Как да получите внезапен скок на тревожност под контрол

Здравно образование

Независимо дали живеете с тревожно разстройство или са намерили събития от 2020 г. засягайки настроението ви, управлението на психичното ви здраве е по-важно от всякога. Преживяването на внезапен скок на тревожност е често срещан проблем - този, който се изпитва от все повече и повече хора.

Тоня Кромби , Доктор на науките, автор на Спри да се тревожиш за тревожното си дете , сочи до анкета, публикувана от Американска психиатрична асоциация това разкрива, че 62% от американците се чувстват по-тревожни, отколкото по това време миналата година. Това бележи значително увеличение спрямо проучванията на APA през последните три години, в които броят им варира между 32% и 39%.

Когато разгледате значителните стресови фактори, породени от глобална пандемия, икономическа несигурност, социални вълнения, ожесточени политически разделения и оспорвани президентски избори, казва Кромби, напълно разбираемо е защо толкова много хора се чувстват по-тревожни от всякога.

Тук научете какво причинява внезапна поява на безпокойство и как може да се управлява.

Какво причинява внезапна поява на безпокойство?

Внезапна поява на тревожност може да бъде предизвикана от множество неща - от голямо събитие, като смърт в семейството, до ежедневни стресови фактори, като работа или бюджетни грижи, но понякога може да бъде причинено от привидно изобщо нищо или проблеми ние не сме наясно.

Нашите мозъци са проектирани да следят за опасност и да ни уведомяват, когато се появят тези признаци, казва Карин Касаб, магистър, психолог и главен изпълнителен директор на Консултативен център за яснота . Въпреки че понякога може да се чувства така, безпокойството не е ваш враг. Вашият мозък се опитва да ви предпази. Помислете за тревожността си като за система за сигурност, която е малко прекалено чувствителна.

Внезапното чувство на нервност и опасение често се причиняват от специфичен спусък за тревожност. Това може да е разговор или място или миризма, която предизвиква безпокойство, казва Силви Саксена, MSW, LSW, лицензиран терапевт в Избор на терапия . Това може да е резултат от фокусиране на мисли върху нещо, което е стресиращо и тревожно, нещо, което няма решение или притеснение за най-лошия сценарий. Основните житейски събития могат да предизвикат поредица от пристъпи на тревожност и може да стане лесно да влезете в модел на негативно мислене, който влошава тревожността. В резултат на това е от решаващо значение да се опитате да разберете причините за безпокойството си, за да намерите начини да го управлявате.

Може ли някой внезапно да развие безпокойство?

За съжаление тревожността може да засегне всеки по всяко време и често внезапното начало може да смущава. Тревожните разстройства са един от най-често съобщаваните проблеми с психичното здраве , Обяснява Касаб. Всъщност 1 от 4 души изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си.

Струва си да се отбележи, че безпокойството може да дойде и да си отиде внезапно, особено ако е свързано с трудно събитие или ситуация. Внезапна поява на безпокойство може да се случи, когато се случи нещо изключително стресиращо неочаквано или когато има физическа болка в тялото, физически стрес, други видове тежък психически стрес, казва Саксена.

Междувременно психиатър Джаред Хийтман , Доктор по медицина, обяснява, че макар тревожността да може да бъде предизвикана от определени стресови стимули, тя също може да бъде случайна и еднакво изтощителна. Така или иначе, има неща, които можете да направите, за да управлявате атака на тревожност или паника, когато тя започне.

Лицензиран клиничен психолог Аарон Вайнер , Доктор, казва, Тревожните скокове са активиране на системата „борба или бягство“ на тялото, твърда физиологична реакция на това, когато мислим, че сме в някаква опасност. Поради това можем да очакваме някои от следните неща симптоми на паническа атака :

• Сърцебиене или сърцебиене
• Става горещо или замаяно
• Необяснимо изпотяване
• Задух
• Треперене или напрежение
• Усещате, че ви липсва контрол над дадена ситуация

СВЪРЗАНИ: Пристъп на тревожност срещу пристъп на паника

Как мога да успокоя тревожността си бързо?

