуми.

Интересното е, само около 1 от 10 респонденти на всяко ниво на фитнес са заявили, че са подтикнати от реклами в социалните медии . И все пак реклами за витамини и добавки изобилстват в Instagram и други платформи, както чрез платени публикации, така и с по-малко забележими тапи от влиятелни лица - мнозина отправят неоснователни твърдения. Само 30% от начинаещите и междинните трениращи се консултираха с медицински специалисти, а напредналите спортисти бяха дори по-малко склонни да го направят. Казват експертите посещението на лекар преди започване на добавка е от съществено значение за тези с хронични заболявания, тъй като новите продукти могат да влошат състоянието им или да взаимодействат с настоящите лекарства.

СВЪРЗАНИ: Може ли тренировката да помогне на слабо работеща щитовидна жлеза?

Значи сте готови да започнете добавка?

Въпреки че нашите открития показват, че много хора се възползват значително от консумацията на добавки, има много причини да бъдат предпазливи, когато обмислят нови продукти. От нещастни странични ефекти до никакви, разочароващите резултати са изключително чести. Може би тези открития подсилват най-старата предпоставка за диетата и упражненията: Няма единно, бързо решение. По-скоро успехът зависи от реалистични цели и постепенно подобрение в няколко области. Добавките може да ви помогнат да постигнете амбициите си за здраве и фитнес, но едва ли ще го направят сами. Ако мислите за започване на режим на добавки, първо се свържете с Вашия лекар и проверете дали има някакви взаимодействия с настоящите Ви лекарства.

Относно проучването

Методология

За това проучване проучихме 999 потребители на фитнес добавки, които тренираха поне веднъж седмично. 49,1% са мъже и 50,9% са жени. По-малко от 1% бяха небинарни. 8,2% се смятат за напреднали във фитнес, 61,2% са средно напреднали, а 30,6% съобщават, че са на ниво фитнес за начинаещи. 25,3% описват типа на тялото си като ендоморфен, 16,5% са ектоморфни, а 23,1% са мезоморфни. Около 35% казват, че са смес от един или повече видове. Средно участниците са на възраст 35,1 години със стандартно отклонение 10,9. Възрастта им варира от 18 до 74 години.

Ограничения

Данните и констатациите не са тествани статистически, нито претеглени. Нашият анализ по никакъв начин не беше изчерпателен за всички възможни добавки, свързани с фитнеса. Добавките, включени в този анализ, са избрани въз основа на изследвания и краудсорсинг списък с най-популярните добавки. В нашите визуализации бяха включени само добавки с размер на извадката от поне 26. Ако бяхме включили повече или различни добавки, констатациите ни може да варират значително. Съществуват и присъщи слабости при използването на самоотчетени данни, като лошо изземване или неправилна памет, преувеличение, селективно отчитане и недостатъчно представяне.