Съвети за оцеляване за справяне с ваканционната депресия

Уелнес

„Този ​​сезон е весел, но в действителност 88% от възрастните се чувстват стресирани през най-прекрасното време на годината, според Проучване за 2018 г. . Повече от 60% от анкетираните в друго проучване се счита празнуването на празничния сезон да бъде или донякъде стресиращо, или много стресиращо. И така, какво причинява празничен стрес?

Едно от най-трудните неща по празниците е идеята, че трябва да имаме „перфектна почивка“, казва Шиела Раджа, д-р. , лицензиран клиничен психолог и доцент в Университета на Илинойс в Чикаго. Много хора се притесняват, че нямат достатъчно пари, за да харчат за подаръци, че не са на изискани партита или че семейните им отношения могат да бъдат обтегнати. Ако вече се борите с тревожност или депресия, може да почувствате, че всички останали се забавляват и има нещо нередно или дефектно с вас, защото се чувствате стресирани.

Д-р Гейл Солц , съгласява се и добавя, че някои хора могат да се чувстват тъжни по това време на годината поради скръб (като загуба на близки или края на брак или партньорство) или биологичен проблем, който се случва със смяната на сезоните. Има простият факт, че е зима и дните са по-кратки поради по-малко слънчева светлина, което влияе на настроенията на много хора, продължава тя, позовавайки се на състоянието сезонно афективно разстройство (SAD), тип депресия, която обикновено започва в края на есента и повдига през пролетта.

СВЪРЗАНИ: Тъжен ли си? Кога да се търси лечение за сезонна депресия

Чести признаци на ваканционна депресия

Докато симптомите на ваканционна депресия варират при отделните хора, някои от типичните показатели включват:

• Чувствате се тъжни, самотни и безнадеждни през по-голямата част от деня
• Промени в моделите на сън (затруднено заспиване, задържане на сън или преспиване)
• Промени в апетита (обикновено яде твърде много и жадува за въглехидрати, но може да настъпи загуба на апетит)
• Чувствате се неспокойни, ядосани, виновни или раздразнителни
• Затруднено концентриране
• Загуба на интерес към дейности, които обикновено ви доставят удоволствие
• Умора (загуба на енергия) въпреки достатъчно сън

Това не е пълен списък на симптомите. Ако смятате, че вие ​​или любим човек сте в депресия, говорете с Вашия лекар.

6 начина да се предпазите от празничния блус

Както Raja, така и д-р Saltz предлагат шест стратегии за начин на живот, които могат да помогнат за ориентиране на тъгата и да предотвратят стреса по време на празничния сезон.

1. Пуснете перфекционизма.

Раджа споделя историята на приятелка, която изпече торта, която не се вдигна, затова тя реши да поднесе тортата като пудинг вместо това на празничното си събиране - и това се оказа хит. Отношението й беше всичко, обяснява тя. Опитайте се да си напомните, че най-добрите спомени нямат нищо общо с съвършенството - и всичко свързано с хората около вас.

2. Променете очакванията си.

Това включва пренасочване на мислите ви, предполага д-р Saltz. Декември месец не е равно на автоматично щастие, така че няма нужда да очаквате повече от себе си, обяснява тя. Дайте си разрешение да изпитвате тези чувства.

3. Придържайте се към здравословна рутина.

Важно е да правите неща, които помагат за подобряване на настроението, като например упражнения за 30 до 40 минути, три до четири пъти седмично, заедно с поддържане на редовен график на съня, казва д-р Saltz. Също така, ограничете приема на алкохол до минимум, тъй като тази напитка е класифицирана като депресант.

4. Свържете се с другите.

Ако самотата е проблемът, незабавната реакция на повечето хора е да се накланят още повече, но всъщност, обратното е полезно, заявява д-р Saltz. Тя предлага да се постараете да взаимодействате с другите, независимо дали това означава да се отправите към местното кафене, за да започнете разговор с приятелски приятел, или да посетите приятел, който живее на разстояние.

И тя, и Раджа предлагат доброволческа дейност и през празничния сезон. Помагането на други, които се нуждаят, ни помага да придобием перспектива, както и ни помага да почувстваме, че имаме нещо положително, за да допринесем за света, което може да бъде толкова полезно при борбата с чувството на депресия и самота, казва Раджа

5. Ограничете времето си в социалните медии.

Тъй като по-голямата част от хората на Facebook и Instagram са склонни да публикуват най-щастливите си моменти, превъртането през многобройни снимки за партита и ваканции може само да изостри тъгата ви. И ако имате психично състояние, може би е още по-вероятно да мислите, че всички останали имат „перфектен“ живот и вие единственият се борите, заявява Раджа.

6. Практикувайте благодарност.

Всеки ден намирайте поне едно нещо в живота, за което сте благодарни, и изберете да пишете в дневник или да си го кажете на глас. Може да е нещо малко, например „Обичам, че някой в ​​хранителния магазин ме остави да продължа на опашката днес“, казва Раджа.

Кога да се потърси професионална помощ за ваканционна депресия

Ако имате мисли за самоубийство или ако депресията ви силно възпрепятства способността ви да функционирате, незабавно се обърнете към специалист по психично здраве, призовава д-р Saltz. Раджа добавя, че ако имате проблеми с храненето, съня, ходенето на работа или ако губите интерес към живота и тези симптоми продължават повече от една до две седмици, трябва да се обърнете за помощ.

Помислете дали да не попитате Вашия лекар за първична помощ за насочване към психолог или психиатър. Специалист по психично здраве е квалифициран да оцени симптомите ви, за да изясни дали страдате от блус срещу депресия, както и дали състоянието ви налага терапия и лекарства, продължава д-р Saltz. Представянето на депресията често ще диктува кое лекарство е избрано, тъй като медикаментите леко се различават - но бих го направил не прави лекарства без терапия, казва тя.

Доставчикът на психично здраве също ще вземе предвид вашата медицинска история и историята на психичното здраве на вашето семейство, преди да предпише лечение. Има много ефективни лекарства за лечение на депресия - по време на празниците и целогодишно - като: селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs), трициклични антидепресанти и атипични агенти.

Правилното лечение може да бъде много ефективно за премахване на празничната депресия и подобряване на способността ви да функционирате у дома и на работа. Работете с Вашия лекар, за да намерите подходящата за Вас комбинация от терапия и лекарства. С тези стъпки ще се сбогувате с излишния стрес и ще можете да се насладите на всички празници, които сезонът носи.