Кои са най-добрите витамини за мъже?

Уелнес

Витамините са голям (и непрекъснато нарастващ) бизнес: През 2018 г. пазарът на добавки в САЩ е нараснал до 42,6 милиарда долара продажби, според компанията за проучване на пазара Доклади и данни . До 2026 г. компанията изчислява, че целият глобален пазар на добавки ще струва 210,3 милиарда долара.

Не е чудно, че индустрията натрупва всички тези нули, поне предвид това 50% от американците приемат мултивитамини . (Това скача до 68% при анкетиране само на възрастни граждани.) Всичко това повдига въпроса: Хвърлят ли американците пари? Наистина ли са необходими витамини и добавки за нашето здраве и благополучие? Или можете да получите основните хранителни вещества, от които се нуждаете, само от диетата?

Е, поне за бременни жени, добавянето на фолиева киселина е наложително за развитието на плода . Но що се отнася до здравето на мъжете, отговорът не е толкова изрязан и изсъхнал.

Съставки в ежедневни мултивитамини за мъже

Първо, важно е да разберете често срещаните съставки, открити в мултивитамини за мъже. Най-добрите мултивитамини - независимо дали за мъже или за жени - трябва да включват 13 основни витамини и минерали , казва Хауърд Д. Сесо, доктор по медицина, MPH, асоцииран епидемиолог в Brigham and Women’s Hospital и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище:

• Витамин А : Добре за здравето на очите
• B-витамини ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотенова киселина, биотин , В6 , B12 , и фолиева киселина ): Участва в здравето и производството на клетките, както и в енергийните нива
• Витамин Ц : Подпомага имунното здраве
• Витамин D : Важно за здравето на костите и мускулната функция
• Vitamin E : Намалява въздействието на свободните радикали върху организма
• Витамин К:Играе роля в съсирването на кръвта и поддържането на нивата на калций

Освен това, мъжките мултивитамини обикновено съдържат мед, манган, селен и цинк. Съставките и количествата обаче варират в зависимост от марката (което означава, Един на ден мъже няма да бъде точно същото като Nature Made Multi for Him или Centrum Men Multivitamin ). Трябва внимателно да прочетете етикета на съставките, за да намерите алергени, изкуствени оцветители, консерванти и други съставки, към които може да сте чувствителни.

Съставките също могат да варират в зависимост от вашата възраст. Например, мултивитамините за мъже над 60 години могат да съдържат допълнителни съставки като палмето или магнезий. Възрастните мъже може също да помислят за дозировката си на витамин В12. Важно за нервната система и червените кръвни клетки, нивата на витамин В12 често намаляват с възрастта, казва Сесо.

СВЪРЗАНИ: Могат ли витамините да лекуват еректилна дисфункция?

Действат ли наистина витамините за мъже?

Въпреки грандиозния размер на пазара на хранителни добавки, е направено сравнително малко проучване на ефикасността на витамините. А за тези проучвания, които съществуват, констатациите често са противоречиви.

Няма сериозни доказателства за ползи.

Едно мащабно проучване, известно като Здравно проучване на лекарите II ,проследи група лекари от мъжки пол в продължение на повече от десетилетие (между 1997 и 2011 г.), тъй като те приемаха или мултивитамини, или плацебо. Резултатите? Хората, приемащи мултивитамини, са имали 8% намален риск от рак и демонстрират намален риск от катаракта, според Сесо, който ръководи проучването. Те обаче не показват намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

От друга страна, проучване от 2019 г., проведено от университетите Тафтс и Харвард и публикувано в Анали на вътрешните болести установи, че употребата на хранителна добавка няма ефект върху смъртността (т.е. не помага на хората да живеят по-дълго).

Какви заключения могат да се направят от всичко това? За повечето мъже вероятно няма абсолютно убедителна причина, поради която трябва да приемат някакви хранителни добавки, казва Сесо.

Добавките могат да запълнят хранителните пропуски.

Ако обаче в диетата ви липсват ключови витамини и минерали (например, вие сте на веган или без глутен, и двете могат да доведат до дефицит на витамин В12), мултивитамин може да ви помогне да запълните тази дупка. Освен това, ако имате конкретно основно заболяване или просто искате да сте особено бдителни за храненето си, Сесо казва, че може да искате да помислите за мултивитамин, след като го обсъдите с вашия лекар или диетолог.

