Изпитвали ли сте тревога от видеоконференция? Ето 4 начина за справяне

Уелнес

The Covid-19 пандемия промени начина, по който хората взаимодействат помежду си. Технологията (като видео чатове и конферентни разговори) улеснява поддържането на връзка, но може да се почувства неестествено и неудобно, когато замества личния контакт. За някои натискът да се представите социално или в работна среда чрез видеоконференция може да доведе до чувство на прегаряне, умора и дори мащабиране.

Какво е това в Zoom, което може да доведе до чувство на безпокойство?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - видеоконференциите се превърнаха в основен инструмент за работещите от вкъщи по време на пандемията COVID-19. Те също се използват за преподаване, общуване и като начин за нас да посещаваме виртуално събития като сватби, рождени дни и дори погребения. Много доставчици на здравни услуги насърчават назначения за телездраве също. Всичко това онлайн взаимодействие обаче може да има недостатък.

Видеообажданията изискват много повече фокус, отколкото разговорът лице в лице, казва Zlatin Ivanov , MD, психиатър със седалище в Ню Йорк. Нуждаем се от много повече енергия за обработка на невербални реплики като мимики, тон и височина на гласа и език на тялото; обръщайки им повече внимание, консумира много енергия.

Това е енергия, която може би вече ни липсва поради добавен психически стрес които могат да дойдат с пандемия.

Тревожността ни се повишава, когато трябва да се фокусираме върху петима души едновременно в изгледа на галерията, казва д-р Иванов. Понякога е по-трудно да разберете вашите колеги, приятели, партньори поради проблеми със свързаността или акцент. Друга причина да се тревожим е, че бързо трябваше да се запознаем и дори да се запознаем с редица различни платформи за видеообаждания - Zoom, GoToMeeting, Skype и др. .

Освен това е обичайно да се притеснявате как ви възприемат в уеб камерата или да се стресирате, че сте фотогенични. Много хора се взират в лицата си на екрани много повече пъти, отколкото биха се погледнали в огледалото на ден - и това може да доведе до проблеми със самочувствието за външния вид.

Кой е най-често засегнат от тревожност от видеоконференцията?

Пандемията на COVID-19 може да засегне не само вашето физическо здраве. Това също влияе на вашето психично здраве, когато изпитвате стрес и безпокойство, причинени от социално дистанциране и изолация. Едно проучване установи, че дългосрочният изолационен стрес е основен рисков фактор за невропсихиатрични разстройства като депресивни и тревожни разстройства. Увеличаването на чатовете и видеоконференциите могат да помогнат за облекчаване на чувството за самота, но може да увеличи тревожността и при някои хора. Тези, които са най-често засегнати от Zoom безпокойство, могат да включват хора, които не са запознати с технологията, както и 15 милиона възрастни които живеят с различни форми на социална тревожност.

Хора, които се борят с технологиите

Според Хонг Ин, доктор по медицина , базиран в Уисконсин психиатър в New Frontiers Psychiatric & TMS, тези, които може да не са толкова запознати с използването на технологиите редовно, са най-засегнати. Може да се почувства поразително за мнозина да приемат нова форма на технологична комуникация. Като цяло промяната може да предизвика тревожност, тъй като е по-скоро неизвестна, отколкото нещо, с което сме запознати и имаме представа как е минало преди, казва д-р Ин. Харесва ни да се чувстваме уверени и способни и излизането извън зоната ни на комфорт може временно да дестабилизира това.

Тези със съществуващи тревожни разстройства

Видеоконферентната връзка също може да бъде предизвикателство за тези, които вече се борят с различни форми на безпокойство. Друго население е хора, които или имат форма на безпокойство (особено социална тревожност) или имат някои характеристики, които ги предразполагат към него, казва д-р Ин. Те включват хора, които са склонни да преосмислят, особено за неща, които могат да се объркат, но не са достатъчно симптоматични, за да отговорят на критериите за формално тревожно разстройство. Това може да засегне и хора, които живеят с телесно дисморфично разстройство, депресия и други психични заболявания.

Като цяло, д-р Ин отбелязва, че когато става въпрос за тревожност при мащабиране, има тенденция да има повече нишка / модел на чувство за самосъзнание, независимо дали става въпрос за външен вид или усещане за по-ниска способност за усвояване на технологията.

Как можем да направим Zoom по-малко неудобно и провокиращо безпокойство?

Добрата новина за тревожността при мащабиране е, че има няколко прости стъпки, които можете да предприемете за борба с нея.

1. График почивки

Първото нещо, което трябва да направите, е да разгледате внимателно рутините си и да определите времената за почивки от срещи през деня и времената, в които се включвате, казва д-р Иванов. Правенето на почивки от зяпането на екран не само предотвратява изгарянето на Zoom, но е важно и за нашето физическо и психическо здраве.

Когато съставяте графика си, не резервирайте срещите си обратно - оставете известно време между тях, за да можете да „дишате“, да се пренастроите и да се подготвите за следващия, препоръчва д-р Иванов. Станете от стола си, разтегнете се, напойте растенията, погалете кучето или котката си. Дайте на мозъка си шанс да превключва предавките между срещите. Също така е напълно разумно да изключите камерата си за няколко минути по време на среща, ако е необходимо.

2. Споделете вашите притеснения

Д-р Ин препоръчваговорейки с други хора, които са го опитали и също са се притеснявали от това, защото както тя посочва, ще разберете, че не сте сами и мнозина имат подобно преживяване на изпреварващото безпокойство и облекчение и успокоение, което идва със завършването на първия ви успешен конференция.

СВЪРЗАНИ: Какво представлява телетерапията?

3. Вземете обучение

Ако се чувствате несигурни относно способността си да се ориентирате в тази форма на комуникация, помолете за помощ. Вашата компания може да предложи някои видеоклипове за обучение или телефонно обаждане с представител на Zoom, който може да обясни как да използвате платформата. Когато се почувствате уверени в способността си да използвате програмата, стресът ви ще започне да отстъпва.

4. Задайте граници

Освен това д-р Ин казва, че е напълно добре да споменете вашите предпочитания за мащабиране пред колегите си, като например използването на аудио функция без видео.99/100 пъти аудиото е всичко, от което се нуждаете, освен ако не сте водещ, домакин или не показвате визуални изображения на всички участници, така че тези хора, които са по-присъстващи, не трябва да имат включени камери, казва тя.

Увеличете видеоконференциите се превърнаха в ценен инструмент през тези времена на социално дистанциране, но е важно да запомните, че няма да се налага да разчитаме на тях завинаги. Предприемането на прости стъпки може да помогне за намаляване на умората от увеличение и безпокойството, което те могат да причинят.