Лекарството е вариант за дългосрочно безпокойство . Но те не винаги са незабавно решение. Лекарства против тревожност, като Ативан , Клонопин , или Ксанакс , може да работи бързо - в рамките на минути или часове. Антидепресантите, понякога използвани за лечение на тревожност, могат да отнемат няколко седмици, за да достигнат максимална ефективност. Както обяснява Хийтман, медикаментите могат да отнемат много повече време, за да действат, тъй като лекарствата трябва да бъдат погълнати, усвоени, усвоени и след това прехвърлени в кръвния поток.

Ако изпитвате тревожност за първи път или имате неочакван скок на тревожност, има някои техники, които можете да използвате в момента, за да помогнете с вашите развиващи се симптоми. Тревожността при внезапно възникване се контролира най-добре с техники за релаксация, казва Хийтман, които могат да действат незабавно след като бъдат наети. Някои успокояващи стратегии включват:

• Дълбоко дишане: Дълбокото дишане е много ефективно, тъй като помага за успокояване на вегетативната нервна система, обяснява Саксена. Има много релаксиращи техники за дълбоко дишане . Започнете с вдишване през носа и се опитайте да напълните корема си с въздух. След това издишайте през устата и повторете три до 10 пъти.
• Медитация: Внимателност - помня, че тревожното състояние е временно и ще отмине. Преместете се в среда, която ви позволява да използвате всичките си сетива, това помага за намаляване на симптомите на тревожност, казва Saxena. Има много техники на внимателност това може да помогне на безпокойството от слушане на направлявани записи до оцветяване на мандали, докато се фокусира върху настоящия момент.
• Прогресивна мускулна релаксация: Когато се чувствате тревожни, вероятно мускулите ви се напрягат. Тази техника включва напрежение на определени мускули докато вдишвате, след това ги отпускайте, докато издишвате, за да облекчите стреса.
• Стратегии за визуализация: Използвайте въображението си, за да предизвикате спокойствие. Изберете изображение, което ви кара да се чувствате успокоени, като вашето уютно легло или плаж. След това си го представете, когато безпокойството обхване.
• Обучение за биофидбек: Това обикновено включва носенето на устройство което се сдвоява с приложение. Той забелязва кога дишането или сърдечната честота скочи и предлага дихателни упражнения, които да помогнат да го забавите обратно до нормалните нива.
• Слушане на музика: Някои изследвания са установили, че слушането на музика може да намали нивата на кортизол (известен още като хормона на стреса).
• Упражнение: Касаб обяснява, че редовното, умерено упражнение е незабавно удовлетворяващо средство за намаляване на тревожността. Това означава, че бързата тренировка може веднага да намали тревожните чувства.

Всички тези техники работят чрез промяна на фокуса на мозъка ви, така че симптомите на тревожност да могат да преминат. Един от ключовете за успокояване на безпокойството също е разпознаването кога и защо се случва. Ако можете да почувствате, че то се увеличава, обяснява Саксена, тогава можете да се предизвикате да използвате същия мисловен модел, за да разберете, че това е мимолетно чувство.

Какво следва?

Всеки може понякога да се чувства тревожен и е още по-важно да осъзнае това тревожно чувство не означава, че нещо не е наред с вас, казва Кромби.

Ако се притеснявате от влошаване на тревожност или внезапна поява на безпокойство, тогава е важно да се консултирате с медицински специалист. Хийтман предлага да потърсите консултация, когато безпокойството ви не се разреши с продължителни практики на техники за релаксация. Човек, изпитващ тревожност, може да бъде предписани лекарства или насочен за терапия .

Kassab също така напомня на пациентите, че животът по време на глобална пандемия е разбираемо стресиращ за повечето хора и повишената тревожност по време на тези стресови фактори е нормална реакция на ненормалната ситуация. Ако обаче техниките за релаксация и дишане, упражненията и вниманието не помагат за ограничаване на безпокойството ви, трябва да се консултирате с медицински специалист, който ще ви посъветва за следващите стъпки за управление на състоянието.

За повече информация относно търсенето на помощ или лечение или подкрепа за безпокойство, посетете Национален алианс за психично здраве или се обадете на Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве телефон за помощ на 1-800-662-HELP. Ако вие или любим човек изпитвате мисли за самоубийство или самонараняване, обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или посетете най-близката спешна помощ. Не се страхувайте да потърсите спешна помощ, когато симптомите са тежки!