Проверете за взаимодействия с витамини.

Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за добавки, тъй като може да има възможни взаимодействия с други лекарства. Сесо казва, че е по-малко притеснен от това, че един витамин си взаимодейства с друг, колкото и той смесване на добавки и лекарства .

Например, витамин К и антикоагулантите не винаги играят добре, казва Кариел Никел, MS, RDN, директор по хранене в Persona.

Витамин К е основен витамин за насърчаване на нормални количества кръвосъсирване в тялото и предотвратяване на прекомерно кървене, казва тя. Въпреки това, когато се комбинира, витамин К може да действа срещу антикоагуланти и да увеличи риска от кръвен съсирек.

Не вземайте твърде много.

Съществува и възможност за прекомерно допълване. Макар че това не е вероятно да се случи с мултивитамини, където количествата обикновено попадат в рамките на конкретни насоки и приемате само по един дневно, това може да се случи с отделни добавки, ако не спазвате или не сте наясно с препоръчаните дози. Например, проучването на Tufts и Harvard установи, че големи количества калциеви добавки (над 1000 mg / ден) са свързани с повишен риск от смъртни случаи от рак.

Високите дози витамини също могат да бъдат потенциално опасни. Твърде много витамин А може да причини гадене, главоболие или световъртеж, а при най-екстремни (и редки) обстоятелства дори смърт, според Национални здравни институти .

Все още се чудите дали приемането на витамини е загуба на пари? Ако сте подходящи за избора си, не бих казал, че това е изхвърляне на пари, казва Сесо. Но никога не трябва да се приема, че получавате ползи и от това, което приемате.

Какви витамини трябва да приемат мъжете?

Ако мислите да започнете да приемате витамини, Sesso казва, че най-добре е да вземете мултивитаминна добавка с повечето, ако не и с всичките 13 основни витамини и минерали.

Искате да намерите нещо, което да има възможно най-широка ширина, казва Сесо. Независимо дали трябва да бъде определено количество витамин В6 или точно количество витамин С, аз съм по-малко загрижен за това. Всъщност става въпрос да се уверите, че имате широтата на витамините и минералите.

За регистрирания диетолог Никел има шепа минерали и добавки, които тя препоръчва на мъжете да бъдат нащрек, когато пазаруват мултивитамини, независимо дали посегнете към гуми, софтгел или капсули. Те включват:

• Цинк : Въпреки че този минерал често е свързан с имунитета и контрола на кръвната захар, Никел казва, че има допълнителна полза за мъжете. Цинкът е от съществено значение за здравето и плодовитостта на простатата, нещо, което става все по-притеснително с възрастта на мъжете.
• Селен : Селенът е важно хранително вещество, което помага на организма да произвежда селенопротеини, които действат като антиоксиданти, казва Никел. Той също така поддържа имунната система, функцията на простатата и здравата подвижност на спермата.
• Коензим Q10 (CoQ10): Никел казва, че това мастноразтворимо, подобно на витамини вещество се държи като антиоксидант и може да помогне на тялото да създаде енергия и да насърчи здравословен възпалителен отговор. И подобно на селена, той също така увеличава броя и подвижността на сперматозоидите.
• Омега 3 и -6 : Тези мастни киселини са ключов съюзник за нервната система, мозъка и здравето на сърцето. Типичната западна диета включва твърде много омега-6 мастни киселини и недостатъчно омега-3, казва Никел. Допълването може да помогне за възстановяване на оптималното съотношение. Те също така влияят положително върху концентрацията на сперматозоиди.

СВЪРЗАНИ: Какви витамини трябва да приемам?

След като сте решили да вземете добавка, не забравяйте да потърсите USP или NSF печат , две организации, които са създали стандарти за добавки, тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не проверява какво влиза в тях.

Отново, независимо дали решавате да приемате витамин, добавка или ежедневен мъжки мултивитамин, трябва да вземете това решение заедно с вашия доставчик на здравни услуги.

Трябва ли всеки да приема добавка? Абсолютно не, казва Сесо. Има толкова много хора, които вече следват добър хранителен режим и изобщо не се нуждаят от тях. Има и други хора в сивата зона и там е малко по-трудно да се раздели това.